O que posso fazer com o inchaço menstrual?

Inchaço menstrual, também conhecido como retenção de água, é um sintoma comum na semana anterior à menstruação, bem como nos primeiros dias de sangramento menstrual. Juntamente com outros sintomas que fazem parte da síndrome pré-menstrual (TPM), o inchaço menstrual pode ser desconfortável e desagradável. Existem muitas maneiras de prevenir e aliviar o inchaço, no entanto, e a maioria é bastante simples.

Uma das maneiras mais importantes de prevenir o inchaço menstrual é limitar a ingestão de sal. Reduzir a ingestão de sal não apenas reduzirá o inchaço durante o período menstrual, mas também ajudará a prevenir a pressão alta. Reduzir a quantidade de sal que você consome ao longo do mês, mas principalmente na semana anterior ao seu período, ajudará a evitar inchaço e a reduzi-lo, se ocorrer.

Embora possa parecer contra-intuitivo, manter-se hidratado bebendo muita água também pode ajudar. Evite beber álcool, pois isso pode aumentar ainda mais a retenção de água. Além disso, tente evitar bebidas açucaradas e com cafeína, que podem afetar facilmente o humor. Tente evitar o máximo de desejos doentios, ou tente substituir alternativas mais saudáveis, como uma pequena barra de chocolate escuro ou alguns biscoitos integrais, em vez de um saco inteiro de doces ou batatas fritas. Comer refeições pequenas e saudáveis ​​ao longo do dia pode ajudar a prevenir o inchaço menstrual e também os desejos.

O alívio do inchaço menstrual também pode ser encontrado em alguns suplementos nutricionais. Foi demonstrado que a vitamina B6 e o ​​cálcio exercem algum efeito sobre o inchaço. Além dos suplementos nutricionais, tomar um banho quente pode ajudar a aliviar os sintomas de inchaço, bem como a relaxar e aliviar a tensão e o estresse.

Embora muitas mulheres não sintam vontade de se exercitar quando estão inchadas ou com TPM, fazer algum exercício aeróbico pode realmente ajudar no inchaço menstrual. Mesmo algo tão simples como fazer uma caminhada rápida por 20 minutos pode fazer uma grande diferença. Além disso, o exercício pode ajudar a aliviar o estresse e a melhorar o humor, porque o exercício aeróbico libera endorfinas que estimulam o humor no cérebro.

Tomar um diurético de venda livre também pode ser um tratamento eficaz para o inchaço menstrual. Eles também são chamados de "pílulas de água" e podem ajudar o corpo a se aliviar do excesso de água persistente. Ao tomar um diurético, no entanto, é importante manter-se hidratado pela água potável e também comer alimentos saudáveis. Os diuréticos podem livrar o corpo dos nutrientes, por isso é importante tomá-los apenas se for absolutamente necessário.