ヴィンヤサとは何ですか？

ヴィンヤサは、ヨガのいくつかの形式で静止したポーズの間に実行される一連の動的な姿勢です。 これらには、アシュタンガヨガ、パワーヨガ、ビンヤサヨガ、フローヨガが含まれます。 その起源はアシュタンガヨガにあります。アシュタンガヨガは、100年以上にわたって実践されてきた身体的に厳しいヨガのシステムです。 ハタヨガなどのより定常的なヨガのシステムとは異なり、アシュタンガヨガでは、実務家がヴィンヤサを使用して、ある姿勢から別の姿勢に「流れる」必要があります。 この流れに含まれる実際の動きは、太陽のあいさつで見つかった姿勢に由来し、特定の呼吸パターンで複雑に絡み合っています。

ヴィンヤサは、深い吸気から始まり、両手を頭の上に上げ、手のひらに触れます。 次に、息を吐きながら、上半身が腰から曲がる間、手のひらが床に触れるように倒されます。 息を吸うと、腕がまっすぐになり、目が前方を向き、背中がまっすぐになります。 股関節で脚と上半身との間に約60度の角度が必要です。 息を吐くと、体全体が床に落ちて厚板の位置になります。

腕は腰の近くに保持され、肘で曲げられて、体が床の上をまっすぐに浮かぶことができます。 これは、四肢のスタッフの位置、またはチャトゥランガです。 吸気すると、腕がまっすぐになり、背中が後ろに曲がり、頭が上向きの犬の位置に戻ります。 息を吐くと、腰が下向きの犬の位置に押し上げられ、体が三角形の形になります。 最後に、息を吸い込むと、脚がジャンプまたはステップで出され、骨盤が座った位置に落ちます。

アシュタンガヨガの残りの部分と同様に、ヴィンヤサの主な焦点は筋肉ではなく、呼吸にあるべきです。 施術者が呼吸に集中できるように、姿勢を身体にあまり要求しないようにする方法はたくさんあります。 たとえば、腕が体全体を支えるのに十分な強度がない場合、膝は厚板の位置で床に触れることがあります。 体に負担がかかりすぎる場合は、ヴィンヤサを完全に除外することもできます。

姿勢間を流れることの目標は、体内に熱を作り出し、循環を増やすことで体を浄化することです。 また、アシュタンガヨガで最も頻繁に使用される関節と腱を強化し、怪我の防止に役立ちます。 深呼吸をしたり、ヴィンヤサの強度の低いバージョンを実行すると、ある程度まで同じ目標を達成できます。