¿Qué es un cronotipo?
El término "cronotipo" se usa para caracterizar los patrones de sueño de una persona. Hay tres cronotipos principales: mañana, tarde y rango medio. Además de influir en los patrones de sueño de alguien, el cronotipo de uno también parece tener un papel en la fisiología más general de una persona. Por ejemplo, dependiendo de si uno es una persona de la mañana o de la tarde, la reducción del sueño puede tener diferentes efectos. Muchos investigadores del sueño están muy interesados en las diferencias entre personas con diferentes cronotipos, que van desde la capacidad creativa hasta la temperatura corporal promedio.
Las personas se interesaron por primera vez en el sueño a nivel científico a principios de 1900, y los diversos cronotipos fueron una de las primeras cosas que las personas identificaron. Las personas de la mañana, a veces llamadas alondras, tienden a levantarse mucho antes que la población en general, y también se van a dormir antes. Las personas o los búhos de la tarde, por otro lado, se quedan despiertos hasta tarde y, por lo tanto, duermen más tarde. Las personas que son indiferentes o de rango medio pueden variar suritmos circadianos, o caen en un patrón promedio de sueño y vigilia que se encuentra entre los dos extremos posibles.
Alrededor del 40% de las personas parecen ser alondras o búhos fuertes, lo que puede ser tanto una ventaja como una desventaja, dependiendo del tipo de estilo de vida que lideran. Por ejemplo, algunos búhos tienen problemas en la escuela, porque no pueden despertarse lo suficientemente temprano para las clases, y obligarse a asumir los resultados en una interrupción de sus ritmos circadianos, pero lo hacen muy bien en los trabajos de turno nocturno. Las alondras, por otro lado, no hacen frente a los turnos tardíos en el trabajo, aunque pueden levantarse para clases tempranas sin dificultad.
Los estudios de los diversos cronotipos han ilustrado que persisten a pesar de la raza, el género, los antecedentes socioeconómicos, la educación y otros factores. Esto sugiere que el cronotipo está en cierto sentido cableado. Para personas que son extremadamente rígidas por la mañana o la noche PEople, esto puede representar un problema, ya que es fácil interrumpir su ritmo circadiano. Muchas alondras, por ejemplo, luchan con las obligaciones sociales que requieren que se queden hasta tarde, mientras que las personas con un cronotipo de rango medio pueden ajustar sus horarios para acomodar algunas noches tarde en ocasiones.
Aprender el cronotipo de uno puede ayudar a llegar al fondo de algunos problemas relacionados con el sueño. Las personas que interrumpen sus ritmos circadianos lo suficiente pueden encontrarse con trastornos profundos del sueño, lo que puede abordarse de varias maneras, desde hiponosis hasta cambiar un horario de trabajo. Al ser consciente del cronotipo de uno, también es posible conocer los límites de uno cuando se trata de cosas como levantarse temprano, quedarse despierto hasta tarde o hacer otros ajustes de horario.