乳酸の蓄積の原因は何ですか？

激しい運動やその他の身体活動中、呼吸速度が速くなり、全身に酸素が拡散します。 筋肉が一生懸命働いて、必要なエネルギーを得るのに十分な酸素を十分にすばやく受け取れない場合、体はエネルギーにグルコースを使用します。 ピルビン酸は、グルコース分子を分解して筋肉にエネルギーを与え、働き続ける物質です。 乳酸の蓄積は、筋肉内でピルビン酸が乳酸に変化することによって引き起こされます。 これは、乳酸がグルコースもエネルギーに変換するため、ピルビン酸を体内で移動させるのに十分な酸素がない場合に起こります。

乳酸は筋肉組織の酸性度を高めます。 この酸性の環境は、体がエネルギーのためにグルコースを分解するのをより難しくします。 酸性環境は、筋肉に乳酸が蓄積すると筋肉が機能し続けるのがより困難になるため、体が過度の運動から身を守るのに役立ちます。

一般的な誤解は、トレーニング中に筋肉に乳酸が蓄積すると痛みにつながるというものですが、そうではありません。 激しい活動中に乳酸が蓄積すると、筋肉が燃えているように感じることがよくあります。これにより、身体活動と休息をやめるようになりますが、筋肉細胞の緊張と損傷が痛みを引き起こす可能性があります。 激しい運動の後、数日間の回復が必要になることがよくあります。

高強度で運動するアスリートやその他の人は、運動やトレーニングの習慣を変えることで乳酸の蓄積を防ぐことができます。 運動中に水分を補給することは非常に重要であり、筋肉が最大能力で機能することを可能にします。 筋肉強化活動を心血管運動に組み込むことも、より強力な筋肉がより強く、より長時間働くことができるため、乳酸に変化してグルコースを分解するのに役立ちます。

インターバルプログラムでワークアウトすることは、過剰な乳酸が蓄積するのを防ぐように体に教える別の方法です。 インターバルトレーニングは、パワーウォーキングやジョギングなどの数分間の中程度の身体活動と、それに続く短距離のような高強度の活動の短いバーストで構成されます。 高強度の活動の発作の間に筋肉をわずかに休ませることにより、過剰な乳酸が筋肉に蓄積するのを防ぎます。