乳酸の蓄積の原因は何ですか？

激しい運動またはその他の身体活動中、呼吸速度が速くなり、体全体に酸素を分散させます。筋肉が非常に一生懸命働いているため、必要なエネルギーに十分な速度で十分な酸素を得ていない場合、体はエネルギーにグルコースを使用します。ピルビン酸塩は、グルコース分子を分解して、筋肉のエネルギーを与えて作業を続ける物質です。乳酸の蓄積は、ピルビン酸が筋肉の乳酸に変化することによって引き起こされます。これは、乳酸がグルコースをエネルギーに変換することも可能にするため、ピルビン酸を体内に動かすのに十分な酸素が体内に移動して分解するときに発生します。

乳酸は筋肉組織の酸性度を高めます。この酸性環境により、体がエネルギーのためにグルコースを分解することが困難になります。酸性環境は、筋肉に乳酸が蓄積しているときに筋肉が機能し続けることがより困難であるため、体が過剰運動から身を守るのに役立ちます。

一般的な誤解iワークアウト中に筋肉に乳酸を蓄積すると痛みが生じますが、そうではありません。筋肉は、激しい活動中に乳酸が蓄積すると燃えているように感じます。激しいトレーニングの後、多くの場合数日の回復が必要です。

高強度で運動するアスリートや他の個人は、しばしばトレーニングやトレーニングルーチンを変更することで乳酸の蓄積を防ぐことができます。運動中に水分補給を維持することは非常に重要であり、筋肉がピーク容量で機能することを可能にします。筋肉の強化活動を心血管運動で取り入れることも役立ちます。なぜなら、より強い筋肉がLACに頼る前により激しく、より長い期間働くことができるからですグルコースを分解するテート

インターバルプログラムでの運動は、過剰な乳酸が蓄積するのを防ぐために体に教えるもう1つの方法です。インターバルトレーニングは、パワーウォーキングやジョギングなど、数分間の中程度の身体活動を行うことで構成され、その後、スプリントなどの高強度アクティビティのより短いバーストが続きます。高強度の活動の発作の間に筋肉がわずかに休むことができるようにすると、乳酸が筋肉に蓄積することがなくなります。