Qu'est-ce qu'un chronotype?
Le terme «chronotype» est utilisé pour caractériser les modèles de sommeil d'une personne. Il y a trois chronotypes principaux: matin, soir et milieu de gamme. En plus d'influencer les habitudes de sommeil de quelqu'un, le chronotype de quelqu'un semble également avoir un rôle dans la physiologie plus générale d'une personne. Par exemple, selon que l'on est une personne du matin ou du soir, la réduction du sommeil peut avoir des effets différents. De nombreux chercheurs du sommeil sont très intéressés par les différences entre les personnes ayant différents chronotypes, allant de la capacité créative à la température corporelle moyenne.
Les gens se sont d'abord intéressés par le sommeil à un niveau scientifique au début des années 1900, et les différents chronotypes ont été l'une des premières choses que les gens ont identifiées. Les gens du matin, parfois appelés alouettes, ont tendance à se lever beaucoup plus tôt que la population générale, et ils s'endorment également plus tôt. Les gens ou les hiboux, en revanche, restent debout tard et dorment donc plus tard. Les personnes indifférentes ou à milieu de gamme peuvent varier leurLes rythmes circadiens, ou ils tombent dans un modèle moyen de sommeil et d'éveil qui est entre les deux extrêmes possibles.
Environ 40% des personnes semblent être de forts alouettes ou hiboux, ce qui peut être à la fois un avantage et un inconvénient, selon le type de style de vie qu'ils mènent. Par exemple, certains hiboux ont des problèmes à l'école, car ils ne peuvent pas se réveiller assez tôt pour les cours, et se forcer à prendre des résultats pour une perturbation de leurs rythmes circadiens, mais ils font très bien des emplois de nuit. Les alouettes, en revanche, ne font pas bien face aux changements tardifs au travail, bien qu'ils puissent se lever pour les premières classes sans difficulté.
Les études des différents chronotypes ont montré qu'ils persistent malgré la race, le sexe, les antécédents socioéconomiques, l'éducation et d'autres facteurs. Cela suggère que le chronotype est dans un sens câblé. Pour les personnes qui sont extrêmement rigides matin ou soir pEople, cela peut représenter un problème, car il est facile de perturber leur rythme circadien. De nombreux alouettes, par exemple, luttent contre les obligations sociales qui les obligent à rester en retard, tandis que les personnes avec un chronotype de milieu de gamme peuvent ajuster leurs horaires pour accueillir quelques nuits tardives à l'occasion.
Apprendre son chronotype peut aider à se rendre au fond de certains problèmes liés au sommeil. Les personnes qui perturbent suffisamment leurs rythmes circadiennes peuvent se retrouver souffrant de troubles du sommeil profonds, qui peuvent être abordés de diverses manières, allant de l'hyponose à la modification d'un horaire de travail. En étant conscient de son chronotype, il est également possible de connaître ses limites en ce qui concerne les choses comme se lever tôt, rester en retard ou effectuer d'autres ajustements du calendrier.