Co mogę zrobić z menstruacyjnymi wzdęć?
Menstruacyjne wzdęcia, znane również jako zatrzymywanie wody, jest częstym objawem w tygodniu przed miesiączką, a także pierwszymi dniami krwawienia menstruacyjnego. Wraz z innymi objawami, które są częścią zespołu przedmiesiączkowego (PMS), wzdęcia menstruacyjne może być niewygodne i nieprzyjemne. Istnieje jednak wiele sposobów zapobiegania i łagodzenia wzdęć, a większość z nich jest dość prosta.
Jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania menstruacyjnej wzdęcia jest ograniczenie spożycia soli. Zmniejszenie spożycia soli nie tylko zmniejszy wzdęcia w czasie okresu, ale także pomoże zapobiec wysokim ciśnieniu krwi. Zmniejszenie ilości soli spożywanej przez cały miesiąc, ale szczególnie w ciągu tygodnia przed okresem, pomoże zapobiec wzdęciom i zmniejszyć ją, jeśli tak się stanie.
choć może to wydawać się sprzeczne z intuicją, może również pomóc uwodnione przez picie dużej ilości wody. Unikaj picia alkoholu, ponieważ może to jeszcze bardziej zwiększyć zatrzymanie wody. Ponadto staraj się unikać słodkiego i kofeinowaniaD napoje, które mogą łatwo wpływać na nastrój. Staraj się unikać niezdrowych pragnień w jak największym stopniu, lub staraj się zastąpić zdrowsze alternatywy, takie jak mały bar z ciemnej czekolady lub krakersy pełnoziarniste, zamiast całej torby z chipsami cukierków lub ziemniaków. Jedzenie małych, zdrowych posiłków w ciągu dnia może pomóc w zapobieganiu wzdęciom menstruacyjnym i pragnieniu.
Ulga na menstruarze wzdęcia można również znaleźć w niektórych suplementach odżywczych. Wykazano, że witamina B6 oraz wapń mają pewien wpływ na wzdęcia. Oprócz suplementów diety, przyjmowanie gorącej kąpieli może pomóc złagodzić wzdęcia objawy, a także pomóc w rozluźnieniu i złagodzeniu napięcia i stresu.
Chociaż wiele kobiet może nie mieć ochoty ćwiczeń, gdy są wzdęte lub ma PMS, wykonanie ćwiczeń aerobowych może naprawdę pomóc w menstruarze. Nawet coś tak prostego, jak chodzenie na energiczny spacer na 20 mInauty może mieć dużą różnicę. Ponadto ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres, a także poprawić nastrój, ponieważ ćwiczenia aerobowe uwalniają endorfiny wzmacniające nastrój do mózgu.
Przyjęcie bez recepty moczopędnego może być również skutecznym leczeniem wzdęć menstruacyjnych. Są one również określane jako „tabletki wodne” i mogą pomóc ciału złagodzić się z uporczywej nadmiaru wody. Jednak przy podejmowaniu morza, ważne jest, aby pozostać nawodnieniem przez wodę pitną, a także jeść zdrową żywność. Muretyki mogą pozbyć się ciała składników odżywczych, dlatego ważne jest, aby wziąć je tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.