月経膨満について何ができますか？

保水としても知られる月経性鼓腸は、月経前の週および月経出血の最初の数日で一般的な症状です。 月経前症候群（PMS）の一部である他の症状に加えて、月経膨満感は不快で不快な場合があります。 ただし、鼓腸を予防および軽減する方法は多数あり、ほとんどの方法は非常に簡単です。

月経膨満を防ぐための最も重要な方法の一つは、塩の摂取を制限することです。 塩分の摂取量を減らすと、生理中の膨満が減るだけでなく、高血圧の予防にも役立ちます。 1か月を通して、特に生理前の1週間に消費する塩の量を減らすと、膨満を防ぎ、発生した場合にそれを減らすのに役立ちます。

直感に反するように思えるかもしれませんが、大量の水を飲んで水分補給を続けることも役立ちます。 アルコールの摂取は避けてください。これにより、水分保持がさらに増加する可能性があります。 また、気分に影響を与える可能性のある、砂糖の入ったカフェイン入りの飲み物は避けましょう。 不健康な欲求を可能な限り回避するか、キャンディーやポテトチップスの袋全体ではなく、小さなダークチョコレートバーや一部の全粒クラッカーなど、より健康的な代替品を代用するようにしてください。 1日を通して少量の健康的な食事をとることは、月経の膨満や渇望を防ぐのに役立ちます。

月経の膨満感の緩和は、いくつかの栄養補助食品にも見られることがあります。 ビタミンB6とカルシウムは、鼓腸に何らかの効果があることが示されています。 栄養補助食品に加えて、熱いお風呂に入ると、膨満感を和らげ、緊張やストレスを和らげるのに役立ちます。

多くの女性は、太っているときやPMSにかかっているときは運動したくないと感じるかもしれませんが、有酸素運動をすることは、月経の鼓腸に役立ちます。 20分間早歩きするような簡単なことでも大きな違いを生むことができます。 さらに、有酸素運動は気分を高めるエンドルフィンを脳に放出するため、運動はストレスを緩和し、気分を改善するのに役立つ可能性があります。

市販の利尿薬を服用することも、月経の鼓腸の効果的な治療法です。 これらは「水の丸薬」とも呼ばれ、体が過剰な水分を持続的に取り除くのに役立つ場合があります。 しかし、利尿薬を服用するときは、健康的な食べ物を食べるだけでなく、飲料水で水分を補給することが重要です。 利尿薬は体から栄養素を取り除くことができるため、絶対に必要な場合にのみ摂取することが重要です。