월경 블로 팅에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

수분 보유로도 알려진 월경 팽만감은 월경 전 주에 흔한 증상이며, 월경 중 첫 며칠 동안 발생합니다. 월경 전 증후군 (PMS)의 일부인 다른 증상과 함께 월경 팽만감은 불편하고 불쾌 할 수 있습니다. 그러나 팽만감을 예방하고 완화시키는 방법은 여러 가지가 있지만 대부분 매우 간단합니다.

생리 팽만감을 예방하는 가장 중요한 방법 중 하나는 소금 섭취를 제한하는 것입니다. 소금 섭취를 줄이면 생리 기간 동안 팽만감을 줄일 수있을뿐만 아니라 고혈압을 예방하는 데 도움이됩니다. 한 달 내내, 특히 생리 전 주에 소비하는 소금의 양을 줄이면 팽만감을 예방하고 발생하는 경우이를 줄이는 데 도움이됩니다.

반 직관적 인 것처럼 보일 수도 있지만, 많은 물을 마셔서 수분을 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 알코올을 마시지 마십시오. 수분을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 또한 기분에 쉽게 영향을 줄 수있는 단 음료와 카페인 음료를 피하십시오. 건강에 해로운 갈망을 최대한 피하거나 사탕이나 감자 칩 한 봉지 대신 작은 다크 초콜릿 바 또는 곡물 크래커와 같은 더 건강한 대안을 대체하십시오. 하루 종일 작고 건강한 식사를하면 월경이 부풀어 오르거나 갈망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생리 팽만감 완화는 일부 영양 보충제에서도 발견 될 수 있습니다. 칼슘뿐만 아니라 비타민 B6도 팽만감에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 영양 보충제 외에도 뜨거운 목욕을하면 팽만감 증상을 완화하고 긴장과 스트레스를 완화하고 완화 할 수 있습니다.

많은 여성들이 부 풀었을 때 또는 PMS가있을 때 운동하는 느낌이 들지 않을 수 있지만, 유산소 운동을하면 월경 부기에 도움이 될 수 있습니다. 20 분 동안 활발하게 걷는 것처럼 간단한 것조차 큰 차이를 만들 수 있습니다. 또한, 유산소 운동은 기분을 향상시키는 엔돌핀을 뇌로 방출하기 때문에 운동은 스트레스를 완화시키고 기분을 개선시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

처방전없이 구입할 수있는 이뇨제를 복용하는 것이 월경 팽만감에 효과적인 치료법 일 수도 있습니다. 이것들은 "물 약"이라고도하며 신체가 지속적으로 과잉 수분을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이뇨제를 섭취 할 때는 식수로 수분을 유지하고 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이뇨제는 영양소의 몸을 제거 할 수 있으므로 반드시 필요한 경우에만 섭취하는 것이 중요합니다.