ヴィンヤサとは何ですか？

ヴィンヤサは、ある種のヨガの静止したポーズ間で実行される一連の動的な姿勢です。 これらには、Ashtanga Yoga、Power Yoga、Vinyasa Yoga、Flow Yogaが含まれます。 その起源は、100年以上にわたって実践されてきたヨガの肉体的に厳しいシステムであるアシュタンガヨガに見られます。 ハタヨガなどのヨガのより静止したシステムとは異なり、アシュタンガヨガは、ヴィンヤサを使用して、実務家にある姿勢から別の姿勢に「流れる」ことを要求します。 この流れに関与する実際の動きは、太陽の敬礼に見られる姿勢に由来し、特定の呼吸パターンで複雑に編まれています。 その後、息を吐きながら、手のひらが床に触れるために降ろされ、上半身が腰から屈みます。 吸入すると、腕がまっすぐになり、目が先を見て、背中がまっすぐになります。 約60度の角度があるはずです腰の脚と上半身。 息を吐くと、体全体が床に板の位置に降ろされます。

腕は腰の近くに保持され、肘に曲がって体が床の上にまっすぐホバーできるようにします。 これは、4本飾られたスタッフのポジション、またはChaturangaです。 吸い込むと、腕がまっすぐになり、バックが後方に曲がり、頭が上向きの犬の位置に戻ります。 息を吐くと、腰は上向きの犬の位置に上に押し込まれ、体は三角形の形をとります。 最後に、吸入すると、脚はジャンプまたはステップで出てきて、骨盤は座った位置に落ちました。

アシュタンガヨガの残りの部分と同様に、ヴィンヤサの主な焦点は筋肉ではなく、むしろ息にあるはずです。 開業医が彼らに集中することができるように、体に姿勢をあまり要求しないようにする多くの方法があります呼吸。 たとえば、腕が体全体を支えるほど強くない場合、膝は板の位置で床に触れることができます。 ヴィンヤサは、体にあまりにも要求が厳しくなると完全に除外されることさえあります。

姿勢間を流れるという目標は、体に熱を作り、循環を増やしてそれを浄化することです。 また、アシュタンガヨガで最も頻繁に使用される関節と腱の強化にも役立ち、怪我を防ぐのに役立ちます。 深呼吸をしたり、ヴィンヤサの激しいバージョンを作ることは、ある程度同じ目標を達成できます。