Wat kan ik doen aan een opgeblazen menstruatie?

Een opgeblazen menstruatie, ook bekend als het vasthouden van water, is een veel voorkomend symptoom in de week voorafgaand aan de menstruatie, evenals de eerste paar dagen van menstruatiebloedingen. Samen met andere symptomen die deel uitmaken van het premenstrueel syndroom (PMS), kan een opgeblazen menstruatie ongemakkelijk en onaangenaam zijn. Er zijn echter veel manieren om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen en te verlichten, en de meeste zijn vrij eenvoudig.

Een van de belangrijkste manieren om een ​​opgeblazen menstruatie te voorkomen, is het beperken van de zoutinname. Het verminderen van de zoutinname vermindert niet alleen het opgeblazen gevoel rond uw menstruatie, maar helpt ook om hoge bloeddruk te voorkomen. Het verminderen van de hoeveelheid zout die u gedurende de maand consumeert, maar vooral in de week voorafgaand aan uw menstruatie, zal helpen om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen en het te verminderen als het zich voordoet.

Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan het ook helpen om gehydrateerd te blijven door veel water te drinken. Vermijd het drinken van alcohol, omdat dit het vasthouden van water verder kan verhogen. Probeer bovendien suikerhoudende en cafeïnehoudende dranken te vermijden, die gemakkelijk de stemming kunnen beïnvloeden. Probeer zoveel mogelijk ongezonde verlangens te voorkomen, of probeer gezondere alternatieven te vervangen, zoals een kleine reep pure chocolade, of wat volkoren crackers, in plaats van een hele zak snoep of chips. Het eten van kleine, gezonde maaltijden gedurende de dag kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel en onbedwingbare trek te voorkomen.

Verlichting van menstruele opgeblazen gevoel kan ook worden gevonden in sommige voedingssupplementen. Zowel vitamine B6 als calcium hebben enig effect op een opgeblazen gevoel. Naast voedingssupplementen kan het nemen van een warm bad helpen om opgeblazen symptomen te verlichten, evenals om u te helpen ontspannen en wat spanning en stress te verlichten.

Hoewel veel vrouwen geen zin hebben om te sporten wanneer ze opgeblazen zijn of PMS hebben, kan het krijgen van aerobe oefeningen echt helpen bij een opgeblazen menstruatie. Zelfs iets eenvoudigs als een stevige wandeling van 20 minuten maken kan een groot verschil maken. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen stress te verlichten en het humeur te verbeteren, omdat aerobe oefening stemmingsbevorderende endorfines in de hersenen afgeeft.

Het nemen van een over-the-counter diureticum kan ook een effectieve behandeling zijn voor een opgeblazen menstruatie. Deze worden ook wel "waterpillen" genoemd en kunnen het lichaam helpen zichzelf te ontdoen van persistent overtollig water. Bij het nemen van een diureticum is het echter belangrijk om gehydrateerd te blijven door drinkwater en om gezond voedsel te eten. Diuretica kunnen het lichaam van voedingsstoffen ontdoen, dus het is belangrijk om ze alleen in te nemen als dit absoluut noodzakelijk is.