Hvad kan jeg gøre ved menstruationsoppustethed?

Menstrual oppustethed, også kendt som vandopbevaring, er et almindeligt symptom i ugen før menstruationen såvel som de første par dage af menstruationsblødning. Sammen med andre symptomer, der er en del af Premenstrual Syndrome (PMS), kan menstruationsoppustethed være ubehageligt og ubehageligt. Der er dog mange måder at forhindre og lindre oppustethed, og de fleste er ganske enkle.

En af de vigtigste måder at forhindre menstruationsoppustethed er at begrænse saltindtagelse. Reduktion af saltindtagelse reducerer ikke kun oppustethed omkring tidspunktet for din periode, men vil også hjælpe med at forhindre højt blodtryk. At reducere mængden af ​​salt, du spiser i løbet af måneden, men især i ugen før din periode, vil hjælpe med at forhindre oppustethed og reducere det, hvis det forekommer.

Selvom det kan virke modintuitivt, kan det også hjælpe med at blive hydreret ved at drikke masser af vand. Undgå at drikke alkohol, da dette kan øge vandopbevaring yderligere. Derudover kan du prøve at undgå sukkerholdig og koffeinatD drikkevarer, som let kan påvirke humøret. Forsøg at undgå usunde trang så meget som muligt, eller prøv at erstatte sundere alternativer, såsom en lille mørk chokoladebar eller nogle fuldkornkiks i stedet for en hel pose med slik eller kartoffelchips. At spise små, sunde måltider hele dagen kan hjælpe med at forhindre menstruationsoppustethed såvel som trang.

lindring af menstruationsoppustethed kan også findes i nogle ernæringstilskud. Vitamin B6 såvel som calcium har vist sig at have en vis effekt på oppustethed. Ud over ernæringstilskud kan det at tage et varmt bad hjælpe med at lindre oppustethedssymptomer såvel som at hjælpe dig med at slappe af og lindre nogle spændinger og stress.

Selvom mange kvinder måske ikke har lyst til at træne, når de er oppustet eller har PMS, kan det virkelig hjælpe med at få en aerob træning med menstruation. Selv noget så simpelt som at gå på en hurtig gåtur i 20 mInuter kan gøre en stor forskel. Derudover kan motion hjælpe med at lindre stress såvel som at forbedre humøret, fordi aerob træning frigiver humør, der brænder endorfiner i hjernen.

At tage et over-the-counter-vanddrivende middel kan også være en effektiv behandling af menstruationsoppustethed. Disse omtales også som "vandpiller" og kan hjælpe kroppen med at lindre sig selv for vedvarende overskydende vand. Når man tager et vanddrivende middel, er det imidlertid vigtigt at forblive hydreret ved drikkevand samt spise sunde fødevarer. Diuretika kan befri kroppen af ​​næringsstoffer, så det er vigtigt kun at tage dem, hvis det er absolut nødvendigt.