Vad orsakar muskelsårhet?
Muskel ömhet kommer vanligtvis från att förlänga oss själva i aktiviteter eller sporter som vi inte är vana vid. Det kan hända medan vi aktivt deltar i ansträngningen som när vi förorena, sil eller riva en muskel och känner omedelbar smärta. Denna form av muskel ömhet har en plötslig och specifik uppkomst av smärta som uppstår under aktiviteten. Blåmärken och svullnad följer ofta med denna typ av skada.
Smärta under träning kan också orsakas av en kramp, som hämmar arteriellt blodflöde och förhindrar tillräcklig syretillförsel till området. Detta kallas claudication och kan upplevas som kramper eller muskelsmärta i underbenet. Smärtan avtar om du vilar. Den vanligaste orsaken till mild till mellanlig claudication är denna kramp, som begränsar blodflödet till artären. Mer allvarliga fall kan vara resultatet av åderförkalkning eller en fullständig blockering av en artär. Detta är en indikation för att få omedelbar läkarvård.
För mild till måttlig claudication är vila den bästa behandlingen för smärtan. Att gå eller simma rekommenderas innan du återupptar din aktivitet, eftersom det kommer att öka din uthållighet samtidigt som du låter din kropp vila med träning med låg effekt. Lågdosaspirin, statinläkemedel eller blodtrycksmedicinering föreskrivs vanligen för att lindra tillståndet. En omedelbar smärtlindring för muskelkramp i underbenet eller foten är att sänka hälen för att sträcka baksidan av benet för att uppmuntra blodflöde och syretillförsel.
Mer vanligt är muskelsårhet ett försenat svar som inträffar mellan 24 och 72 timmar efter träning. Det kallas ”försenad muskel ömhet (DOMS)” eller ”muskelfeber.” Det varar vanligtvis från två till tre dagar, beroende på svårighetsgraden.
Det finns flera professionella åsikter om orsaken till DOMS. Ofta hänförs det till uppbyggnaden av mjölksyra i musklerna. Emellertid sprids mjölksyra snabbt så det bör inte tillskrivas smärta som upplevdes flera dagar senare. Å andra sidan är det ett välkänt faktum att att ta extra kalcium omedelbart efter ansträngande träning kommer att minska eller eliminera den typiska smärtan från DOMS.
En annan teori är muskelsammandragningar som upplevs under någon nedåtgående rörelse som att köra nedförsbacke, gå nerför trappor, sänka vikter, knäböj eller armhävningar kan orsaka muskelsår. Dessa rörelser kan orsaka mikroskopiska tårar i muskelvävnaden. Detta resulterar i smärta, stelhet och svullnad.
Andra antar att denna muskelsårhet inte är ett resultat av mikroskopiska muskelfibrers nedbrytning, utan reparationsprocessen, som bygger starkare och större muskler. Detta kallas hypertrofi. De tror att anpassningscykeln för muskelvärk, den därmed nödvändiga vilan och hypertrofi är indikatorer på att bodybuilding-regimen är framgångsrik.
Många tror att oavsett orsak skapas en inflammatorisk miljö genom ansträngande aktivitet. Förhöjda antal vita blodkroppar bekräftar denna teori. Detta är ett annat argument för att ta extra kalcium eftersom det kommer att alkalisera och lugna dessa inflammationer. De överenskomna smärtlindringsbehandlingarna för dessa tillstånd sträcker sig före och efter träning, alternerande is- och värmekomprimeringar, höjning av området, massage tillsammans med icke-steroida antiinflammatoriska mediciner. C-vitamin, antioxidanttillskott och homeopatiska medel som Arnica montana, Rhus toxicodendron och Sarcolactic acid har visat sig vara användbara.
Det är bäst att följa en rutin som gradvis ökar intensiteten på din träning. Du bör upprätthålla en nivå som inte ökar mer än tio procent per vecka. Vila, bad och lätt promenader är utmärkta alternativ för din kropp under den tid den behöver vila, läka och föryngra. Som med alla tillstånd är den bästa behandlingen förebyggande.