¿Qué es un plano sagital?
El plano sagital es una línea imaginaria que divide el cuerpo en franjas izquierda y derecha, muy parecidas a las líneas de longitud en un mapa. En anatomía se usa para describir la colocación de partes del cuerpo. El plano sagital medio, por ejemplo, divide el cuerpo exactamente por la mitad y generalmente se llama la línea media. Para la mayoría de las personas, la nariz y la columna vertebral se encuentran en el plano medio sagital.
Los planos parasagitales son planos paralelos a la línea media. El corazón generalmente se encuentra en un plano parasagital a la izquierda de la línea media. Las partes individuales del cuerpo también se pueden dividir en secciones de línea media y parasagital. Al diseccionar un cerebro, un neurocientífico podría cortar un plano parasagital en uno de los hemisferios para llegar a un grupo particular de neuronas.
Los analistas de movimiento usan el plano sagital para describir el movimiento que ocurre en ese plano. El movimiento que ocurre en este plano va hacia adelante y hacia atrás. Por ejemplo, una persona generalmente camina en el plano sagital cuando camina hacia su destino. Sin embargo, un cangrejo que camina de lado no se mueve en el plano sagital sino en el plano horizontal. Un salto hacia arriba en el aire ocurre en el plano vertical. Algunos movimientos ocurren en múltiples planos. Un jugador de baloncesto que salta hacia la canasta se mueve hacia adelante y hacia arriba, por lo que el jugador se mueve tanto a través de planos sagitales como verticales.
Los ejercicios en el plano sagital incluyen cualquier ejercicio con un componente hacia adelante y hacia atrás, como sentadillas, flexiones de brazos o estocadas. Estos ejercicios fortalecen naturalmente los músculos que corren a lo largo de la parte delantera y trasera del cuerpo. Los bíceps se pueden fortalecer a través de los rizos de los brazos, mientras que los tríceps se pueden construir a través de extensiones de brazos hacia la espalda. Las sentadillas fortalecen los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mientras que las estocadas desarrollan los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos glúteos, así como las pantorrillas.
Los estiramientos en el plano sagital trabajan músculos y tendones similares. Para estirar los flexores de la cadera, intente una estocada profunda o una división. Estire las pantorrillas colocando un pie detrás del otro, estirando la pierna trasera y doblando ligeramente la delantera. Los isquiotibiales se pueden estirar sentándose en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Para profundizar el estiramiento, inclínese hacia adelante desde la cintura con los brazos extendidos y las manos alcanzando los pies. Los músculos de los brazos son difíciles de estirar adecuadamente, pero torcer la columna vertebral y alcanzar un brazo hacia adelante y el otro hacia atrás puede calentar bien los bíceps y tríceps.