¿Qué causa el dolor muscular?
El dolor muscular generalmente proviene de la extensión excesiva en actividades o deportes a los que no estamos acostumbrados. Puede suceder mientras participamos activamente en el esfuerzo como cuando torcemos, cuelgamos o rasgamos un músculo y sentimos dolor inmediato. Esta forma de dolor muscular tiene un inicio repentino y específico de dolor que ocurre durante la actividad. Los hematomas y la hinchazón a menudo acompañan este tipo de lesión.
El dolor durante el ejercicio también puede ser causado por un espasmo, lo que inhibe el flujo sanguíneo arterial, evitando suficiente suministro de oxígeno al área. Esto se conoce como claudicación y se puede experimentar como calambres o dolor muscular en la parte inferior de la pierna. El dolor disminuirá si descansa. La causa más común de claudicación leve a intermedia es este espasmo, que restringe el flujo sanguíneo a la arteria. Los casos más graves pueden ser el resultado de la aterosclerosis o un bloqueo completo de una arteria. Esta es una indicación para obtener atención médica inmediata.
para conditi leve a moderadoOns of Claudication, REST es el mejor tratamiento para el dolor. Se recomienda caminar o nadar antes de reanudar su actividad, ya que esto aumentará su resistencia al tiempo que permitirá que su cuerpo descanse con ejercicio de bajo impacto. La aspirina baja en dosis, los medicamentos de las estatinas o la medicación de la presión arterial se recetan comúnmente para ayudar a aliviar la condición. Un alivio inmediato del dolor para el calambre muscular de la parte inferior de la pierna o el pie es bajar el talón para estirar la parte posterior de la pierna para alentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno.
Más comúnmente, el dolor muscular es una respuesta retrasada que ocurre entre 24 y 72 horas después del ejercicio. Se conoce como "dolor muscular de inicio tardío (DOMS)" o "fiebre muscular". Generalmente dura de dos a tres días, dependiendo de la gravedad.
Hay varias opiniones profesionales sobre la causa de Doms. A menudo se atribuye a la acumulación de ácido láctico en los músculos.Sin embargo, el ácido láctico se dispersa rápidamente, por lo que no debe atribuir al dolor experimentado varios días después. Por otro lado, es un hecho bien conocido que tomar calcio extra inmediatamente después del ejercicio extenuante reducirá o eliminará el dolor típico de DOMS.
Otra teoría son las contracciones musculares, experimentadas durante cualquier movimiento hacia abajo, como correr cuesta abajo, bajar las escaleras, bajar pesas, sentadillas o flexiones puede causar dolor muscular. Estos movimientos pueden causar lágrimas microscópicas en el tejido muscular. Esto da como resultado dolor, rigidez e hinchazón.
Otros plantean la hipótesis de que este dolor muscular no es el resultado de la descomposición de la fibra muscular microscópica en sí, sino el proceso de reparación, que desarrolla músculos más fuertes y más grandes. Esto se llama hipertrofia. Creen que el ciclo de adaptación del dolor muscular, el consiguiente descanso y la hipertrofia requeridos son indicadores de que el régimen de culturismo es exitoso.
muchos creen que independientemente de la causa, un entorno inflamatorio se crea a través de una actividad extenuante. Los recuentos elevados de glóbulos blancos confirman esta teoría. Este es otro argumento para tomar calcio extra, ya que alcalizará y calmará estas inflamaciones. Los tratamientos de alivio del dolor acordados para estas afecciones se estiran antes y después de hacer ejercicio, alternar el hielo y las compresas de calor, elevando el área, masajea junto con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. La vitamina C, los suplementos antioxidantes y los remedios homeopáticos como Arnica Montana, Rhus Toxicodendron y ácido sarcoláctico han demostrado ser útiles.
Es mejor seguir una rutina que aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento. Debe mantener un nivel que aumente no más del diez por ciento por semana. El descanso, la natación y la caminata ligera son excelentes opciones para su cuerpo durante el tiempo que necesita descansar, sanar y rejuvenecer. Como con cualquier condición, el mejor tratamiento es la prevención.