O que causa um acúmulo de ácido lático?
Durante exercícios intensos ou outra atividade física, as taxas de respiração aceleram para dispersar oxigênio em todo o corpo. Quando os músculos estão trabalhando tanto que não estão recebendo oxigênio suficiente com rapidez suficiente para a energia de que precisam, o corpo usa glicose para obter energia. O piruvato é uma substância que decompõe as moléculas de glicose para dar energia aos músculos para continuar trabalhando. Um acúmulo de ácido lático é causado pelo piruvato ser alterado para lactato nos músculos. Isso ocorre quando não há oxigênio suficiente para mover o piruvato pelo corpo a ser quebrado, porque o lactato também permite que a glicose seja convertida em energia.
Lactato aumenta a acidez dos tecidos musculares. Esse ambiente ácido torna mais difícil para o corpo quebrar a glicose para obter energia. O ambiente ácido ajuda o corpo a se proteger da superexerção, porque é mais difícil para os músculos continuarem funcionando quando há um acúmulo de ácido lático nos músculos.
Um equívoco comum Is que um acúmulo de ácido lático nos músculos durante um treino leva à dor, mas esse não é o caso. Os músculos geralmente sentem que estão queimando quando há um acúmulo de ácido lático durante a atividade extenuante, o que pode incentivar a pessoa a interromper a atividade física e descansar, mas é a tensão e os danos às células musculares que provavelmente resultam em dor. Alguns dias de recuperação são frequentemente necessários após um treino extenuante.
Atletas e outros indivíduos que se exercitam em altas intensidades geralmente podem impedir um acúmulo de ácido lático, alterando suas rotinas de treino ou treinamento. Manter -se hidratado durante o exercício é extremamente importante e permite que os músculos funcionem com capacidade de pico. A incorporação de atividades de fortalecimento muscular com exercícios cardiovasculares também ajuda porque os músculos mais fortes são capazes de trabalhar mais e por períodos mais longos antes de se virar para Lactate para quebrar a glicose.
Trabalhar com um programa de intervalo é outra maneira de ensinar o corpo a impedir que o excesso de ácido lático se acumule. O treinamento intervalado consiste em fazer vários minutos de atividade física moderada, como caminhada ou corrida de energia, seguidos por rajadas mais curtas de atividade de alta intensidade, como correr. Permitir que os músculos descansem ligeiramente entre crises de atividade de alta intensidade, impede que o ácido lático demais se acumule nos músculos.