Co powoduje gromadzenie kwasu mlekowego?
Podczas intensywnych ćwiczeń lub innej aktywności fizycznej szybkości oddychania szybkie rozproszenie tlenu w całym ciele. Kiedy mięśnie działają tak ciężko, że nie dostają wystarczającej ilości tlenu wystarczająco szybko, aby potrzebować energii, ciało wykorzystuje glukozę do energii. Pyrogronian jest substancją, która rozkłada cząsteczki glukozy, aby dać mięśnie energię do kontynuowania pracy. Wgromadzenie kwasu mlekowego jest spowodowane zmienianiem pirogronianu na mleczan w mięśniach. Dzieje się tak, gdy nie ma wystarczającej ilości tlenu, aby przesunąć pirogronian przez ciało, aby został rozbity, ponieważ mleczan pozwala również na przekształcenie glukozy w energię.
mleczan zwiększa kwasowość tkanek mięśniowych. To kwaśne środowisko utrudnia organizmowi rozbicie glukozy na energię. Kwaśne środowisko pomaga organizmowi chronić się przed nadmiernym wysiłkiem, ponieważ mięśni trudniej jest działać, gdy w mięśniach gromadzi się kwas mlekowy.
Wspólne nieporozumienie IS To, że gromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach podczas treningu prowadzi do bólu, ale tak nie jest. Mięśnie często czują się, jakby płonę, gdy powstaje kwas mlekowy podczas uciążliwej aktywności, co może zachęcić osobę do zaprzestania aktywności fizycznej i odpoczynku, ale to odkształcenie i uszkodzenie komórek mięśni prawdopodobnie powodują ból. Kilka dni regeneracji jest często konieczne po uciążliwym treningu.
Sportowcy i inne osoby, które ćwiczą o wysokiej intensywności, często mogą zapobiegać gromadzeniu się kwasu mlekowego, zmieniając ich trening lub trening. Utrzymanie nawodnienia podczas ćwiczeń jest niezwykle ważne i pozwala mięśniom funkcjonować przy szczytowej pojemności. Włączenie działań wzmacniających mięśnie z ćwiczeniami sercowo -naczyniowymi również pomaga, ponieważ silniejsze mięśnie są w stanie ciężko pracować i przez dłuższy czas przed przejściem do lacTate, aby rozbić glukozę.
Ćwiczenie z programem interwałowym to kolejny sposób nauczania organizmu zapobiegania gromadzeniu się nadmiaru kwasu mlekowego. Trening interwałowy polega na wykonywaniu kilku minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takich jak chodzenie mocy lub jogging, a następnie krótsze wybuchy aktywności o wysokiej intensywności, takie jak sprintowanie. Umożliwienie niewielkiego spoczynku mięśni między atakami aktywności o wysokiej intensywności zapobiega gromadzeniu się zbyt dużej ilości kwasu mlekowego w mięśniach.