筋肉痛の原因は何ですか？

筋肉痛は通常、私たちが慣れていない活動やスポーツで自分自身を過度に伸ばすことに起因します。 運動に積極的に参加している間に、筋肉を捻rainしたり、緊張させたり、引き裂いたり、すぐに痛みを感じたりすることがあります。 筋肉痛のこの形態は、活動中に起こる突然の特定の痛みの始まりを持っています。 打撲や腫れはしばしばこの種の怪我を伴います。

運動中の痛みは、痙攣によって引き起こされることもあります。これにより、動脈血流が阻害され、領域への十分な酸素供給が妨げられます。 これはc行として知られており、下肢のけいれんや筋肉痛として経験することができます。 休むと痛みは治まります。 軽度から中等度のc行の最も一般的な原因は、動脈への血流を制限するこの痙攣です。 より深刻な場合は、アテローム性動脈硬化または動脈の完全な閉塞の結果である可能性があります。 これは、直ちに医師の診察を受けるための指標です。

軽度から中程度のc行の状態では、安静が痛みの最良の治療法です。 アクティビティを再開する前に、ウォーキングまたは水泳をお勧めします。これにより、体力が低下し、身体への負荷が少なくなります。 低用量のアスピリン、スタチン薬、または血圧の薬は、一般的に状態を緩和するために処方されます。 下肢または足の筋肉のけいれんに対する即時の痛みの緩和は、かかとを下げて足の後ろを伸ばして血流と酸素供給を促進することです。

より一般的には、筋肉痛は運動後24時間から72時間の間に起こる遅延反応です。 「遅発性筋肉痛（DOMS）」または「筋肉熱」と呼ばれます。通常、重症度に応じて2〜3日続きます。

DOMSの原因に関して、いくつかの専門的な意見があります。 多くの場合、筋肉内の乳酸の蓄積に起因します。 ただし、乳酸はすぐに分散するため、数日後に痛みが発生することはありません。 一方、激しい運動の直後に余分なカルシウムを摂取すると、典型的なDOMSの痛みが軽減または解消されることがよく知られています。

別の理論は、筋の収縮であり、下り坂を走ったり、階段を下りたり、体重を減らしたり、しゃがんだり、腕立て伏せをしたりするなど、下向きの運動中に筋肉の痛みを引き起こします。 これらの動きは、筋肉組織に微視的な裂傷を引き起こす可能性があります。 これにより、痛み、こわばり、腫れが生じます。

他の人々は、この筋肉痛は、顕微鏡的な筋線維の破壊自体の結果ではなく、より強くより大きな筋肉を構築する修復プロセスの結果であると仮定しています。 これは肥大と呼ばれます。 彼らは、筋肉痛の適応サイクル、結果として必要な休息および肥大が、ボディービル体制が成功していることの指標であると信じています。

多くの人は、原因に関係なく、激しい活動によって炎症環境が作り出されると考えています。 白血球数の増加は、この理論を裏付けています。 これは、これらの炎症をアルカリ化し、鎮静するので、余分なカルシウムを取るためのもう一つの議論です。 これらの条件で合意された痛みの緩和治療は、運動の前後にストレッチを行い、氷と熱を交互に圧縮し、領域を持ち上げ、非ステロイド性抗炎症薬と一緒にマッサージします。 ビタミンC、抗酸化サプリメント、およびアルニカモンタナ、Rhus toxicodendron、Sarcolactic acidなどのホメオパシー療法が有用であることが証明されています。

ワークアウトの強度を徐々に高めるルーチンに従うことをお勧めします。 毎週10％を超えないレベルを維持する必要があります。 休息、水泳、軽いウォーキングは、休息、治癒、若返りが必要な時間に体に最適な選択肢です。 あらゆる状態と同様に、最良の治療法は予防です。