Wat veroorzaakt spierpijn?

Spierpijn komt meestal door onszelf te overbelasten in activiteiten of sporten waar we niet aan gewend zijn. Het kan gebeuren terwijl we actief deelnemen aan de inspanning, zoals wanneer we een spier verstuiken, spannen of scheuren en onmiddellijk pijn voelen. Deze vorm van spierpijn heeft een plotseling en specifiek begin van pijn die optreedt tijdens de activiteit. Blauwe plekken en zwelling gaan vaak gepaard met dit soort letsel.

Pijn tijdens het sporten kan ook worden veroorzaakt door een spasme, dat de arteriële bloedstroom remt, waardoor voldoende zuurstoftoevoer naar het gebied wordt voorkomen. Dit staat bekend als claudicatio en kan worden ervaren als kramp of spierpijn in het onderbeen. De pijn zal verdwijnen als je rust. De meest voorkomende oorzaak van milde tot intermediaire claudicatio is deze spasme, die de bloedtoevoer naar de slagader beperkt. Ernstiger gevallen kunnen het gevolg zijn van atherosclerose of een volledige blokkade van een slagader. Dit is een indicatie om onmiddellijk medische hulp te krijgen.

Voor milde tot matige claudicatie is rust de beste behandeling voor de pijn. Lopen of zwemmen wordt aanbevolen voordat u uw activiteit hervat, omdat dit uw uithoudingsvermogen verhoogt en uw lichaam rust laat geven met oefeningen met weinig impact. Lage doses aspirine, statines of bloeddrukmedicatie worden vaak voorgeschreven om de aandoening te verlichten. Een onmiddellijke pijnverlichting voor spierkrampen van het onderbeen of de voet is om de hiel te laten zakken om de achterkant van het been te strekken om de bloedstroom en zuurstoftoevoer te stimuleren.

Vaker is spierpijn een vertraagde reactie die optreedt tussen 24 en 72 uur na het sporten. Het wordt 'vertraagde spierpijn (DOMS)' of 'spierkoorts' genoemd. Het duurt meestal twee tot drie dagen, afhankelijk van de ernst.

Er zijn verschillende professionele meningen over de oorzaak van DOMS. Vaak wordt het toegeschreven aan de opbouw van melkzuur in de spieren. Melkzuur verspreidt zich echter snel, dus zou niet moeten worden toegeschreven aan pijn die enkele dagen later wordt ervaren. Aan de andere kant is het een bekend feit dat het nemen van extra calcium onmiddellijk na zware inspanning de typische DOMS-pijn zal verminderen of elimineren.

Een andere theorie is spiercontracties, ervaren tijdens elke neerwaartse beweging zoals bergafwaarts rennen, trappen aflopen, gewichten verlagen, squats of push-ups kunnen spierpijn veroorzaken. Deze bewegingen kunnen microscopische tranen in het spierweefsel veroorzaken. Dit resulteert in pijn, stijfheid en zwelling.

Anderen veronderstellen dat deze spierpijn niet het gevolg is van de afbraak van microscopische spiervezels zelf, maar van het reparatieproces, dat sterkere en grotere spieren opbouwt. Dit wordt hypertrofie genoemd. Ze geloven dat de aanpassingscyclus van spierpijn, de daaruit voortvloeiende vereiste rust en hypertrofie indicatoren zijn dat het bodybuilding-regime succesvol is.

Velen geloven dat ongeacht de oorzaak, een ontstekingsomgeving wordt gecreëerd door inspannende activiteit. Verhoogde aantallen witte bloedcellen bevestigen deze theorie. Dit is een ander argument voor het nemen van extra calcium omdat het deze ontstekingen alkaliseert en kalmeert. De overeengekomen pijnbestrijdingsbehandelingen voor deze aandoeningen zijn strekken voor en na het sporten, afwisselend ijs en warmtekompressen, het gebied verhogen, masseren samen met niet-steroïde ontstekingsremmende medicatie. Vitamine C, antioxidantensupplementen en homeopathische middelen zoals Arnica montana, Rhus toxicodendron en Sarcolactic acid zijn nuttig gebleken.

Het is het beste om een ​​routine te volgen die de intensiteit van uw training geleidelijk verhoogt. U moet een niveau handhaven dat niet meer dan tien procent per week stijgt. Rust, zwemmen en licht wandelen zijn uitstekende opties voor uw lichaam gedurende de tijd die het nodig heeft om te rusten, te genezen en te verjongen. Zoals met elke aandoening, is preventie de beste behandeling.