Hva er årsaken til muskelsårhet?
Sårhet i muskler kommer vanligvis av å utvide oss selv til aktiviteter eller idretter som vi ikke er vant til. Det kan skje mens vi aktivt deltar i anstrengelsen som når vi forstuer, sil eller river en muskel og føler øyeblikkelig smerte. Denne formen for muskelsårhet har et plutselig og spesifikt smerteutbrudd som oppstår under aktiviteten. Blåmerker og hevelse følger ofte med denne typen skader.
Smerter under trening kan også være forårsaket av en spasme, som hemmer arteriell blodstrøm, og forhindrer tilstrekkelig oksygentilførsel til området. Dette er kjent som claudication og kan oppleves som krampe eller muskelsmerter i underbenet. Smertene vil avta hvis du hviler. Den vanligste årsaken til mild til middels klaudisering er denne spasmen, som begrenser blodstrømmen til arterien. Mer alvorlige tilfeller kan være et resultat av åreforkalkning eller en fullstendig blokkering av en arterie. Dette er en indikasjon for å få øyeblikkelig legehjelp.
For milde til moderate kloudikasjonsbetingelser er hvile den beste behandlingen for smertene. Turgåing eller svømming anbefales før du fortsetter aktiviteten din, da dette vil øke utholdenheten mens du lar kroppen hvile med trening med lav effekt. Lavdose aspirin, statinmedisiner eller blodtrykksmedisiner er ofte foreskrevet for å lindre tilstanden. En øyeblikkelig smertelindring for muskelkrampe i underbenet eller foten er å senke hælen for å strekke baksiden av beinet for å oppmuntre til blodstrøm og oksygentilførsel.
Mer ofte er muskelsårhet en forsinket respons som oppstår mellom 24 og 72 timer etter trening. Det blir referert til som "forsinket begynnelse av muskelsår (DOMS)" eller "muskelfeber." Det varer vanligvis fra to til tre dager, avhengig av alvorlighetsgrad.
Det er flere faglige meninger om årsaken til DOMS. Ofte tilskrives det oppbygging av melkesyre i musklene. Melkesyre sprer seg imidlertid raskt, så det skal ikke tilskrives smerter som oppleves flere dager senere. På den annen side er det et kjent faktum at å ta ekstra kalsium umiddelbart etter anstrengende trening vil redusere eller eliminere den typiske DOMS-smerten.
En annen teori er muskelsammentrekninger som oppleves under enhver bevegelse nedover, for eksempel å løpe nedover, gå ned trapper, senke vekter, knebøy eller armhevinger kan forårsake sårhet i muskler. Disse bevegelsene kan forårsake mikroskopiske tårer i muskelvevet. Dette resulterer i smerter, stivhet og hevelse.
Andre antar at denne muskelsårheten ikke er et resultat av nedbrytning av mikroskopisk muskelfiber, men reparasjonsprosessen, som bygger sterkere og større muskler. Dette kalles hypertrofi. De mener at tilpasningssyklusen for muskelsårhet, den påfølgende nødvendige hvile og hypertrofi er indikatorer på at kroppsbyggingsregimet er vellykket.
Mange tror at uansett årsak skapes et betennelsesmiljø gjennom anstrengende aktivitet. Forhøyede antall hvite blodlegemer bekrefter denne teorien. Dette er et annet argument for å ta ekstra kalsium, da det vil alkalisere og berolige disse betennelsene. De avtalte smertelindrende behandlingene for disse forholdene strekker seg før og etter trening, veksler på is og varme, løfter området, masserer sammen med ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner. Vitamin C, antioksidanttilskudd og homøopatiske midler som Arnica montana, Rhus toxicodendron og Sarcolactic acid har vist seg å være nyttige.
Det er best å følge en rutine som gradvis øker intensiteten på treningen. Du bør opprettholde et nivå som ikke øker mer enn ti prosent per uke. Hvil, svømming og lett gange er utmerkede alternativer for kroppen din i løpet av den tiden den trenger å hvile, leges og forynge seg. Som med enhver tilstand, er den beste behandlingen forebygging.