Was kann ich gegen Menstruationsblähungen tun?
Menstruationsblähungen, auch Wassereinlagerungen genannt, sind ein häufiges Symptom in der Woche vor der Menstruation sowie in den ersten Tagen nach der Menstruation. Zusammen mit anderen Symptomen, die Teil des prämenstruellen Syndroms (PMS) sind, kann das Aufblähen der Menstruation unangenehm und unangenehm sein. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Völlegefühl zu verhindern und zu lindern, und die meisten sind recht einfach.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Verhinderung von Menstruationsblähungen ist die Begrenzung der Salzaufnahme. Die Reduzierung der Salzaufnahme verringert nicht nur die Blähung während Ihrer Periode, sondern hilft auch, Bluthochdruck zu vermeiden. Wenn Sie die Salzmenge reduzieren, die Sie im Laufe des Monats, insbesondere aber in der Woche vor Ihrer Periode, verbrauchen, können Sie Blähungen vorbeugen und sie reduzieren, wenn sie auftreten.
Obwohl es möglicherweise nicht intuitiv zu sein scheint, kann es auch hilfreich sein, durch viel Wasser hydratisiert zu bleiben. Vermeiden Sie das Trinken von Alkohol, da dies die Wasserretention weiter erhöhen kann. Vermeiden Sie außerdem zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke, die sich leicht auf die Stimmung auswirken können. Vermeiden Sie nach Möglichkeit ungesundes Verlangen oder ersetzen Sie gesündere Alternativen wie eine kleine Tafel dunkler Schokolade oder einige Vollkorncracker anstelle einer ganzen Tüte Süßigkeiten oder Kartoffelchips. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, Blähungen und Heißhungerattacken vorzubeugen.
In einigen Nahrungsergänzungsmitteln kann auch eine Linderung von Menstruationsblähungen gefunden werden. Es wurde gezeigt, dass Vitamin B6 sowie Kalzium einen gewissen Effekt auf das Aufblähen haben. Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln kann ein heißes Bad Blähungssymptome lindern sowie Ihnen helfen, sich zu entspannen und Verspannungen und Stress abzubauen.
Obwohl viele Frauen keine Lust auf Bewegung haben, wenn sie aufgebläht sind oder ein PMS haben, kann Aerobic-Training wirklich bei Menstruationsblähungen helfen. Sogar etwas so Einfaches wie ein flotter Spaziergang von 20 Minuten kann einen großen Unterschied machen. Darüber hinaus kann Bewegung helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, da Aerobic-Übungen stimmungsfördernde Endorphine ins Gehirn abgeben.
Die Einnahme eines rezeptfreien Diuretikums kann auch eine wirksame Behandlung bei Menstruationsblähungen sein. Diese werden auch als "Wasserpillen" bezeichnet und können dem Körper helfen, sich von hartnäckigem überschüssigem Wasser zu befreien. Bei der Einnahme eines Diuretikums ist es jedoch wichtig, durch Trinkwasser hydratisiert zu bleiben und sich gesund zu ernähren. Diuretika können den Körper von Nährstoffen befreien, daher ist es wichtig, diese nur einzunehmen, wenn dies unbedingt erforderlich ist.