Quelles sont les causes d'une accumulation d'acide lactique?
Au cours d'un exercice intense ou d'une autre activité physique, la respiration s'accélère pour disperser l'oxygène dans tout le corps. Lorsque les muscles travaillent si fort qu'ils ne reçoivent pas assez d'oxygène assez rapidement pour l'énergie nécessaire, le corps utilise le glucose comme énergie. Le pyruvate est une substance qui décompose les molécules de glucose pour donner aux muscles l’énergie nécessaire pour continuer à travailler. Une accumulation d'acide lactique est causée par le changement du pyruvate en lactate dans les muscles. Cela se produit lorsqu'il n'y a pas assez d'oxygène pour déplacer le pyruvate dans le corps afin qu'il soit décomposé, car le lactate permet également de convertir le glucose en énergie.
Le lactate augmente l'acidité des tissus musculaires. Cet environnement acide empêche le corps de décomposer le glucose en énergie. L'environnement acide aide le corps à se protéger du surmenage, car il est plus difficile pour les muscles de continuer à fonctionner quand il y a une accumulation d'acide lactique dans les muscles.
Une idée fausse commune est qu'une accumulation d'acide lactique dans les muscles pendant un entraînement entraîne des douleurs, mais ce n'est pas le cas. Les muscles ont souvent l'impression de brûler lorsqu'il y a une accumulation d'acide lactique pendant une activité intense, ce qui peut encourager la personne à cesser l'activité physique et le repos, mais c'est la fatigue et les dommages aux cellules musculaires qui sont susceptibles de provoquer des douleurs. . Quelques jours de récupération sont souvent nécessaires après une séance d’entraînement intense.
Les athlètes et autres personnes qui s'entraînent à haute intensité peuvent souvent empêcher une accumulation d'acide lactique en modifiant leur entraînement ou leurs routines d'entraînement. Rester hydraté pendant l'exercice est extrêmement important et permet aux muscles de fonctionner à leur capacité maximale. L'intégration d'activités de renforcement musculaire à l'exercice cardiovasculaire est également utile, car les muscles plus forts sont capables de travailler plus fort et plus longtemps avant de se tourner vers le lactate pour décomposer le glucose.
Travailler avec un programme d'intervalle est un autre moyen d'apprendre au corps à prévenir la formation excessive d'acide lactique. L'entraînement par intervalles consiste à faire plusieurs minutes d'activité physique modérée, telle que la marche rapide ou la course à pied, suivies de courtes périodes d'activité intense, telles que le sprint. Permettre aux muscles de se reposer légèrement entre les périodes d'activité intense évite qu'une trop grande quantité d'acide lactique ne s'accumule dans les muscles.