¿Qué puedo hacer sobre la hinchazón menstrual?
La hinchazón menstrual, también conocida como retención de agua, es un síntoma común en la semana anterior a la menstruación, así como en los primeros días de sangrado menstrual. Junto con otros síntomas que son parte del síndrome premenstrual (PMS), la hinchazón menstrual puede ser incómoda y desagradable. Sin embargo, hay muchas formas de prevenir y aliviar la hinchazón, y la mayoría son bastante simples.
Una de las formas más importantes para prevenir la hinchazón menstrual es limitar el consumo de sal. Reducir la ingesta de sal no solo reducirá la hinchazón en el momento de su período, sino que también ayudará a prevenir la presión arterial alta. Reducir la cantidad de sal que consume durante todo el mes, pero particularmente en la semana anterior a su período, ayudará a prevenir la hinchazón y reducirla si ocurre.
Aunque parezca contradictorio, mantenerse hidratado bebiendo mucha agua también puede ayudar. Evite beber alcohol, ya que esto puede aumentar aún más la retención de agua. Además, trate de evitar las bebidas azucaradas y con cafeína, que pueden afectar fácilmente el estado de ánimo. Intente evitar los antojos poco saludables tanto como sea posible, o intente sustituir alternativas más saludables, como una pequeña barra de chocolate negro o algunas galletas integrales, en lugar de una bolsa entera de dulces o papas fritas. Comer comidas pequeñas y saludables durante el día puede ayudar a prevenir la hinchazón menstrual y los antojos.
El alivio de la hinchazón menstrual también se puede encontrar en algunos suplementos nutricionales. Se ha demostrado que la vitamina B6 y el calcio tienen algún efecto sobre la hinchazón. Además de los suplementos nutricionales, tomar un baño caliente puede ayudar a aliviar los síntomas de hinchazón, así como a ayudarlo a relajarse y aliviar la tensión y el estrés.
Aunque muchas mujeres pueden no tener ganas de hacer ejercicio cuando están hinchadas o tienen síndrome premenstrual, hacer algo de ejercicio aeróbico realmente puede ayudar con la hinchazón menstrual. Incluso algo tan simple como dar una caminata rápida durante 20 minutos puede marcar una gran diferencia. Además, el ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, porque el ejercicio aeróbico libera endorfinas que aumentan el estado de ánimo en el cerebro.
Tomar un diurético de venta libre también puede ser un tratamiento efectivo para la hinchazón menstrual. También se conocen como "píldoras de agua" y pueden ayudar al cuerpo a liberarse del exceso de agua persistente. Sin embargo, cuando se toma un diurético, es importante mantenerse hidratado bebiendo agua, así como comer alimentos saludables. Los diuréticos pueden eliminar los nutrientes del cuerpo, por lo que es importante tomarlos solo si es absolutamente necesario.