Wat is een sagittaal vlak?
Het sagittale vlak is een denkbeeldige lijn die het lichaam verdeelt in linker- en rechterstroken, net als lengtegraden op een kaart. In de anatomie wordt het gebruikt om de plaatsing van lichaamsdelen te beschrijven. Het middensagittale vlak bijvoorbeeld verdeelt het lichaam precies in de helft en wordt meestal de middellijn genoemd. Voor de meeste mensen liggen de neus en de wervelkolom op het middensagittale vlak.
Parasagittale vlakken zijn parallelle vlakken met de middellijn. Het hart ligt meestal op een parasagittaal vlak links van de middellijn. Individuele lichaamsdelen kunnen ook worden verdeeld in middellijn en parasagittale secties. Bij het ontleden van een brein kan een neurowetenschapper langs een parasagittaal vlak in een van de hemisferen snijden om bij een bepaald cluster van neuronen te komen.
Bewegingsanalisten gebruiken het sagittale vlak om beweging te beschrijven die op dat vlak plaatsvindt. Beweging die in dit vlak plaatsvindt, gaat vooruit en achteruit. Een persoon loopt bijvoorbeeld meestal in het sagittale vlak wanneer hij vooruit loopt naar zijn bestemming. Een zijwaarts lopende krab beweegt zich echter niet in het sagittale vlak maar in het horizontale vlak. Een sprong recht omhoog in de lucht vindt plaats in het verticale vlak. Sommige bewegingen gebeuren in meerdere vlakken. Een basketbalspeler die voor de basket springt, beweegt zowel vooruit als omhoog, dus de speler beweegt zowel door sagittale als verticale vlakken.
Sagittale vliegtuigoefeningen omvatten elke oefening met een voorwaartse en achterwaartse component zoals sit-ups, armkrullen of lunges. Deze oefeningen versterken van nature spieren die langs de voor- en achterkant van het lichaam lopen. Biceps kunnen worden versterkt door armkrullen, terwijl triceps kunnen worden opgebouwd via armverlengingen aan de achterkant. Sit-ups versterken buik- en lage rugspieren, terwijl lunges de quadriceps, hamstrings en gluteusspieren ontwikkelen, evenals de kuiten.
Rekoefeningen in het sagittale vlak werken vergelijkbare spieren en pezen. Probeer een diepe uitval of een split om de heupflexoren te strekken. Strek de kuiten door een voet achter de andere te plaatsen, het achterste been recht te zetten en het voorste been licht te buigen. Hamstrings kunnen worden uitgerekt door op de grond te zitten met de benen naar voren gestrekt. Om de stretch te verdiepen, leun je vanuit de taille naar voren met uitgestrekte armen en handen die naar de voeten reiken. Armspieren zijn moeilijk goed uit te rekken, maar het draaien van de wervelkolom en het bereiken van een arm naar voren en de andere naar achteren kan biceps en triceps mooi opwarmen.