Vad orsakar en uppbyggnad av mjölksyra?

Under intensiv träning eller annan fysisk aktivitet, ökar andningsfrekvensen för att sprida syre i kroppen. När musklerna arbetar så hårt att de inte får tillräckligt med syre tillräckligt snabbt för den energi de behöver, använder kroppen glukos för energi. Pyruvat är ett ämne som bryter ned glukosmolekyler för att ge musklerna energi att fortsätta arbeta. En uppbyggnad av mjölksyra orsakas av att pyruvat ändras till laktat i musklerna. Detta inträffar när det inte finns tillräckligt med syre för att flytta pyruvat genom kroppen för att brytas ned eftersom laktat också gör att glukos kan omvandlas till energi.

Laktat ökar surheten i muskelvävnaderna. Denna sura miljö gör det svårare för kroppen att bryta ner glukos för energi. Den sura miljön hjälper kroppen att skydda sig mot överansträngning eftersom det är svårare för musklerna att fortsätta fungera när det finns en uppbyggnad av mjölksyra i musklerna.

En vanlig missuppfattning är att en uppbyggnad av mjölksyra i musklerna under en träning leder till ömhet, men detta är inte fallet. Musklerna känner ofta att de bränner när det finns en uppbyggnad av mjölksyra under ansträngande aktivitet, vilket kan uppmuntra personen att upphöra med fysisk aktivitet och vila, men det är belastningen och skadorna på muskelcellerna som troligen resulterar i ömhet . Några dagar av återhämtning är ofta nödvändigt efter en ansträngande träning.

Idrottare och andra personer som tränar med hög intensitet kan ofta förhindra uppbyggnad av mjölksyra genom att förändra deras träningspass eller träningsrutiner. Att hålla sig hydratiserad under träning är oerhört viktigt och gör att musklerna kan fungera vid högsta kapacitet. Att integrera muskelförstärkande aktiviteter med konditionsträning hjälper också eftersom starkare muskler kan arbeta hårdare och under längre perioder innan de vänder sig till laktat för att bryta ner glukos.

Att träna med ett intervallprogram är ett annat sätt att lära kroppen att förhindra överskott av mjölksyra från att byggas upp. Intervallträning består av att göra flera minuter av måttlig fysisk aktivitet, till exempel kraftvandring eller jogging, följt av kortare skurar av högintensiv aktivitet, till exempel sprintning. Genom att låta musklerna vila något mellan ansträngningarna av högintensiv aktivitet förhindras att för mycket mjölksyra samlas i musklerna.