Que puis-je faire contre les ballonnements menstruels?
Les ballonnements menstruels, également connus sous le nom de rétention d'eau, sont un symptôme courant de la semaine précédant les menstruations, ainsi que des premiers jours de saignement menstruel. Outre les autres symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), le ballonnement menstruel peut être inconfortable et désagréable. Il existe cependant de nombreuses façons de prévenir et de soulager les ballonnements, et la plupart sont assez simples.
L'un des moyens les plus importants de prévenir les ballonnements menstruels est de limiter la consommation de sel. La réduction de la consommation de sel non seulement réduira les ballonnements autour de la période menstruelle, mais contribuera également à prévenir l'hypertension artérielle. Réduire la quantité de sel que vous consommez tout au long du mois, mais surtout la semaine précédant vos règles, aidera à prévenir les ballonnements et à les réduire, le cas échéant.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, rester hydraté en buvant beaucoup d'eau peut aussi aider. Évitez de boire de l'alcool, car cela peut augmenter la rétention d'eau. En outre, essayez d'éviter les boissons sucrées et contenant de la caféine, qui peuvent facilement affecter l'humeur. Essayez autant que possible d'éviter les fringales malsaines ou essayez de remplacer des substituts plus sains, comme une petite tablette de chocolat noir ou des craquelins de grains entiers, au lieu d'un sac entier de bonbons ou de croustilles. Manger de petits repas sains tout au long de la journée peut aider à prévenir les ballonnements menstruels et les fringales.
Certains suppléments nutritionnels peuvent également soulager les ballonnements menstruels. Il a été démontré que la vitamine B6 et le calcium avaient certains effets sur les ballonnements. En plus des suppléments nutritionnels, prendre un bain chaud peut aider à soulager les symptômes de ballonnements, ainsi qu'à votre détente et à soulager certaines tensions et le stress.
Bien que beaucoup de femmes n'aient pas envie de faire de l'exercice quand elles ont des ballonnements ou sont atteintes du syndrome prémenstruel, faire de l'exercice aérobique peut vraiment aider à soulager les ballonnements menstruels. Même quelque chose d'aussi simple que de marcher rapidement pendant 20 minutes peut faire toute la différence. De plus, l'exercice peut aider à soulager le stress et à améliorer l'humeur, car l'exercice aérobique libère des endorphines améliorant l'humeur dans le cerveau.
Prendre un diurétique en vente libre peut également être un traitement efficace contre les ballonnements menstruels. Celles-ci sont également appelées "pilules d'eau" et peuvent aider le corps à se soulager de l'excès d'eau persistant. Toutefois, lors de la prise d'un diurétique, il est important de rester hydraté en buvant de l'eau et en mangeant des aliments sains. Les diurétiques peuvent débarrasser le corps des nutriments. Il est donc important de ne les prendre que si cela est absolument nécessaire.