O que causa um acúmulo de ácido lático?
Durante exercícios intensos ou outras atividades físicas, as taxas de respiração aceleram para dispersar o oxigênio por todo o corpo. Quando os músculos estão trabalhando tanto que não estão recebendo oxigênio suficiente rápido o suficiente para obter a energia necessária, o corpo usa glicose para obter energia. O piruvato é uma substância que decompõe as moléculas de glicose, dando energia aos músculos para continuar trabalhando. Um acúmulo de ácido lático é causado pela alteração do piruvato para lactato nos músculos. Isso ocorre quando não há oxigênio suficiente para mover o piruvato pelo corpo a ser decomposto porque o lactato também permite que a glicose seja convertida em energia.
O lactato aumenta a acidez dos tecidos musculares. Esse ambiente ácido dificulta a decomposição da glicose por energia. O ambiente ácido ajuda o corpo a se proteger do esforço excessivo, porque é mais difícil para os músculos continuar funcionando quando há acúmulo de ácido lático nos músculos.
Um equívoco comum é que o acúmulo de ácido lático nos músculos durante um treino leva à dor, mas esse não é o caso. Os músculos geralmente sentem que estão queimando quando há acúmulo de ácido lático durante a atividade extenuante, o que pode incentivar a pessoa a interromper a atividade física e descansar, mas é a tensão e os danos às células musculares que provavelmente resultam em dor . Alguns dias de recuperação são muitas vezes necessários após um treino extenuante.
Atletas e outros indivíduos que se exercitam em altas intensidades geralmente podem impedir o acúmulo de ácido lático, alterando suas rotinas de treino ou treinamento. Manter-se hidratado durante o exercício é extremamente importante e permite que os músculos funcionem na capacidade máxima. A incorporação de atividades de fortalecimento muscular com exercícios cardiovasculares também ajuda, porque os músculos mais fortes são capazes de trabalhar mais e por períodos mais longos antes de recorrer ao lactato para quebrar a glicose.
Trabalhar com um programa de intervalo é outra maneira de ensinar o corpo a evitar a acumulação excessiva de ácido lático. O treinamento intervalado consiste em realizar vários minutos de atividade física moderada, como caminhada ou corrida de força, seguidos por rajadas mais curtas de atividade de alta intensidade, como corrida. Permitir que os músculos descansem um pouco entre os períodos de atividade de alta intensidade impede que muito ácido lático se acumule nos músculos.