¿Qué causa una acumulación de ácido láctico?
Durante el ejercicio intenso u otra actividad física, las velocidades de respiración se aceleran para dispersar el oxígeno en todo el cuerpo. Cuando los músculos funcionan tan duro que no están obteniendo suficiente oxígeno lo suficientemente rápido para la energía que necesitan, el cuerpo usa glucosa para la energía. El piruvato es una sustancia que descompone las moléculas de glucosa para dar a los músculos energía para continuar trabajando. Una acumulación de ácido láctico es causada por el piruvato que se cambia a lactato en los músculos. Esto ocurre cuando no hay suficiente oxígeno para mover el piruvato a través del cuerpo para que se descomponga porque el lactato también permite que la glucosa se convierta en energía.
lactato aumenta la acidez de los tejidos musculares. Este entorno ácido hace que sea más difícil para el cuerpo descomponer la glucosa para obtener energía. El entorno ácido ayuda al cuerpo a protegerse de la sobreexerción porque es más difícil para los músculos seguir funcionando cuando hay una acumulación de ácido láctico en los músculos.
Un concepto erróneo común iS que una acumulación de ácido láctico en los músculos durante un entrenamiento conduce al dolor, pero este no es el caso. Los músculos a menudo sienten que están ardiendo cuando hay una acumulación de ácido láctico durante la actividad extenuante, lo que puede alentar a la persona a cesar la actividad física y el descanso, pero es la tensión y el daño a las células musculares lo que probablemente resulte en el dolor. A menudo son necesarios unos días de recuperación después de un entrenamiento extenuante.
atletas y otras personas que trabajan a altas intensidades a menudo pueden prevenir una acumulación de ácido láctico al alterar sus rutinas de entrenamiento o entrenamiento. Mantenerse hidratado durante el ejercicio es extremadamente importante y permite que los músculos funcionen a su máxima capacidad. La incorporación de actividades de fortalecimiento muscular con ejercicio cardiovascular también ayuda porque los músculos más fuertes pueden trabajar más duro y durante períodos más largos antes de recurrir a LACTate para romper la glucosa.
Trabajar con un programa de intervalos es otra forma de enseñarle al cuerpo a evitar que se acumule el exceso de ácido láctico. El entrenamiento de intervalos consiste en hacer varios minutos de actividad física moderada, como el poder para caminar o trotar, seguido de ráfagas más cortas de actividad de alta intensidad, como el sprinting. Permitir que los músculos descansen ligeramente entre episodios de actividad de alta intensidad evitan que se acumule demasiado ácido láctico en los músculos.