筋肉痛の原因は何ですか？

筋肉痛さは、通常、私たちが慣れていない活動やスポーツで自分自身を過度に拡張することから来ています。 私たちが筋肉を捻rainしたり、緊張させたり、引き裂いたり、即時の痛みを感じるとき、私たちが努力に積極的に参加しているときにそれは起こり得ます。 この形の筋肉痛は、活動中に発生する突然の特定の痛みの発症を持っています。 打撲と腫れはしばしばこのタイプの損傷を伴います。

運動中の痛みは、動脈の血流を阻害する痙攣からも引き起こされる可能性があり、その領域への十分な酸素供給を防ぎます。 これはcraudy辱として知られており、下肢のけいれんや筋肉の痛みとして経験することができます。 休むと痛みが沈みます。 軽度から中間のcraud症の最も一般的な原因は、このけいれんであり、動脈への血流を制限します。 より深刻な症例は、アテローム性動脈硬化症または動脈の完全な閉塞の結果である可能性があります。 これは、即時の医師の診察を受けるための兆候です。

軽度から中程度のコンディットの場合claudyのonsは、痛みのための最良の治療法です。 アクティビティを再開する前にウォーキングや水泳をお勧めします。これにより、身体が衝撃的な運動で休むことができるようになり、スタミナが増加します。 低用量アスピリン、スタチン薬、または血圧薬は一般的に処方され、状態を軽減するのに役立ちます。 下肢または足の筋肉けいれんの即時の痛みの緩和は、かかとを下げて脚の背面を伸ばして血流と酸素の供給を促進することです。

より一般的には、筋肉痛は、運動後24〜72時間の間に発生する遅延反応です。 「遅延発症筋肉痛（DOMS）」または「筋肉熱」と呼ばれます。 これは通常、重大度に応じて2〜3日間続きます。

DOMSの原因に関していくつかの専門的な意見があります。 多くの場合、筋肉の乳酸の蓄積に起因します。ただし、乳酸は迅速に分散するため、数日後に経験した痛みに起因するものではありません。 一方、激しい運動の直後に余分なカルシウムを服用すると、典型的なDOMSの痛みが軽減または排除されることはよく知られている事実です。

別の理論は、下り坂の走り、階段を下る、ウェイトの下がり、スクワット、または腕立て伏せなどの下向きの動きの間に経験される筋肉収縮です。 これらの動きは、筋肉組織に微視的な裂傷を引き起こす可能性があります。 これにより、痛み、剛性、腫れが生じます。

他の人は、この筋肉の痛みが微視的な筋肉繊維の崩壊自体の結果ではなく、より強力でより大きな筋肉を構築する修復プロセスの結果であると仮定しています。 これは肥大と呼ばれます。 彼らは、筋肉の痛みの適応サイクル、その結果、必要な休息と肥大は、ボディービル体制が成功していることを示すものであると考えています。

多くの人は、原因に関係なくそれを信じています、炎症性環境は、激しい活動を通じて作成されます。 白血球数の上昇がこの理論を確認します。 これは、これらの炎症をアルカリ化して和らげるため、余分なカルシウムを服用するための別の議論です。これらの状態の合意された疼痛緩和治療は、運動の前後に伸び、交互の氷と熱の圧縮、領域の昇格、マッサージと非ステロイド性抗炎症薬です。 ビタミンC、抗酸化サプリメント、およびArnica Montana、Rhus Toxicodendron、筋肉酸などのホメオパシー療法は有用であることが証明されています。

トレーニングの強度を徐々に高めるルーチンに従うことが最善です。 週に10％以下に増加するレベルを維持する必要があります。 休息、水泳、軽い散歩は、休息、癒し、若返りにする必要がある間、体に最適なオプションです。 他の状態と同様に、最良の治療は予防です。