クロノタイプとは何ですか？

「クロノタイプ」という用語は、人の睡眠パターンを特徴付けるために使用されます。 3つの主要なクロノタイプがあります：朝、夕方、およびミッドレンジ。 誰かの睡眠パターンに影響を与えることに加えて、人のクロノタイプは、人のより一般的な生理機能にも役割を果たしているようです。 たとえば、朝の人か夕方の人かによって、睡眠の減少はさまざまな効果をもたらします。 多くの睡眠研究者は、創造力から平均体温まで、異なるクロノタイプを持つ人々の違いに非常に興味を持っています。

1900年代初頭に人々は科学的なレベルで初めて睡眠に興味を持ち、さまざまなクロノタイプが最初に特定されたものの1つでした。 ひばりと呼ばれることもある朝の人々は、一般の人々よりもはるかに早く起きる傾向があり、彼らはまた早く寝ます。 一方、夕方の人やフクロウは夜遅くまで起きているため、遅く寝ます。 無関心または中程度の人は、サーカディアンリズムを変えることができます。または、考えられる2つの極端な間の平均的な睡眠と覚醒のパターンに陥ります。

約40％の人が強いひばりやフクロウであるように見えますが、それは彼らが導くライフスタイルのタイプに応じて、長所と短所の両方になります。 たとえば、一部のフクロウは、授業に十分な早さで起きられず、自分のサーカディアンリズムを乱す結果に追いつくことができないため、学校で問題を抱えていますが、夜勤の仕事では非常にうまくいきます。 一方、ヒバリは仕事の遅いシフトにうまく対処しませんが、彼らは難なく初期のクラスに立ち上がることができます。

さまざまなクロノタイプの研究は、人種、性別、社会経済的背景、教育、およびその他の要因にもかかわらず、それらが持続することを示しています。 これは、クロノタイプがある意味でハードワイヤードであることを示唆しています。 朝や夕方が極端に硬直している人にとっては、サーカディアンリズムを乱すのは簡単なため、これは問題になる可能性があります。 たとえば、多くのひばりは、夜遅くまで起きなければならない社会的義務に苦しんでいますが、ミッドレンジのクロノタイプを持つ人々は、時々深夜に対応できるようにスケジュールを調整できます。

クロノタイプを学習することは、睡眠関連の問題の根底に到達するのに役立ちます。 サーカディアンリズムを十分に乱す人は、深刻な睡眠障害を経験していることに気付くかもしれません。これは、催眠から勤務スケジュールの変更に至るまで、さまざまな方法で対処できます。 クロノタイプを認識することにより、早起き、遅く起きたり、他のスケジュール調整などのことになると、自分の限界を知ることもできます。