Hva kan jeg gjøre med menstruasjonsoppblåsthet?
Menstruasjonsoppblåsthet, også kjent som vannretensjon, er et vanlig symptom i uken før menstruasjon, samt de første dagene av menstruasjonsblødning. Sammen med andre symptomer som er en del av premenstruelt syndrom (PMS), kan menstruasjonsoppblåsthet være ubehagelig og ubehagelig. Det er imidlertid mange måter å forhindre og lindre oppblåsthet, og de fleste er ganske enkle.
En av de viktigste måtene å forhindre oppblåst menstruasjon er å begrense saltinntaket. Å redusere saltinntaket vil ikke bare redusere oppblåsthet rundt perioden av perioden, men vil også bidra til å forhindre høyt blodtrykk. Å redusere mengden salt du spiser i løpet av måneden, men spesielt i uken før perioden, vil bidra til å forhindre oppblåsthet og redusere den hvis den oppstår.
Selv om det kan virke motsatt, kan det også hjelpe å holde seg hydrert ved å drikke mye vann. Unngå å drikke alkohol, da dette kan øke vannretensjonen ytterligere. I tillegg kan du prøve å unngå sukkerholdige og koffeinholdige drikker, som lett kan påvirke humøret. Forsøk å unngå usunne trang så mye som mulig, eller prøv å erstatte sunnere alternativer, for eksempel en liten mørk sjokoladebar, eller noen fullkornsmekk, i stedet for en hel pose godteri eller potetgull. Å spise små, sunne måltider i løpet av dagen kan bidra til å forhindre oppblåst menstruasjon og sug.
Lettelse av menstruasjonsoppblåsthet kan også finnes i noen kosttilskudd. Vitamin B6 samt kalsium har vist seg å ha en viss effekt på oppblåsthet. I tillegg til kosttilskudd, kan det å ta et varmt bad hjelpe deg med å lindre symptomer på oppblåsthet, samt hjelpe deg å slappe av og lindre litt spenning og stress.
Selv om mange kvinner kanskje ikke har lyst til å trene når de er oppblåst eller har PMS, kan det å få litt aerob trening virkelig hjelpe med menstruasjonsoppblåsthet. Selv noe så enkelt som å gå en rask spasertur i 20 minutter kan utgjøre en stor forskjell. I tillegg kan trening bidra til å lindre stress så vel som å forbedre humøret, fordi aerob trening frigjør humørøkende endorfiner i hjernen.
Å ta et uten vanndrivende vanndrivende middel kan også være en effektiv behandling for menstruasjonsoppblåsthet. Disse blir også referert til som "vannpiller", og kan hjelpe kroppen til å avlaste seg fra vedvarende overflødig vann. Når du tar et vanndrivende middel, er det imidlertid viktig å holde seg hydrert av drikkevann, samt å spise sunn mat. Diuretika kan kvitte kroppen med næringsstoffer, så det er viktig å bare ta dem hvis det er absolutt nødvendig.