月経膨満について何ができますか？

月経膨満感は、水分保持としても知られていますが、月経前の1週間の一般的な症状であり、月経出血の最初の数日間です。月経前症候群（PMS）の一部である他の症状とともに、月経膨満は不快で不快な場合があります。ただし、膨満感を防ぎ、緩和するには多くの方法がありますが、ほとんどは非常に簡単です。

月経膨満を防ぐ最も重要な方法の1つは、塩の摂取を制限することです。塩分摂取量を減らすと、期間中の膨満感が減少するだけでなく、高血圧を防ぐのにも役立ちます。 1か月を通して消費する塩の量を減らすことは、特に期間の前の週に、膨満を防ぎ、それが発生した場合にそれを減らすのに役立ちます。

直感に反するように思えるかもしれませんが、大量の水を飲むことで水分補給を維持することも役立ちます。アルコールを飲むことは避けてください。これにより、水分保持がさらに向上する可能性があります。さらに、砂糖やカフェインートを避けるようにしてくださいD飲料、気分に簡単に影響を与える可能性があります。キャンディーやポテトチップスのバッグ全体ではなく、不健康な渇望を可能な限り避けたり、小さなダークチョコレートバーや全粒穀物のクラッカーなどのより健康的な代替品を代用してください。 1日を通して小さくて健康的な食事を食べると、月経の膨満感や渇望を防ぐのに役立ちます。

月経肥料からの緩和は、一部の栄養補助食品にも見られる場合があります。ビタミンB6とカルシウムは、膨満感に何らかの効果があることが示されています。栄養補助食品に加えて、お風呂に入ると、膨満感の症状を緩和し、リラックスして緊張とストレスを和らげるのに役立つ可能性があります。

多くの女性は、肥大化したりPMSを持っているときに運動する気がしないかもしれませんが、いくつかの有酸素運動を受けることは月経膨満に本当に役立ちます。 20 mの活発な散歩に行くのと同じくらい簡単なことでさえInuteは大きな違いを生むことができます。さらに、運動はストレスを和らげるだけでなく、気分を改善するのに役立つ場合があります。これは、有酸素運動が脳にエンドルフィンの気分を高めることを放出するためです。

市販の利尿薬を服用することは、月経膨満の効果的な治療法でもあります。これらは「ウォーターピル」とも呼ばれ、体が持続的な過剰な水から自分自身を緩和するのに役立つ可能性があります。しかし、利尿薬を服用する場合、飲料水で水分を補給したままにしたり、健康的な食品を食べたりすることが重要です。利尿薬は栄養素の体を取り除くことができるので、絶対に必要な場合にのみ栄養素を摂取することが重要です。