Hva kan jeg gjøre med menstruasjonsoppblåsthet?
Menstruasjonsoppblåsthet, også kjent som vannretensjon, er et vanlig symptom i uken før menstruasjon, samt de første dagene med menstruasjonsblødning. Sammen med andre symptomer som er en del av premenstrual syndrom (PMS), kan menstruasjonsoppblåsthet være ubehagelig og ubehagelig. Det er mange måter å forhindre og lindre oppblåsthet, og de fleste er ganske enkle.
En av de viktigste måtene å forhindre menstruasjonsoppblåsthet er å begrense saltinntaket. Å redusere saltinntaket vil ikke bare redusere oppblåsthet rundt perioden, men vil også bidra til å forhindre høyt blodtrykk. Å redusere mengden salt du bruker gjennom hele måneden, men spesielt i uken før perioden, vil bidra til å forhindre oppblåsthet og redusere den hvis den oppstår.
Selv om det kan virke motsatt, kan det å holde seg hydrert ved å drikke mye vann også hjelpe. Unngå å drikke alkohol, da dette kan øke vannretensjonen ytterligere. I tillegg kan du prøve å unngå sukkerholdig og koffeinatD drikke, som lett kan påvirke humøret. Forsøk å unngå usunne sug så mye som mulig, eller prøv å erstatte sunnere alternativer, for eksempel en liten mørk sjokoladebar, eller noen fullkorns kjeks, i stedet for en hel pose godteri eller potetgull. Å spise små, sunne måltider gjennom dagen kan bidra til å forhindre at menstruasjonsoppblåsthet så vel som sug.
Lindring fra menstruasjonsoppblåsthet kan også finnes i noen kosttilskudd. Vitamin B6 så vel som kalsium har vist seg å ha en viss effekt på oppblåsthet. I tillegg til kosttilskudd, kan det å ta et varmt bad bidra til å lindre oppblåsningssymptomer, samt for å hjelpe deg med å slappe av og lindre litt spenning og stress.
Selv om mange kvinner kanskje ikke har lyst til å trene når de er oppblåst eller har PM, kan det å få litt aerob trening virkelig hjelpe med menstruasjonsoppblåsthet. Til og med noe så enkelt som å gå en rask tur i 20 mInutes kan utgjøre en stor forskjell. I tillegg kan trening bidra til å lindre stress så vel som å forbedre humøret, fordi aerob trening frigjør humørforsterkende endorfiner inn i hjernen.
Å ta en landsdyrkes med land kan også være en effektiv behandling for menstruasjonsoppblåsthet. Disse blir også referert til som "vannpiller", og kan hjelpe kroppen til å lindre seg selv fra vedvarende overflødig vann. Når du tar en vanndrivende, er det imidlertid viktig å holde seg hydrert ved å drikke vann, samt å spise sunn mat. Diuretika kan kvitte seg med næringsstoffer, så det er viktig å bare ta dem hvis det er absolutt nødvendig.