O que é um Vinyasa?

Um vinyasa é uma série de posturas dinâmicas que são realizadas entre poses estacionárias em algumas formas de yoga. Isso inclui ashtanga yoga, power yoga, vinyasa yoga e yoga de fluxo. Sua origem é encontrada no ashtanga yoga, um sistema de yoga fisicamente exigente que é praticado há mais de 100 anos. Diferentemente de outros sistemas estacionários de yoga, como o hatha yoga, o ashtanga yoga exige que o praticante "flua" de uma postura para outra usando o vinyasa. Os movimentos reais envolvidos nesse fluxo são derivados das posturas encontradas nas saudações ao sol e são intrinsecamente atados a um padrão respiratório específico.

O vinyasa começa com uma inspiração profunda e as mãos são levantadas sobre a cabeça, palmas das mãos se tocando. Então, com uma expiração, as palmas das mãos são abaixadas para tocar o chão, enquanto a parte superior do corpo se abaixa dos quadris. Ao inspirar, os braços são endireitados, os olhos olham para a frente e as costas são endireitadas. Deve haver um ângulo de aproximadamente 60 graus entre as pernas e a parte superior do corpo no quadril. Com uma expiração, todo o corpo é trazido para o chão na posição de prancha.

Os braços são mantidos perto da cintura e dobrados nos cotovelos para permitir que o corpo paire diretamente sobre o chão. Esta é a posição da equipe de quatro membros, ou chaturanga. Ao inspirar, os braços são endireitados, as costas se dobram para trás e a cabeça cai na posição de cachorro voltada para cima. Com uma expiração, os quadris são empurrados para cima na posição de cachorro voltada para baixo e o corpo assume a forma de um triângulo. Finalmente, com uma inspiração, as pernas são trazidas adiante com um salto ou um passo, e a pélvis cai para uma posição sentada.

Como no restante do ashtanga yoga, o foco principal do vinyasa não deve estar nos músculos, mas na respiração. Existem muitas maneiras de tornar as posturas menos exigentes para o corpo, para que o praticante possa se concentrar na respiração. Por exemplo, os joelhos podem tocar o chão na posição de prancha se os braços não forem fortes o suficiente para suportar todo o corpo. Às vezes, o vinyasa pode até ficar completamente de fora se for muito exigente para o corpo.

O objetivo do fluxo entre posturas é criar calor no corpo e purificá-lo através do aumento da circulação. Também ajuda a fortalecer as articulações e tendões mais freqüentemente usados ​​no ashtanga yoga, ajudando assim a prevenir lesões. Respirar fundo ou fazer uma versão menos intensa do vinyasa pode atingir o mesmo objetivo em um certo grau.