Vad kan jag göra med menstruationsuppblåsthet?

Menstruationsuppblåsthet, även känd som vattenretention, är ett vanligt symptom under veckan före menstruation, liksom de första dagarna av menstruationsblödning. Tillsammans med andra symtom som är en del av premenstruellt syndrom (PMS), kan menstruationsuppblåsthet vara obekväm och obehaglig. Det finns dock många sätt att förebygga och lindra uppblåsthet, och de flesta är ganska enkla.

Ett av de viktigaste sätten att förhindra uppblåsning i menstruationen är att begränsa saltintaget. Att minska saltintaget minskar inte bara uppblåsthet under tiden för din period, utan kommer också att bidra till att förhindra högt blodtryck. Att minska mängden salt du konsumerar under hela månaden, men särskilt i veckan före din period, kommer att bidra till att förhindra uppblåsthet och minska den om den inträffar.

Även om det kan verka motsatt, kan det hålla sig hydrat genom att dricka mycket vatten också. Undvik att dricka alkohol, eftersom detta kan öka vattentätningen ytterligare. Försök dessutom att undvika sockerhaltiga och koffeinhaltiga drycker, vilket lätt kan påverka humöret. Försök undvika ohälsosamma begär så mycket som möjligt, eller försök att ersätta hälsosammare alternativ, till exempel en liten mörk chokladkaka eller några fullkornsbrickor, istället för en hel påse med godis eller potatischips. Att äta små, hälsosamma måltider under dagen kan hjälpa till att förhindra menstruationsuppblåsthet och sug.

Befrielse från menstruationsuppblåsthet kan också finnas i vissa kosttillskott. Vitamin B6 och kalcium har visat sig ha en viss effekt på uppblåsthet. Förutom näringstillskott kan det att ta ett varmt bad hjälpa till att lindra uppblåsningssymtomen, samt hjälpa dig att slappna av och lindra spänningar och stress.

Även om många kvinnor kanske inte vill träna när de är uppblåsta eller har PMS, kan få lite aerob träning verkligen hjälpa till med menstruationsuppblåsthet. Till och med något så enkelt som att ta en snabb promenad i 20 minuter kan göra en stor skillnad. Dessutom kan träning hjälpa till att lindra stress och förbättra humöret, eftersom aerob träning släpper humörstimulerande endorfiner i hjärnan.

Att ta en diskur-diuretikum utanför disk kan också vara en effektiv behandling för uppblåst menstruation. Dessa kallas också "vattenpiller", och kan hjälpa kroppen att befria sig från ihållande överskott av vatten. När man tar ett diuretikum är det emellertid viktigt att hålla sig hydratiserad av dricksvatten samt att äta hälsosamma livsmedel. Diuretika kan befria kroppen från näringsämnen, så det är viktigt att ta dem bara om det är absolut nödvändigt.