Was verursacht einen Aufbau von Milchsäure?

Während intensiver Bewegung oder anderer körperlicher Aktivität beschleunigen die Atemraten, um den Sauerstoff im gesamten Körper zu zerstreuen. Wenn die Muskeln so hart arbeiten, dass sie nicht schnell genug Sauerstoff für die Energie bekommen, die er benötigt, verwendet der Körper Glukose für Energie. Pyruvat ist eine Substanz, die Glukosemoleküle abbricht, um den Muskeln Energie zu verleihen, um weiter zu arbeiten. Ein Aufbau von Milchsäure wird durch Veränderung von Pyruvat in Laktat in den Muskeln verursacht. Dies tritt auf, wenn nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, um das Pyruvat durch den Körper zu bewegen, um abgebaut zu werden, da Laktat auch erlaubt, dass Glukose in Energie umgewandelt wird. Diese saure Umgebung erschwert es dem Körper, Glukose nach Energie abzubauen. Die saure Umgebung hilft dem Körper, sich vor Überanstrengung zu schützen, da es für die Muskeln schwieriger ist, weiter zu funktionieren, wenn in den Muskeln Milchsäure aufgebaut ist.

Ein gemeinsames Missverständnis is, dass ein Aufbau von Milchsäure in den Muskeln während eines Trainings zu Schmerzen führt, aber dies ist nicht der Fall. Die Muskeln haben oft das Gefühl, dass sie in der anstrengenden Aktivität ein Aufbau von Milchsäure aufbauen, was die Person dazu ermutigen kann, körperliche Aktivität einzustellen und sich auszuruhen, aber es ist der Stamm und die Schädigung der Muskelzellen, die wahrscheinlich zu Schmerzen führen. Ein paar Tage der Erholung sind nach einem anstrengenden Training oft notwendig.

Athleten und andere Personen, die in hohen Intensitäten arbeiten, können häufig einen Aufbau von Milchsäure verhindern, indem sie ihre Trainings- oder Trainingsroutinen verändern. Es ist äußerst wichtig, während des Trainings hydratisiert zu bleiben und die Muskeln mit Spitzenkapazität zu funktionieren. Die Einbeziehung von Aktivitäten zur Stärkung der Muskelverstärkung mit Herz -Kreislauf -Übungen hilft auch, da stärkere Muskeln härter und längere Zeiträume arbeiten können, bevor sie sich an LAC zuwendenTate, um Glukose abzubauen.

Wenn Sie mit einem Intervallprogramm arbeiten, können Sie den Körper unterrichten, um zu verhindern, dass überschüssige Milchsäure aufgebaut wird. Das Intervalltraining besteht aus mehreren Minuten mittelschwerer körperlicher Aktivität, wie dem Gehen oder Joggen, gefolgt von kürzeren Ausbrüchen mit hoher Intensitätsaktivität wie Sprint. Wenn die Muskeln zwischen Anfällen mit hoher Intensität leicht ruhen können, verhindert es, dass sich in den Muskeln zu viel Milchsäure ansammelt.