Co mogę zrobić z wzdęciem menstruacyjnym?
Wzdęcie miesiączki, zwane również zatrzymywaniem wody, jest częstym objawem na tydzień przed miesiączką, a także w pierwszych dniach krwawienia miesiączkowego. Wraz z innymi objawami, które są częścią zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), wzdęcie menstruacyjne może być niewygodne i nieprzyjemne. Istnieje jednak wiele sposobów zapobiegania i łagodzenia wzdęć, a większość z nich jest dość prosta.
Jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania wzdęciom menstruacyjnym jest ograniczenie spożycia soli. Zmniejszenie spożycia soli nie tylko zmniejszy wzdęcia w całym okresie, ale także pomoże zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi. Zmniejszenie ilości soli, którą spożywasz w ciągu miesiąca, a zwłaszcza w tygodniu przed miesiączką, pomoże zapobiec wzdęciom i zmniejszy ją, jeśli tak się stanie.
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, nawodnienie poprzez picie dużej ilości wody może również pomóc. Unikaj picia alkoholu, ponieważ może to dodatkowo zwiększyć retencję wody. Ponadto staraj się unikać napojów słodkich i kofeinowych, które mogą łatwo wpływać na nastrój. Staraj się unikać niezdrowego głodu tak bardzo, jak to możliwe, lub spróbuj zastąpić zdrowsze alternatywy, takie jak mały baton z ciemnej czekolady lub niektóre krakersy z pełnego ziarna, zamiast całej torby cukierków lub chipsów ziemniaczanych. Jedzenie małych, zdrowych posiłków w ciągu dnia może pomóc w zapobieganiu wzdęciom miesiączkowym, a także głodowi.
Ulgę w wzdęciach menstruacyjnych można również znaleźć w niektórych suplementach diety. Wykazano, że witamina B6 i wapń mają pewien wpływ na wzdęcia. Oprócz suplementów diety, kąpiel w gorącej kąpieli może pomóc złagodzić objawy wzdęć, a także zrelaksować się i rozładować napięcie i stres.
Chociaż wiele kobiet może nie mieć ochoty ćwiczyć, gdy są wzdęte lub cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego, ćwiczenia aerobowe mogą naprawdę pomóc w wzdęciach menstruacyjnych. Nawet coś tak prostego jak szybki marsz przez 20 minut może mieć duże znaczenie. Ponadto ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres, a także poprawić nastrój, ponieważ ćwiczenia aerobowe uwalniają endorfiny poprawiające nastrój do mózgu.
Przyjmowanie leków moczopędnych dostępnych bez recepty może być również skutecznym sposobem leczenia wzdęć miesiączkowych. Są one również określane jako „pigułki wodne” i mogą pomóc organizmowi w uwolnieniu się od utrzymującego się nadmiaru wody. Jednak podczas przyjmowania leku moczopędnego ważne jest, aby zachować nawodnienie w wodzie pitnej, a także jeść zdrową żywność. Diuretyki mogą pozbyć się składników odżywczych, dlatego ważne jest, aby przyjmować je tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.