¿Qué es un vinyasa?
Un vinyasa es una serie de posturas dinámicas que se realizan entre poses estacionarias en algunas formas de yoga. Estos incluyen Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga y Flow Yoga. Su origen se encuentra en Ashtanga Yoga, un sistema de yoga físicamente exigente que se ha practicado durante más de 100 años. A diferencia de los sistemas más estacionarios de yoga, como Hatha Yoga, Ashtanga Yoga requiere que el practicante "fluya" de una postura a otra usando el vinyasa. Los movimientos reales involucrados en este flujo se derivan de las posturas que se encuentran en los saludos del sol y están intrincadamente mezclados con un patrón de respiración específico.
El vinyasa comienza con una inhalación profunda y las manos se elevan sobre la cabeza, las palmas se tocan. Luego, con una exhalación, las palmas se bajan para tocar el piso mientras la parte superior del cuerpo se dobla de las caderas. Con una inhalación, los brazos se enderezan, los ojos miran hacia adelante y la parte posterior se endereza. Debe haber un ángulo de aproximadamente 60 grados entreEen las piernas y la parte superior del cuerpo en la cadera. Con una exhalación, todo el cuerpo se lleva al piso a la posición del tablón.
Los brazos se mantienen cerca de la cintura y se doblan en los codos para permitir que el cuerpo se cierne sobre el piso. Este es el puesto de personal de cuatro saltos, o Chaturanga. Con una inhalación, los brazos se enderezan, la espalda se dobla hacia atrás y la cabeza vuelve a la posición del perro orientado hacia arriba. Con una exhalación, las caderas se empujan hacia arriba hacia la posición del perro hacia abajo y el cuerpo toma la forma de un triángulo. Finalmente, con una inhalación, las piernas se producen con un salto o un paso, y la pelvis cayó a una posición sentada.
Como con el resto de Ashtanga Yoga, el enfoque principal de los vinyasa no debería estar en los músculos, sino en la respiración. Hay muchas formas de hacer que las posturas sean menos exigentes en el cuerpo para que el practicante pueda centrarse en surespiración. Por ejemplo, las rodillas pueden tocar el piso en posición de tabla si los brazos no son lo suficientemente fuertes como para soportar todo el cuerpo. A veces, el vinyasa incluso se puede dejar completamente fuera si se vuelve demasiado exigente en el cuerpo.
El objetivo de fluir entre posturas es crear calor en el cuerpo y limpiarlo a través de una mayor circulación. También ayuda a fortalecer las articulaciones y los tendones utilizados con mayor frecuencia en Ashtanga Yoga, lo que ayuda a prevenir lesiones. Respirar profundamente o hacer una versión menos intensa del Vinyasa puede lograr el mismo objetivo hasta cierto punto.