¿Qué puedo hacer con la hinchazón menstrual?
La hinchazón menstrual, también conocida como retención de agua, es un síntoma común en la semana anterior a la menstruación, así como los primeros días de sangrado menstrual. Junto con otros síntomas que forman parte del síndrome premenstrual (PMS), la hinchazón menstrual puede ser incómoda y desagradable. Sin embargo, hay muchas maneras de prevenir y aliviar la hinchazón, y la mayoría son bastante simples.
Una de las formas más importantes de prevenir la hinchazón menstrual es limitar la ingesta de sal. La reducción de la ingesta de sal no solo reducirá la hinchazón en el momento de su período, sino que también ayudará a prevenir la presión arterial alta. Reducir la cantidad de sal que consume durante todo el mes, pero particularmente en la semana anterior a su período, ayudará a evitar la hinchazón y reducirla si ocurre.
Aunque puede parecer contradictorio, permanecer hidratado beber mucha agua también puede ayudar. Evite beber alcohol, ya que esto puede aumentar aún más la retención de agua. Además, trate de evitar el azúcar y la cafeinateD bebidas, que pueden afectar fácilmente el estado de ánimo. Trate de evitar los antojos poco saludables tanto como sea posible, o trate de sustituir alternativas más saludables, como una pequeña barra de chocolate negro o algunas galletas integrales, en lugar de una bolsa entera de dulces o papas fritas. Comer comidas pequeñas y saludables durante todo el día puede ayudar a prevenir la hinchazón menstrual, así como los antojos.
El alivio de la hinchazón menstrual también se puede encontrar en algunos suplementos nutricionales. Se ha demostrado que la vitamina B6 y el calcio tienen algún efecto sobre la hinchazón. Además de los suplementos nutricionales, tomar un baño caliente puede ayudar a aliviar los síntomas de hinchazón, así como para ayudarlo a relajarse y aliviar algo de tensión y estrés.
Aunque muchas mujeres pueden no tener ganas de hacer ejercicio cuando están hinchados o tienen síndrome premenstrual, hacer algo de ejercicio aeróbico realmente puede ayudar con la hinchazón menstrual. Incluso algo tan simple como ir a caminar enérgico por 20 mLos inutos pueden hacer una gran diferencia. Además, el ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, porque el ejercicio aeróbico libera endorfinas que aumentan el estado de ánimo en el cerebro.
Tomar un diurético de venta libre también puede ser un tratamiento efectivo para la hinchazón menstrual. Estos también se denominan "píldoras de agua" y pueden ayudar al cuerpo a aliviarse del exceso de agua persistente. Sin embargo, al tomar un diurético, es importante mantenerse hidratado con agua potable, así como comer alimentos saludables. Los diuréticos pueden librar el cuerpo de nutrientes, por lo que es importante tomarlos solo si es absolutamente necesario.