Co powoduje gromadzenie się kwasu mlekowego?

Podczas intensywnych ćwiczeń lub innej aktywności fizycznej częstości oddechów przyspieszają rozproszenie tlenu w całym ciele. Kiedy mięśnie pracują tak ciężko, że nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu wystarczająco szybko, aby potrzebować energii, ciało wykorzystuje glukozę do energii. Pirogronian jest substancją, która rozkłada cząsteczki glukozy, aby zapewnić mięśniom energię do dalszej pracy. Nagromadzenie kwasu mlekowego jest spowodowane przez zamianę pirogronianu na mleczan w mięśniach. Dzieje się tak, gdy nie ma wystarczającej ilości tlenu, aby przenieść pirogronian przez ciało, które ma zostać rozbite, ponieważ mleczan pozwala również na przekształcenie glukozy w energię.

Mleczan zwiększa kwasowość tkanek mięśniowych. To kwaśne środowisko utrudnia organizmowi rozkład glukozy na energię. Kwaśne środowisko pomaga organizmowi uchronić się przed nadmiernym wysiłkiem, ponieważ mięśnie mają trudność z funkcjonowaniem, gdy w mięśniach gromadzi się kwas mlekowy.

Powszechnym nieporozumieniem jest to, że nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach podczas treningu prowadzi do bólu, ale tak nie jest. Mięśnie często czują, że płoną, gdy podczas intensywnej aktywności gromadzi się kwas mlekowy, co może zachęcić osobę do zaprzestania aktywności fizycznej i odpoczynku, ale to napięcie i uszkodzenie komórek mięśniowych prawdopodobnie powoduje ból . Kilka dni rekonwalescencji jest często konieczne po ciężkim treningu.

Sportowcy i inne osoby, które ćwiczą z wysoką intensywnością, często mogą zapobiegać gromadzeniu się kwasu mlekowego, zmieniając swoje treningi lub rutyny treningowe. Utrzymanie nawodnienia podczas ćwiczeń jest niezwykle ważne i pozwala mięśniom funkcjonować z maksymalną wydajnością. Włączenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie do ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomaga również, ponieważ silniejsze mięśnie są w stanie pracować ciężej i przez dłuższy czas przed przejściem do mleczanu w celu rozbicia glukozy.

Praca z programem interwałowym to kolejny sposób na nauczenie organizmu, jak zapobiegać gromadzeniu się nadmiaru kwasu mlekowego. Trening interwałowy polega na wykonywaniu kilku minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie z energią lub jogging, po której następują krótsze impulsy o wysokiej intensywności, takie jak sprint. Umożliwienie mięśniom spokojnego odpoczynku pomiędzy atakami o wysokiej intensywności zapobiega gromadzeniu się zbyt dużej ilości kwasu mlekowego w mięśniach.