Quelles sont les causes de la douleur musculaire?

La douleur musculaire provient généralement du fait de nous étendre trop lors d'activités ou de sports auxquels nous ne sommes pas habitués. Cela peut se produire lorsque nous participons activement à l'effort, par exemple lorsque nous nous entorçons, contractons ou déchirons un muscle et ressentons une douleur immédiate. Cette forme de douleur musculaire a un début soudain et spécifique de la douleur qui se produit pendant l'activité. Des ecchymoses et un gonflement accompagnent souvent ce type de blessure.

La douleur pendant l'exercice peut également être causée par un spasme, qui inhibe le flux sanguin artériel, empêchant un apport suffisant d'oxygène dans la région. Ceci est connu sous le nom de claudication et peut être ressenti comme une crampe ou une douleur musculaire au bas de la jambe. La douleur s'atténuera si vous vous reposez. La cause la plus fréquente de claudication légère à intermédiaire est ce spasme, qui limite le flux sanguin vers l'artère. Des cas plus graves peuvent être le résultat de l'athérosclérose ou d'un blocage complet d'une artère. Ceci est une indication pour obtenir une attention médicale immédiate.

Pour les conditions de claudication légères à modérées, le repos est le meilleur traitement contre la douleur. Il est recommandé de marcher ou de nager avant de reprendre votre activité, car cela augmenterait votre endurance tout en permettant à votre corps de se reposer avec un exercice à faible impact. L'aspirine à faible dose, les statines ou les hypotenseurs sont couramment prescrits pour aider à soulager la maladie. Un soulagement immédiat de la douleur en cas de crampes musculaires de la jambe ou du pied consiste à abaisser le talon pour étirer l'arrière de la jambe afin de favoriser la circulation sanguine et l'apport en oxygène.

Plus généralement, la douleur musculaire est une réponse retardée qui se produit entre 24 et 72 heures après l'exercice. On l'appelle «douleurs musculaires d'apparition retardée» ou «fièvre musculaire». Elle dure généralement de deux à trois jours, selon la gravité.

Il existe plusieurs opinions professionnelles sur la cause des DOMS. Souvent, cela est attribué à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Cependant, l'acide lactique se disperse rapidement et ne devrait donc pas être attribué à la douleur ressentie plusieurs jours plus tard. D'autre part, il est bien connu que prendre un supplément de calcium immédiatement après un exercice intense réduira ou éliminera la douleur typique du DOMS.

Une autre théorie est celle des contractions musculaires, ressenties lors de tout mouvement descendant, telles que la descente, l'escalier, la réduction de poids, les squats ou les tractions (push-ups) peuvent provoquer des douleurs musculaires. Ces mouvements peuvent provoquer des déchirures microscopiques dans le tissu musculaire. Il en résulte une douleur, une raideur et un gonflement.

D'autres ont émis l'hypothèse que cette douleur musculaire n'est pas le résultat de la dégradation microscopique des fibres musculaires elle-même, mais du processus de réparation, qui construit des muscles plus forts et plus grands. Ceci s'appelle l'hypertrophie. Ils croient que le cycle d'adaptation de la douleur musculaire, le repos nécessaire qui en résulte et l'hypertrophie sont des indicateurs de la réussite du régime de musculation.

Beaucoup pensent que quelle que soit la cause, un environnement inflammatoire est créé par une activité intense. Un nombre élevé de globules blancs confirme cette théorie. Ceci est un autre argument en faveur d'un apport supplémentaire en calcium, car il alcalinise et apaise ces inflammations. Les traitements de soulagement de la douleur convenus pour ces affections sont des étirements avant et après l'exercice, des alternances de compresses de glace et de chaleur, une élévation de la zone, un massage avec un anti-inflammatoire non stéroïdien. La vitamine C, les suppléments d'antioxydants et les remèdes homéopathiques tels que Arnica montana, Rhus toxicodendron et l'acide sarcolactique se sont révélés utiles.

Il est préférable de suivre une routine qui augmente progressivement l’intensité de votre entraînement. Vous devez maintenir un niveau d'augmentation maximale de dix pour cent par semaine. Le repos, la natation et la marche légère sont d’excellentes options pour votre corps pendant le temps qu’il a besoin de repos, de guérison et de rajeunissement. Comme pour toute condition, le meilleur traitement est la prévention.