O que é um Vinyasa?

A Vinyasa é uma série de posturas dinâmicas que são realizadas entre poses estacionárias em algumas formas de ioga. Isso inclui ashtanga yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga e Flow Yoga. Sua origem é encontrada no Ashtanga Yoga, um sistema fisicamente exigente de yoga que é praticado há mais de 100 anos. Ao contrário de mais sistemas estacionários de yoga, como o Hatha Yoga, o Ashtanga Yoga exige que o praticante "flua" de uma postura para outra usando o Vinyasa. Os movimentos reais envolvidos nesse fluxo são derivados das posturas encontradas nas saudações do sol e estão intrinsecamente atadas a um padrão de respiração específico. Então, com uma expiração, as palmas das mãos são derrubadas para tocar o chão enquanto a parte superior do corpo se abaixa dos quadris. Com uma inspiração, os braços estão endireitados, os olhos olham para a frente e as costas estão endireitadas. Deve haver um ângulo de aproximadamente 60 graus entreAs pernas e a parte superior do corpo no quadril. Com uma expiração, todo o corpo é trazido para o chão para a posição da prancha.

Os braços são mantidos perto da cintura e dobrados nos cotovelos para permitir que o corpo pairasse direto no chão. Esta é a posição da equipe com quatro membros, ou Chaturanga. Com uma inspiração, os braços estão endireitados, as costas se curvam para trás e a cabeça volta para a posição de cachorro voltada para cima. Com uma expiração, os quadris são empurrados para cima para a posição de cachorro voltada para baixo e o corpo toma a forma de um triângulo. Finalmente, com uma inspiração, as pernas são trazidas com um salto ou um passo, e a pelve caiu para uma posição sentada.

Como no resto do Ashtanga Yoga, o foco principal dos Vinyasa não deve estar nos músculos, mas na respiração. Existem muitas maneiras de tornar as posturas menos exigentes para o corpo para que o praticante possa se concentrar em seusrespirando. Por exemplo, os joelhos podem tocar o piso na posição da prancha se os braços não forem fortes o suficiente para apoiar o corpo inteiro. Às vezes, o Vinyasa pode até ser deixado de fora se for muito exigente para o corpo.

O objetivo de fluir entre as posturas é criar calor no corpo e limpá -lo através do aumento da circulação. Também ajuda a fortalecer as articulações e tendões usados ​​com mais frequência no Ashtanga Yoga, ajudando assim a prevenir lesões. Respirando fundo ou fazendo uma versão menos intensa do Vinyasa pode atingir o mesmo objetivo até certo ponto.