Was verursacht Muskelkater?
Muskelkater entsteht normalerweise durch Überanstrengung bei Aktivitäten oder Sportarten, an die wir nicht gewöhnt sind. Dies kann passieren, während wir aktiv an der Anstrengung teilnehmen, wenn wir einen Muskel verstauchen, belasten oder reißen und sofort Schmerzen verspüren. Diese Form von Muskelkater hat einen plötzlichen und spezifischen Beginn von Schmerzen, die während der Aktivität auftreten. Quetschungen und Schwellungen gehen häufig mit dieser Art von Verletzung einher.
Schmerzen während des Trainings können auch durch einen Krampf verursacht werden, der den arteriellen Blutfluss hemmt und eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Bereichs verhindert. Dies ist als Claudicatio bekannt und kann als Krämpfe oder Muskelschmerzen im Unterschenkel auftreten. Der Schmerz wird nachlassen, wenn Sie sich ausruhen. Die häufigste Ursache für leichte bis mittelschwere Claudicatio ist dieser Krampf, der die Durchblutung der Arterie einschränkt. Schwerwiegendere Fälle können die Folge einer Arteriosklerose oder einer vollständigen Blockade einer Arterie sein. Dies ist eine Indikation, um sofort einen Arzt aufzusuchen.
Bei leichten bis mittelschweren Claudicatio-Zuständen ist Ruhe die beste Behandlung für die Schmerzen. Es wird empfohlen, vor der Wiederaufnahme Ihrer Aktivität zu gehen oder zu schwimmen, da dies Ihre Ausdauer erhöht und Ihrem Körper ermöglicht, sich bei einem Training mit geringen Auswirkungen auszuruhen. Niedrig dosiertes Aspirin, Statin-Medikamente oder Blutdruckmedikamente werden üblicherweise verschrieben, um den Zustand zu lindern. Eine sofortige Schmerzlinderung bei Muskelkrämpfen am Unterschenkel oder Fuß besteht darin, die Ferse zu senken, um den hinteren Teil des Beins zu dehnen und die Durchblutung und Sauerstoffversorgung zu fördern.
Üblicherweise ist Muskelkater eine verzögerte Reaktion, die zwischen 24 und 72 Stunden nach dem Training auftritt. Es wird als "verzögerter Muskelkater (DOMS)" oder "Muskelfieber" bezeichnet. Je nach Schweregrad dauert es im Allgemeinen zwei bis drei Tage.
Es gibt mehrere fachliche Meinungen zur Ursache von DOMS. Oft wird es auf den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln zurückgeführt. Milchsäure verteilt sich jedoch schnell und sollte daher nicht auf Schmerzen zurückzuführen sein, die mehrere Tage später auftreten. Andererseits ist es allgemein bekannt, dass die Einnahme von zusätzlichem Kalzium unmittelbar nach einem anstrengenden Training die typischen DOMS-Schmerzen lindert oder beseitigt.
Eine andere Theorie sind Muskelkontraktionen, die während einer Abwärtsbewegung auftreten, wie z. B. bergab rennen, Treppen runtergehen, Gewichte senken, Kniebeugen oder Liegestütze, die Muskelkater verursachen können. Diese Bewegungen können mikroskopische Risse im Muskelgewebe verursachen. Dies führt zu Schmerzen, Steifheit und Schwellung.
Andere vermuten, dass dieser Muskelkater nicht auf den mikroskopischen Abbau der Muskelfasern selbst zurückzuführen ist, sondern auf den Reparaturprozess, der stärkere und größere Muskeln aufbaut. Dies nennt man Hypertrophie. Sie glauben, dass der Anpassungszyklus von Muskelkater, die daraus resultierende erforderliche Ruhe und Hypertrophie Indikatoren dafür sind, dass das Bodybuilding-Regime erfolgreich ist.
Viele glauben, dass unabhängig von der Ursache durch anstrengende Aktivitäten eine entzündliche Umgebung entsteht. Erhöhte Leukozytenzahlen bestätigen diese Theorie. Dies ist ein weiteres Argument für die Einnahme von zusätzlichem Kalzium, da es diese Entzündungen alkalisiert und lindert. Die vereinbarten schmerzlindernden Behandlungen für diese Zustände erstrecken sich vor und nach dem Training, wechseln sich mit Eis- und Wärmekompressen ab, erhöhen den Bereich, massieren zusammen mit nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten. Bewährt haben sich Vitamin C, Antioxidantien und homöopathische Mittel wie Arnica montana, Rhus toxicodendron und Sarcolactic acid.
Es ist am besten, eine Routine zu befolgen, die die Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöht. Sie sollten ein Niveau beibehalten, das nicht mehr als zehn Prozent pro Woche ansteigt. Ausruhen, Schwimmen und leichtes Gehen sind ausgezeichnete Möglichkeiten für Ihren Körper, während er sich ausruhen, heilen und verjüngen muss. Wie bei jeder Krankheit ist die beste Behandlung die Vorbeugung.