Was verursacht Muskelkater?
Muskelkater entsteht normalerweise, dass wir uns in Aktivitäten oder Sportarten überfordern, an die wir nicht gewöhnt sind. Es kann passieren, während wir aktiv an der Anstrengung teilnehmen, als wenn wir einen Muskeln verstauchen, belasten oder reißen und sofortige Schmerzen empfinden. Diese Form der Muskelkater hat einen plötzlichen und spezifischen Schmerzeintritt, der während der Aktivität auftritt. Blutergüsse und Schwellungen begleiten diese Art von Verletzungen häufig. Während des Trainings können auch Schmerzen durch einen Krampf verursacht werden, der den arteriellen Blutfluss hemmt, wodurch eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Bereichs verhindert wird. Dies ist als Claudicatio bekannt und kann als Krämpf- oder Muskelschmerzen im Unterbein erlebt werden. Der Schmerz wird nachlassen, wenn Sie sich ausruhen. Die häufigste Ursache für mild bis mittlere Claudicatikation ist dieser Krampf, der den Blutfluss zur Arterie einschränkt. Schwerere Fälle können das Ergebnis von Atheriosklerose oder einer vollständigen Blockierung einer Arterie sein. Dies ist ein Hinweis auf eine sofortige medizinische Hilfe.Die Pause ist die beste Behandlung für die Schmerzen. Gehen oder Schwimmen wird empfohlen, bevor Sie Ihre Aktivität wieder aufnehmen, da dies Ihre Ausdauer erhöht und gleichzeitig Ihr Körper mit geringer Auswirkung ruhen kann. Niedrig dosierte Aspirin-, Statinmedikamente oder Blutdruckmedikamente werden üblicherweise verschrieben, um die Erkrankung zu lindern. Eine sofortige Schmerzlinderung für Muskelkrämpfe des Unterschenkels oder Fuß
Häufiger ist Muskelkater eine verzögerte Reaktion, die zwischen 24 und 72 Stunden nach dem Training auftritt. Es wird als "verzögertes Beginn der Muskelkater (DOMS)" oder "Muskelfieber" bezeichnet. Es dauert im Allgemeinen von zwei bis drei Tagen, abhängig von der Schwere.
Es gibt mehrere berufliche Meinungen zur Ursache von DOMs. Oft wird es auf den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln zurückgeführt.Milchsäure verteilt sich jedoch schnell und sollte nicht auf Schmerzen zurückzuführen sein, einige Tage später. Andererseits ist es eine bekannte Tatsache, dass das Einnehmen von zusätzlichen Kalzium unmittelbar nach anstrengender Bewegung die typischen DOMS-Schmerzen verringert oder beseitigt.
Eine andere Theorie sind Muskelkontraktionen, die während einer Abwärtsbewegung erlebt werden, z. B. bergab laufen, die Treppe hinuntergehen, Gewichte, Kniebeugen oder Liegestütze zu Muskelschmerzen führen. Diese Bewegungen können im Muskelgewebe mikroskopische Tränen verursachen. Dies führt zu Schmerzen, Steifheit und Schwellung.
Andere nehmen an, dass diese Muskelkater nicht das Ergebnis eines mikroskopischen Muskelfaserabbaus selbst ist, sondern der Reparaturprozess, der stärkere und größere Muskeln aufbaut. Dies nennt man Hypertrophie. Sie glauben, dass der Anpassungszyklus des Muskelkaters, die daraus resultierende erforderliche Ruhe und Hypertrophie Indikatoren dafür sind, dass das Bodybuilding -Regime erfolgreich ist.
Viele glauben das unabhängig von der SacheEine entzündliche Umgebung wird durch anstrengende Aktivität geschaffen. Erhöhte Zahlen der weißen Blutkörperchen bestätigen diese Theorie. Dies ist ein weiteres Argument für die Einnahme zusätzlicher Kalzium, da es diese Entzündungen alkalisieren und beruhigen. Die vereinbarten Schmerzlinderungsbehandlungen für diese Zustände dehnen sich vor und nach dem Training, alternativen Eis- und Wärmekompressen, erhöhen die Fläche, die Massage zusammen mit nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten. Vitamin C, antioxidative Nahrungsergänzungsmittel und homöopathische Mittel wie Arnica Montana, Rhus Toxicodendron und Sarkolaktinsäure haben sich als nützlich erwiesen.
Es ist am besten, einer Routine zu folgen, die die Intensität Ihres Trainings allmählich erhöht. Sie sollten ein Niveau beibehalten, das nicht mehr als zehn Prozent pro Woche erhöht. Ruhe, Schwimmen und leichtes Gehen sind hervorragende Optionen für Ihren Körper während der Zeit, in der es sich ausruhen, heilen und verjüngen muss. Wie bei jeder Erkrankung ist die beste Behandlung Prävention.