¿Qué causa el dolor muscular?
El dolor muscular generalmente proviene de un esfuerzo excesivo en actividades o deportes a los que no estamos acostumbrados. Puede suceder mientras participamos activamente en el esfuerzo como cuando esguincemos, tensamos o desgarramos un músculo y sentimos un dolor inmediato. Esta forma de dolor muscular tiene un inicio repentino y específico de dolor que ocurre durante la actividad. Los moretones y la hinchazón a menudo acompañan a este tipo de lesión.
El dolor durante el ejercicio también puede ser causado por un espasmo, que inhibe el flujo sanguíneo arterial, evitando el suministro suficiente de oxígeno al área. Esto se conoce como claudicación y se puede experimentar como calambres o dolor muscular en la parte inferior de la pierna. El dolor disminuirá si descansa. La causa más común de claudicación leve a intermedia es este espasmo, que restringe el flujo sanguíneo a la arteria. Los casos más graves pueden ser el resultado de aterosclerosis o un bloqueo completo de una arteria. Esta es una indicación para obtener atención médica inmediata.
Para condiciones de claudicación leve a moderada, el descanso es el mejor tratamiento para el dolor. Se recomienda caminar o nadar antes de reanudar su actividad, ya que esto aumentará su resistencia mientras permite que su cuerpo descanse con ejercicio de bajo impacto. Las dosis bajas de aspirina, medicamentos con estatinas o medicamentos para la presión arterial se prescriben comúnmente para ayudar a aliviar la afección. Un alivio inmediato del dolor para los calambres musculares en la parte inferior de la pierna o el pie es bajar el talón para estirar la parte posterior de la pierna para estimular el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno.
Más comúnmente, el dolor muscular es una respuesta tardía que ocurre entre 24 y 72 horas después del ejercicio. Se conoce como "dolor muscular de inicio tardío (DOMS)" o "fiebre muscular". Generalmente dura de dos a tres días, dependiendo de la gravedad.
Hay varias opiniones profesionales sobre la causa de DOMS. A menudo se atribuye a la acumulación de ácido láctico en los músculos. Sin embargo, el ácido láctico se dispersa rápidamente, por lo que no debe atribuirse al dolor experimentado varios días después. Por otro lado, es un hecho bien conocido que tomar calcio adicional inmediatamente después del ejercicio extenuante reducirá o eliminará el típico dolor DOMS.
Otra teoría son las contracciones musculares, que se experimentan durante cualquier movimiento descendente, como correr cuesta abajo, bajar escaleras, bajar pesas, sentadillas o flexiones pueden causar dolor muscular. Estos movimientos pueden causar desgarros microscópicos en el tejido muscular. Esto provoca dolor, rigidez e hinchazón.
Otros plantean la hipótesis de que este dolor muscular no es el resultado de la descomposición microscópica de la fibra muscular, sino el proceso de reparación, que desarrolla músculos más fuertes y más grandes. Esto se llama hipertrofia. Creen que el ciclo de adaptación del dolor muscular, el consiguiente descanso requerido y la hipertrofia son indicadores de que el régimen de culturismo es exitoso.
Muchos creen que, independientemente de la causa, se crea un entorno inflamatorio a través de una actividad extenuante. Los recuentos elevados de glóbulos blancos confirman esta teoría. Este es otro argumento para tomar calcio adicional, ya que alcalinizará y aliviará estas inflamaciones. Los tratamientos acordados para el alivio del dolor para estas afecciones son el estiramiento antes y después del ejercicio, alternar compresas de hielo y calor, elevar el área, masajear junto con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. La vitamina C, los suplementos antioxidantes y los remedios homeopáticos como Arnica montana, Rhus toxicodendron y ácido sarcoláctico han demostrado ser útiles.
Es mejor seguir una rutina que aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento. Debe mantener un nivel que aumente no más del diez por ciento por semana. El descanso, la natación y la caminata ligera son excelentes opciones para su cuerpo durante el tiempo que necesita para descansar, sanar y rejuvenecer. Como con cualquier condición, el mejor tratamiento es la prevención.