Vad orsakar en uppbyggnad av mjölksyra?

Under intensiv träning eller annan fysisk aktivitet, andas andningshastigheter för att sprida syre i hela kroppen. När musklerna arbetar så hårt att de inte får tillräckligt med syre tillräckligt snabbt för den energi de behöver, använder kroppen glukos för energi. Pyruvate är ett ämne som bryter ner glukosmolekyler för att ge musklerna energi att fortsätta arbeta. En uppbyggnad av mjölksyra orsakas av att pyruvat ändras till laktat i musklerna. Detta inträffar när det inte finns tillräckligt med syre för att flytta pyruvatet genom kroppen som ska brytas ner eftersom laktat också tillåter glukos att omvandlas till energi.

laktat ökar muskelvävnadernas surhet. Denna sura miljö gör det svårare för kroppen att bryta ner glukos för energi. Den sura miljön hjälper kroppen att skydda sig från överansträngning eftersom det är svårare för musklerna att fortsätta fungera när det finns en uppbyggnad av mjölksyra i musklerna.

En vanlig missuppfattning is att en uppbyggnad av mjölksyra i musklerna under en träning leder till ömhet, men detta är inte fallet. Musklerna känns ofta som om de brinner när det finns en uppbyggnad av mjölksyra under ansträngande aktivitet, vilket kan uppmuntra personen att upphöra med fysisk aktivitet och vila, men det är belastningen och skadan på muskelcellerna som troligen resulterar i ömhet. Några dagars återhämtning är ofta nödvändiga efter en ansträngande träning.

idrottare och andra individer som tränar på höga intensiteter kan ofta förhindra en uppbyggnad av mjölksyra genom att förändra deras tränings- eller träningsrutiner. Att hålla sig hydratiserad under träning är oerhört viktigt och gör att musklerna kan fungera med toppkapacitet. Att integrera muskelförstärkningsaktiviteter med hjärt -kärlövning hjälper också eftersom starkare muskler kan arbeta hårdare och under längre perioder innan du vänder sig till LACTate att bryta ner glukos.

Att träna med ett intervallprogram är ett annat sätt att lära kroppen att förhindra att överskott av mjölksyra byggs upp. Intervallträning består av att göra flera minuters måttlig fysisk aktivitet, såsom kraftvandring eller jogging, följt av kortare skurar av högintensiv aktivitet, såsom sprintning. Att låta musklerna vila något mellan anfall av högintensiv aktivitet förhindrar för mycket mjölksyra från att ackumuleras i musklerna.