Vad är en Vinyasa?

En vinyasa är en serie dynamiska ställningar som utförs mellan stationära ställningar i vissa former av yoga. Dessa inkluderar ashtanga yoga, power yoga, vinyasa yoga och flow yoga. Dess ursprung finns i ashtanga yoga, ett fysiskt krävande yogasystem som har utövats i över 100 år. Till skillnad från mer stationära system av yoga, såsom heta yoga, kräver ashtanga yoga att utövaren "flyter" från en position till en annan med vinyasa. De faktiska rörelserna som är involverade i detta flöde härrör från de ställningar som finns i solhälsningar och de är intrikat snörda med ett specifikt andningsmönster.

Vinyasa börjar med en djup inandning och händerna lyfts upp över huvudet, handflatorna rör. Sedan, med en utandning, föras handflatorna ner för att beröra golvet medan överkroppen böjs ned från höfterna. Med inandning är armarna rätade, ögonen ser framåt och ryggen rätas ut. Det bör finnas en vinkel på cirka 60 grader mellan benen och överkroppen vid höften. Med ett utandning förs hela kroppen ner till golvet i plankläge.

Armarna hålls nära midjan och böjda vid armbågarna så att kroppen kan sväva rakt över golvet. Detta är den fyra lemmade personalpositionen, eller chaturanga. Med inandning är armarna rätade, ryggen böjer sig bakåt och huvudet faller tillbaka till uppåtriktad hundposition. Med en utandning pressas höfterna uppåt till nedåtriktad hundposition och kroppen har formen av en triangel. Slutligen, med inandning, tas benen fram med ett hopp eller ett steg, och bäckenet sjönk till sittande läge.

Liksom med resten av ashtanga yoga, bör vinyasas huvudfokus inte vara på musklerna, utan snarare på andetaget. Det finns många sätt att göra kroppsställningarna mindre krävande för kroppen så att utövaren kan fokusera på deras andning. Till exempel kan knäna röra golvet i plankläge om armarna inte är tillräckligt starka för att stödja hela kroppen. Ibland kan vinyasa till och med utelämnas helt om den blir för krävande för kroppen.

Målet med att flyta mellan hållningar är att skapa värme i kroppen och rena den genom ökad cirkulation. Det hjälper också till att stärka lederna och senorna som oftast används i ashtanga yoga, vilket hjälper till att förhindra skador. Att ta djupa andetag eller göra en mindre intensiv version av vinyasa kan uppnå samma mål i viss mån.