O que é um plano sagital?

O plano sagital é uma linha imaginária que divide o corpo em faixas esquerda e direita, como linhas de longitude em um mapa. Na anatomia, é usado para descrever a colocação de partes do corpo. O plano mediana, por exemplo, divide o corpo exatamente ao meio e geralmente é chamado de linha média. Para a maioria das pessoas, o nariz e a coluna estão no plano mediana.

Planos parasagitais são planos paralelos à linha média. O coração geralmente fica em um plano parasagital à esquerda da linha média. Partes do corpo individuais também podem ser divididas em seções da linha média e parasagital. Ao dissecar um cérebro, um neurocientista pode cortar ao longo de um plano parasagital em um dos hemisférios para chegar a um cluster específico de neurônios.

Os analistas de movimento usam o plano sagital para descrever o movimento que ocorre nesse plano. O movimento que ocorre neste plano avança e recua. Por exemplo, uma pessoa geralmente caminha no plano sagital quando caminha para o seu destino. Um caranguejo andando de lado, no entanto, não está se movendo no plano sagital, mas no plano horizontal. Um salto direto para o ar ocorre no plano vertical. Alguns movimentos acontecem em vários planos. Um jogador de basquete que pula para a cesta está se movendo para frente e para cima, de modo que o jogador está se movendo nos planos sagital e vertical.

Os exercícios no plano sagital incluem qualquer exercício com um componente para frente e para trás, como abdominais, flexões de braço ou pulmões. Esses exercícios naturalmente fortalecem os músculos que correm ao longo da frente e de trás do corpo. O bíceps pode ser fortalecido através de flexões de braço, enquanto o tríceps pode ser construído através de extensões de braço nas costas. As abdominais fortalecem os músculos abdominais e lombares, enquanto os pulmões desenvolvem os músculos quadríceps, isquiotibiais e glúteos, além dos bezerros.

Alongamentos no plano sagital trabalham músculos e tendões semelhantes. Para esticar os flexores do quadril, tente uma estocada profunda ou uma divisão. Estique as panturrilhas colocando um pé atrás do outro, endireitando a perna traseira e dobrando a frente um pouco. Os isquiotibiais podem ser esticados sentados no chão, com as pernas estendidas para a frente. Para aprofundar o alongamento, incline-se para a frente a partir da cintura, com os braços estendidos e as mãos alcançando os pés. É difícil alongar os músculos do braço, mas torcer a coluna e atingir um braço para a frente e o outro para trás pode aquecer muito bem os bíceps e tríceps.