¿Cuáles son los síntomas del desfase horario?
El desfase horario a menudo ocurre después de largos viajes en avión, generalmente en una dirección de viaje de oeste a este o de este a oeste, cuando un pasajero pasa por una o más zonas horarias. Los síntomas del desfase horario variarán de acuerdo con el pasajero específico, qué tan lejos ha viajado y qué condiciones externas pueden haber exacerbado los síntomas del desfase horario. Es posible que una persona que padece síntomas de desfase horario no se recupere durante varios días, aunque la mayoría de las personas supera el desfase horario en un día o dos después de llegar a un destino en particular.
Los patrones de sueño irregulares y los dolores de cabeza son quizás los síntomas más comunes del desfase horario. Es posible que las personas que viajan de una zona horaria a otra no se ajusten al nuevo cambio de hora durante varios días, lo que significa que la persona estará despierta en momentos extraños y puede sentirse cansada durante el día en que normalmente estaría activa. Esto puede deberse al hecho de que el cuerpo y la mente están acostumbrados al horario de la zona horaria original en lugar de a la que ha viajado el pasajero. La fatiga debido al estrés de viajar también puede contribuir a los patrones irregulares de sueño. Los dolores de cabeza pueden ocurrir debido a la falta de sueño, deshidratación o estrés, que son problemas comunes entre los viajeros.
Otros síntomas, menos comunes, del desfase horario que todavía ocurren con bastante frecuencia en algunos viajeros incluyen diarrea e incluso mareos y depresión. Estos síntomas pueden ser causados por muchos factores externos, como el estrés, la falta de sueño, la incomodidad durante el proceso de viaje, el consumo de alimentos a los que el cuerpo no está acostumbrado, el uso de baños públicos y otras instalaciones, etc. Los viajeros experimentados caen en rutinas para contrarrestar tales síntomas del desfase horario, y estar preparados para estos síntomas cuando surgen puede hacer que el viaje sea mucho más placentero. Algunos síntomas son inevitables, y el viajero experimentado lo tendrá en cuenta al permitir un tiempo de ajuste suficiente a su llegada.
Hacer ejercicio antes y después de viajar puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del desfase horario. El ejercicio estimula el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno, y puede ayudar al viajero a dormir un poco durante el período de viaje o al llegar. Comer bien antes y después del viaje también es útil. Una de las formas más importantes para evitar los síntomas del jet lag es mantenerse hidratado antes, durante y después del viaje, ya que la deshidratación puede causar o exacerbar muchos de los síntomas.