Co je to chronotyp?

Termín „chronotyp“ se používá k charakterizaci spánkových schémat člověka. Existují tři hlavní chronotypy: ráno, večer a střední rozsah. Zdá se, že kromě ovlivňování spánkových modelů někoho také hraje roli v obecnější fyziologii člověka. Například v závislosti na tom, zda se jedná o ranní nebo večerní osobu, může mít redukce spánku různé účinky. Mnoho výzkumníků v oblasti spánku se velmi zajímá o rozdíly mezi lidmi s různými chronotypy, od tvůrčí schopnosti až po průměrnou tělesnou teplotu.

Lidé se poprvé začali zajímat o spánek na vědecké úrovni na počátku 20. století a různé chronotypy byly jednou z prvních věcí, které lidé identifikovali. Ranní lidé, někdy nazývaní modříny, mají tendenci vstávat mnohem dříve než běžná populace a také spí dříve. Na druhou stranu večerní lidé nebo sovy zůstávají pozdě a proto spí později. Lidé, kteří jsou lhostejní nebo střední, mohou měnit své cirkadiánní rytmy, nebo upadají do průměrného vzorce spánku a bdění, který je mezi dvěma možnými extrémy.

Přibližně 40% lidí se jeví jako silné modříny nebo sovy, což může být výhodou i nevýhodou v závislosti na typu životního stylu, který vedou. Například, některé sovy mají ve škole problémy, protože se nemohou probudit dostatečně brzy na třídy a nutit se k tomu, aby se ujaly výsledků, narušují jejich cirkadiánní rytmy, ale v nočních směnách si vedou velmi dobře. Na druhé straně Larkové nezvládají dobře s pozdějšími směnami v práci, i když se bez problémů mohou dostat do raných tříd.

Studie různých chronotypů ukázaly, že přetrvávají i přes rasy, pohlaví, socioekonomické pozadí, vzdělání a další faktory. To naznačuje, že chronotyp je v jistém smyslu drsný. Pro lidi, kteří jsou extrémně rigidní ráno nebo večer, to může představovat problém, protože je snadné narušit jejich cirkadiánní rytmus. Mnoho lidí se například potýká se sociálními povinnostmi, které vyžadují, aby zůstali pozdě, zatímco lidé s chronotypem středního rozsahu mohou upravit svůj rozvrh tak, aby se příležitostně přizpůsobili několika pozdním nocím.

Učení něčího chronotypu může pomoci dostat se na konec některých problémů souvisejících se spánkem. Lidé, kteří dostatečně naruší své cirkadiánní rytmy, se mohou ocitnout v hlubokých poruchách spánku, které lze řešit různými způsoby, od hyponózy po změnu pracovního plánu. Tím, že si uvědomujeme něčí chronotyp, je také možné znát něčí limity, pokud jde o věci, jako je včasné vstávání, zdržení se nahoru nebo provedení dalších úprav harmonogramu.