Co mohu dělat s menstruačním nadýmáním?

Menstruační nadýmání, také známé jako retence vody, je běžným příznakem v týdnu před menstruací a v prvních několika dnech menstruačního krvácení. Spolu s dalšími příznaky, které jsou součástí premenstruačního syndromu (PMS), může být menstruační nadýmání nepříjemné a nepříjemné. Existuje mnoho způsobů, jak zabránit a zmírnit nadýmání, nicméně, a většina z nich je poměrně jednoduchá.

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zabránit menstruačnímu nadýmání, je omezit příjem soli. Snížení příjmu soli nejen sníží nadýmání v době vašeho období, ale také pomůže zabránit vysokému krevnímu tlaku. Snížení množství soli, které konzumujete po celý měsíc, ale zejména v týdnu před obdobím, pomůže zabránit nadýmání a sníží se, pokud k němu dojde.

I když se to může zdát kontraintuitivní, může zůstat také hydratované pitím vody. Vyvarujte se pití alkoholu, protože to může dále zvýšit zadržování vody. Kromě toho se pokuste vyhnout sladkým a kofeinovým nápojům, které mohou snadno ovlivnit náladu. Pokuste se co nejvíce zabránit nezdravým chutím, nebo zkuste nahradit zdravější alternativy, jako je například malá čokoláda z tmavé čokolády nebo celozrnné sušenky, místo celého pytle bonbónů nebo bramborových lupínků. Jíst malá, zdravá jídla po celý den může pomoci předcházet menstruačnímu nadýmání a touhám.

Úlevu od menstruačního nadýmání lze nalézt také v některých doplňcích výživy. Bylo prokázáno, že vitamin B6 a vápník mají určitý účinek na nadýmání. Kromě doplňků výživy může horká koupel pomoci zmírnit příznaky nadýmání a také vám pomůže uvolnit se a zmírnit napětí a stres.

Ačkoli mnoho žen nemusí cítit jako cvičení, když jsou nadýmané nebo mají PMS, získání aerobního cvičení může skutečně pomoci s menstruačním nadýmáním. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako jít na rychlou procházku po dobu 20 minut, může udělat velký rozdíl. Kromě toho může cvičení pomoci zmírnit stres a zlepšit náladu, protože aerobní cvičení uvolňuje endorfiny zvyšující náladu do mozku.

Užívání volně prodejného diuretika může být také účinnou léčbou menstruačního nadýmání. Tito jsou také odkazoval se na jak “prášky na vodu”, a smět pomoci tělu zbavit se přebytečné vody. Při užívání diuretika je však důležité zůstat hydratovaný pitnou vodou a jíst zdravé potraviny. Diuretika může zbavit tělo živin, takže je důležité je brát jen v nezbytných případech.