Co způsobuje svalovou bolestivost?
Svalová bolest obvykle pochází z nadměrného rozšiřování se v činnostech nebo sportech, na které nejsme zvyklí. Může se to stát, když se aktivně účastníme námahy, jako když sevřeme, napneme nebo roztrhneme sval a cítíme okamžitou bolest. Tato forma bolestivosti svalů má náhlý a specifický nástup bolesti, ke kterému dochází během aktivity. Tento typ zranění často doprovází modřina a otok.
Bolest při cvičení může být také způsobena křečí, které inhibuje arteriální průtok krve a brání dostatečnému přívodu kyslíku do oblasti. Toto je známé jako klaudikace a může se vyskytnout jako křeče nebo bolest svalů v dolní končetině. Bolest zmizí, pokud si odpočinete. Nejběžnější příčinou mírné až střední klaudikace je tento křeč, který omezuje průtok krve do tepny. Závažnější případy mohou být důsledkem aterosklerózy nebo úplného zablokování tepny. Toto je indikace pro okamžitou lékařskou pomoc.
Pro mírné až střední podmínky klaudikace je nejlepší léčbou bolesti zbytek. Před pokračováním v činnosti se doporučuje chůze nebo plavání, protože to zvýší vaši výdrž a zároveň umožní vašemu tělu odpočinout si s cvičením s nízkým dopadem. Nízké dávky aspirinu, statinové léky nebo léky na krevní tlak se běžně předepisují, aby pomohly zmírnit stav. Okamžité zmírnění bolesti pro svalové křeče dolní končetiny nebo nohy má snížit patu a protáhnout zadní část nohy, aby se podpořil průtok krve a přívod kyslíku.
Častěji je svalová bolestivost zpožděnou reakcí, ke které dochází mezi 24 a 72 hodinami po cvičení. Nazývá se to „svalová bolestivost (DOMS) se zpožděným nástupem“ nebo „horečka“. Obvykle trvá dva až tři dny v závislosti na závažnosti.
Pokud jde o příčinu DOMS, existuje několik odborných názorů. Často se to připisuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech. Kyselina mléčná se však rychle rozptýlí, takže by neměla připisovat bolesti po několika dnech. Na druhé straně je známou skutečností, že další vápník ihned po namáhavém cvičení sníží nebo odstraní typickou bolest DOMS.
Další teorií jsou svalové kontrakce, k nimž dochází při jakémkoli pohybu dolů, jako je běh z kopce, klesání po schodech, snižování hmotnosti, dřepy nebo kliky mohou způsobit bolest svalů. Tyto pohyby mohou způsobit mikroskopické trhliny ve svalové tkáni. To má za následek bolest, ztuhlost a otok.
Jiní předpokládají, že tato svalová bolestivost není výsledkem samotného rozpadu mikroskopických svalových vláken, ale opravným procesem, který vytváří silnější a větší svaly. Tomu se říká hypertrofie. Domnívají se, že adaptační cyklus svalové bolestivosti, následný potřebný odpočinek a hypertrofie jsou ukazatelem úspěšnosti kulturistického režimu.
Mnoho lidí věří, že bez ohledu na příčinu, zánětlivé prostředí je vytvářeno namáhavou činností. Zvýšené počty bílých krvinek tuto teorii potvrzují. To je další argument pro užívání extra vápníku, protože tyto záněty alkalizují a zklidňují. Dohodnuté ošetření úlevy od bolesti pro tyto stavy se protahují před a po cvičení, střídají se ledové a tepelné obklady, zvyšují oblast, masírují spolu s nesteroidními protizánětlivými léky. Jako užitečné se osvědčily vitamín C, antioxidační doplňky a homeopatické přípravky, jako je Arnica montana, Rhus toxicodendron a kyselina Sarcolactic.
Nejlepší je sledovat rutinu, která postupně zvyšuje intenzitu tréninku. Měli byste si udržovat hladinu, která se zvyšuje maximálně o deset procent týdně. Odpočinek, plavání a lehká chůze jsou vynikajícími možnostmi pro vaše tělo v době, kdy potřebuje odpočinout, uzdravit a omladit. Stejně jako u každého stavu je nejlepší léčbou prevence.