Co způsobuje hromadění kyseliny mléčné?
Během intenzivního cvičení nebo jiné fyzické aktivity se rychlost dýchání rychle rozptýlí kyslík v těle. Když svaly pracují tak tvrdě, že nedostávají dostatek kyslíku dostatečně rychle na energii, kterou potřebují, tělo používá glukózu pro energii. Pyruvát je látka, která rozkládá molekuly glukózy, aby poskytla svaly energii, aby pokračovala v práci. Budování kyseliny mléčné je způsobeno změnou pyruvátu na laktát ve svalech. K tomu dochází, když není dostatek kyslíku, aby se pyruvát pohyboval tělem, aby byl rozložen, protože laktát také umožňuje přeměnu glukózy na energii.
laktát zvyšuje kyselost svalových tkání. Toto kyselé prostředí ztěžuje tělo rozkládat glukózu pro energii. Kyselé prostředí pomáhá tělu chránit se před nadměrným výkonem, protože je pro svaly obtížnější fungovat, když ve svalech dojde k hromadění kyseliny mléčné.
Společná mylná představa IS, že hromadění kyseliny mléčné ve svalech během tréninku vede k bolestivosti, ale není tomu tak. Svaly se často cítí, jako by spalovaly, když během namáhavé aktivity dojde k hromadění kyseliny mléčné, což může povzbudit osobu, aby ukončila fyzickou aktivitu a odpočívala, ale je to napětí a poškození svalových buněk, které pravděpodobně vede k bolestivosti. Po namáhavém tréninku je často nutné několik dní rekuperace.
Sportovci a další jednotlivci, kteří pracují na vysokých intenzitách, mohou často zabránit budování kyseliny mléčné změnou tréninku nebo tréninkové rutiny. Zůstat hydratovaný během cvičení je nesmírně důležitý a umožňuje svalům fungovat při maximální kapacitě. Začlenění činností posilování svalů pomocí kardiovaskulárního cvičení také pomáhá, protože silnější svaly jsou schopny tvrději pracovat a po delší dobu předtím, než se otočí na LACtate rozbít glukózu.
Vypracování s intervalovým programem je dalším způsobem, jak naučit tělo, aby se zabránilo nadměrnému budování kyseliny mléčné. Intervalový trénink spočívá v tom, že provádí několik minut mírné fyzické aktivity, jako je například chůze nebo jogging, následuje kratší výbuchy aktivity s vysokou intenzitou, jako je sprinting. Umožnění svalu mírně odpočívat mezi záchvaty aktivity s vysokou intenzitou zabraňuje příliš velkému množství kyseliny mléčné ve svalech.