Co způsobuje hromadění kyseliny mléčné?
Během intenzivního cvičení nebo jiné fyzické aktivity se rychlost dýchání zrychluje a rozptyluje kyslík do celého těla. Když svaly pracují tak tvrdě, že nedostávají dostatek kyslíku dostatečně rychle na energii, kterou potřebují, tělo využívá glukózu k energii. Pyruvát je látka, která štěpí molekuly glukózy, aby svaly získaly energii pro další práci. Nahromadění kyseliny mléčné je způsobeno změnou pyruvátu na laktát ve svalech. K tomu dochází, když není dostatek kyslíku, aby se pyruvát pohyboval tělem, aby se rozpadl, protože laktát také umožňuje přeměnu glukózy na energii.
Laktát zvyšuje kyselost svalových tkání. Toto kyselé prostředí ztěžuje tělu rozklad energie glukózy. Kyselé prostředí pomáhá tělu chránit se před přetížením, protože pro svaly je obtížnější udržet fungování, když se ve svalech hromadí kyselina mléčná.
Běžná mylná představa je, že nahromadění kyseliny mléčné ve svalech během cvičení vede k bolestivosti, ale není tomu tak. Svaly často pociťují, že pálí, když během namáhavé činnosti dochází k nahromadění kyseliny mléčné, což může člověka povzbudit k zastavení fyzické aktivity a odpočinku, ale právě bolest a poškození svalových buněk pravděpodobně způsobují bolestivost. . Po namáhavém tréninku je často nutné několik dní zotavení.
Sportovci a další jednotlivci, kteří pracují s vysokou intenzitou, mohou často zabránit hromadění kyseliny mléčné změnou tréninku nebo tréninku. Zůstat hydratovaný během cvičení je nesmírně důležité a umožňuje svalům fungovat při maximální kapacitě. Začlenění aktivit na posílení svalů do kardiovaskulárního cvičení také pomáhá, protože silnější svaly jsou schopny tvrději pracovat a delší dobu, než se obrátí na laktát, aby rozložily glukózu.
Práce s intervalovým programem je dalším způsobem, jak naučit tělo zabránit hromadění přebytečné kyseliny mléčné. Intervalový trénink spočívá v několika minutách mírné fyzické aktivity, jako je výkonová chůze nebo jogging, po které následují kratší výboje s vysokou intenzitou činnosti, jako je sprinting. Umožnění svalů lehce odpočívat mezi záchvaty s vysokou intenzitou zabraňuje hromadění příliš velkého množství kyseliny mléčné ve svalech.