Hvad kan jeg gøre ved menstruationsopblæsning?
Menstrual oppustethed, også kendt som vandretention, er et almindeligt symptom i ugen før menstruation, såvel som de første dage af menstruationsblødning. Sammen med andre symptomer, der er en del af premenstruelt syndrom (PMS), kan menstruationsopblæsning være ubehagelig og ubehagelig. Der er imidlertid mange måder at forhindre og lindre oppustethed, og de fleste er ganske enkle.
En af de vigtigste måder at forhindre menstruationsopblæsning er at begrænse saltindtag. Reduktion af saltindtag vil ikke kun reducere oppustethed omkring din periode, men vil også hjælpe med at forhindre højt blodtryk. Reduktion af den mængde salt, du spiser i løbet af måneden, men især i ugen før din periode, vil hjælpe med at forhindre oppustethed og reducere den, hvis den forekommer.
Selvom det kan virke modstridende, kan det være en hjælp at bo hydreret ved at drikke masser af vand. Undgå at drikke alkohol, da dette kan øge vandretentionen yderligere. Prøv desuden at undgå sukkerholdige og koffeinholdige drikke, som let kan påvirke humøret. Prøv at undgå usunde trang så meget som muligt, eller prøv at erstatte sundere alternativer, såsom en lille mørk chokoladestang eller nogle fuldkorns-kiks i stedet for en hel pose slik eller kartoffelchips. Spise små, sunde måltider i løbet af dagen kan hjælpe med at forhindre menstrual oppustethed samt trang.
Relief fra menstruationsopblæsning kan også findes i nogle kosttilskud. Vitamin B6 såvel som calcium har vist sig at have en vis effekt på oppustethed. Ud over kosttilskud kan det at tage et varmt bad hjælpe med at lindre oppustethedssymptomer, såvel som at hjælpe dig med at slappe af og lindre lidt spændinger og stress.
Selvom mange kvinder måske ikke har lyst til at træne, når de er oppustet eller har PMS, kan det at hjælpe aerob træning virkelig hjælpe med menstruationsopblæsning. Selv noget så simpelt som at gå en hurtig tur i 20 minutter kan gøre en stor forskel. Derudover kan motion hjælpe med at lindre stress såvel som med at forbedre humøret, fordi aerob træning frigiver humørsvingende endorfiner i hjernen.
Indtagelse af et diætetikum, der ikke er købt, kan også være en effektiv behandling af oppustethed i menstruationen. Disse benævnes også "vandpiller" og kan hjælpe kroppen med at aflaste sig vedvarende overskydende vand. Når man tager et vanddrivende middel, er det dog vigtigt at forblive hydreret af drikkevand samt at spise sunde fødevarer. Diuretika kan fjerne kroppen af næringsstoffer, så det er vigtigt at kun tage dem, hvis det er absolut nødvendigt.