O que posso fazer sobre inchaço menstrual?

inchaço menstrual, também conhecido como retenção de água, é um sintoma comum na semana anterior à menstruação, bem como nos primeiros dias de sangramento menstrual. Juntamente com outros sintomas que fazem parte da síndrome pré -menstrual (PMS), o inchaço menstrual pode ser desconfortável e desagradável. Existem muitas maneiras de prevenir e aliviar inchaço, no entanto, e a maioria é bastante simples.

Uma das maneiras mais importantes de impedir o inchaço menstrual é limitar a ingestão de sal. A redução da ingestão de sal não apenas reduzirá o inchaço na época do seu período, mas também ajudará a evitar a pressão alta. Reduzir a quantidade de sal que você consome ao longo do mês, mas particularmente na semana anterior ao seu período, ajudará a evitar inchaço e reduzi -lo se ocorrer.

Embora possa parecer contra -intuitivo, permanecer hidratado bebendo muita água também pode ajudar. Evite beber álcool, pois isso pode aumentar ainda mais a retenção de água. Além disso, tente evitar açucarados e cafeinadosD Bebidas, que podem afetar facilmente o humor. Tente evitar desejos prejudiciais o máximo possível, ou tente substituir alternativas mais saudáveis, como uma pequena barra de chocolate escuro ou alguns biscoitos de grãos integrais, em vez de um saco inteiro de batatas fritas ou batatas. Comer pequenas refeições saudáveis ​​ao longo do dia pode ajudar a evitar inchaço menstrual e desejos.

alívio do inchaço menstrual também pode ser encontrado em alguns suplementos nutricionais. Demonstrou -se que a vitamina B6 e o ​​cálcio têm algum efeito no inchaço. Além dos suplementos nutricionais, tomar um banho quente pode ajudar a aliviar os sintomas inchaços, bem como para ajudá -lo a relaxar e aliviar alguma tensão e estresse.

Embora muitas mulheres possam não sentir vontade de se exercitar quando estão inchadas ou com PMs, fazer algum exercício aeróbico pode realmente ajudar com o inchaço menstrual. Até algo tão simples quanto dar uma caminhada rápida por 20 mOs inutes podem fazer uma grande diferença. Além disso, o exercício pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o humor, porque o exercício aeróbico libera endorfinas que aumentam o humor no cérebro.

Tomar um diurético sem receita também pode ser um tratamento eficaz para inchaço menstrual. Eles também são chamados de "pílulas de água" e podem ajudar o corpo a se aliviar de excesso de água persistente. Ao tomar um diurético, no entanto, é importante permanecer hidratado pela água potável, bem como comer alimentos saudáveis. Os diuréticos podem livrar o corpo de nutrientes, por isso é importante levá -los apenas se for absolutamente necessário.