Quali sono le cause indolenzimento muscolare?
Il dolore muscolare di solito deriva dall'estendersi eccessivamente in attività o sport a cui non siamo abituati. Può accadere mentre partecipiamo attivamente allo sforzo come quando slogiamo, tendiamo o strappiamo un muscolo e proviamo dolore immediato. Questa forma di indolenzimento muscolare ha un inizio improvviso e specifico del dolore che si verifica durante l'attività. Lividi e gonfiore spesso accompagnano questo tipo di lesione.
Il dolore durante l'esercizio fisico può anche essere causato da uno spasmo, che inibisce il flusso sanguigno arterioso, impedendo l'apporto di ossigeno sufficiente all'area. Questo è noto come claudicazione e può essere sperimentato come crampi o dolori muscolari nella parte inferiore della gamba. Il dolore diminuirà se ti riposi. La causa più comune di claudicatio da lieve a intermedia è questo spasmo, che limita il flusso sanguigno all'arteria. I casi più gravi possono essere il risultato di aterosclerosi o un blocco completo di un'arteria. Questa è un'indicazione per ottenere cure mediche immediate.
Per le condizioni da lievi a moderate di claudicatio, il riposo è il miglior trattamento per il dolore. Si consiglia di camminare o nuotare prima di riprendere l'attività, poiché ciò aumenterà la resistenza e consentirà al corpo di riposare con esercizi a basso impatto. Aspirina a basso dosaggio, statine o farmaci per la pressione arteriosa sono comunemente prescritti per alleviare la condizione. Un immediato sollievo dal dolore per i crampi muscolari della parte inferiore della gamba o del piede è di abbassare il tallone per allungare la parte posteriore della gamba per incoraggiare il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno.
Più comunemente, il dolore muscolare è una risposta ritardata che si verifica tra le 24 e le 72 ore dopo l'esercizio. Viene definito "indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS)" o "febbre muscolare". In genere dura da due a tre giorni, a seconda della gravità.
Esistono diverse opinioni professionali sulla causa del DOMS. Spesso è attribuito all'accumulo di acido lattico nei muscoli. Tuttavia, l'acido lattico si disperde rapidamente, quindi non dovrebbe essere attribuito al dolore sperimentato diversi giorni dopo. D'altra parte, è risaputo che l'assunzione di calcio extra immediatamente dopo un intenso esercizio fisico ridurrà o eliminerà il tipico dolore DOMS.
Un'altra teoria sono le contrazioni muscolari, sperimentate durante qualsiasi movimento verso il basso come correre in discesa, scendere le scale, abbassare pesi, squat o flessioni può causare indolenzimento muscolare. Questi movimenti possono causare lacrime microscopiche nel tessuto muscolare. Ciò provoca dolore, rigidità e gonfiore.
Altri ipotizzano che questo indolenzimento muscolare non sia il risultato della stessa microscopica rottura della fibra muscolare, ma del processo di riparazione, che costruisce muscoli più forti e più grandi. Questo si chiama ipertrofia. Credono che il ciclo di adattamento del dolore muscolare, il conseguente riposo richiesto e l'ipertrofia siano indicatori del successo del regime di bodybuilding.
Molti credono che, indipendentemente dalla causa, si crei un ambiente infiammatorio attraverso un'attività faticosa. Un elevato numero di globuli bianchi conferma questa teoria. Questo è un altro argomento per assumere più calcio in quanto alcalinizzerà e lenirà queste infiammazioni. I trattamenti antidolorifici concordati per queste condizioni sono lo stretching prima e dopo l'esercizio fisico, alternando impacchi di ghiaccio e calore, elevando l'area, massaggiando insieme a farmaci antinfiammatori non steroidei. Vitamina C, integratori antiossidanti e rimedi omeopatici come Arnica montana, Rhus toxicodendron e acido sarcolattico si sono dimostrati utili.
È meglio seguire una routine che aumenta gradualmente l'intensità dell'allenamento. È necessario mantenere un livello che non superi il dieci percento alla settimana. Riposo, nuoto e passeggiate leggere sono eccellenti opzioni per il tuo corpo durante il tempo necessario per riposare, guarire e ringiovanire. Come in ogni condizione, il miglior trattamento è la prevenzione.