Was verursacht eine Ansammlung von Milchsäure?

Während intensiven Trainings oder anderer körperlicher Aktivitäten beschleunigen sich die Atemfrequenzen, um den Sauerstoff im Körper zu verteilen. Wenn die Muskeln so hart arbeiten, dass sie nicht schnell genug Sauerstoff für die benötigte Energie erhalten, verwendet der Körper Glukose als Energiequelle. Pyruvat ist eine Substanz, die Glukosemoleküle abbaut, um den Muskeln Energie zu geben, damit sie weiterarbeiten können. Eine Ansammlung von Milchsäure wird durch die Umwandlung von Pyruvat in Laktat in den Muskeln verursacht. Dies tritt auf, wenn nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, um das Pyruvat durch den Körper zu transportieren und abzubauen, da Laktat auch die Umwandlung von Glukose in Energie ermöglicht.

Laktat erhöht den Säuregehalt des Muskelgewebes. Diese saure Umgebung erschwert es dem Körper, Glukose für Energie abzubauen. Die saure Umgebung hilft dem Körper, sich vor Überanstrengung zu schützen, da es für die Muskeln schwieriger ist, ihre Funktion aufrechtzuerhalten, wenn sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass eine Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln während des Trainings zu Schmerzen führt, was jedoch nicht der Fall ist. Die Muskeln haben oft das Gefühl, dass sie brennen, wenn sich bei anstrengenden Aktivitäten Milchsäure ansammelt, was die Person dazu ermutigen kann, ihre körperliche Aktivität einzustellen und sich auszuruhen, aber es ist die Belastung und Schädigung der Muskelzellen, die wahrscheinlich zu Schmerzen führt . Nach einem anstrengenden Training sind oft einige Tage Erholung erforderlich.

Athleten und andere Personen, die mit hoher Intensität trainieren, können häufig den Aufbau von Milchsäure verhindern, indem sie ihr Training oder ihre Trainingsroutinen ändern. Es ist äußerst wichtig, während des Trainings hydratisiert zu bleiben, damit die Muskeln mit maximaler Kapazität arbeiten können. Das Einbeziehen von muskelstärkenden Aktivitäten mit Herz-Kreislauf-Training hilft auch, weil stärkere Muskeln härter und länger arbeiten können, bevor sie sich in Laktat verwandeln, um Glukose abzubauen.

Das Trainieren mit einem Intervallprogramm ist eine weitere Möglichkeit, dem Körper beizubringen, dass sich keine übermäßige Milchsäure ansammelt. Das Intervalltraining besteht aus mehreren Minuten moderater körperlicher Aktivität wie Power Walking oder Jogging, gefolgt von kürzeren Ausbrüchen intensiver Aktivität wie Sprinten. Wenn Sie den Muskeln erlauben, sich zwischen den Phasen intensiver Aktivität etwas auszuruhen, wird verhindert, dass sich zu viel Milchsäure in den Muskeln ansammelt.