Vad är en Vinyasa?
a Vinyasa är en serie dynamiska ställningar som utförs mellan stationära poser i vissa former av yoga. Dessa inkluderar Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga och Flow Yoga. Ursprunget finns i Ashtanga Yoga, ett fysiskt krävande yogasystem som har praktiserats i över 100 år. Till skillnad från mer stationära system med yoga, som Hatha Yoga, kräver Ashtanga Yoga att utövaren "flyter" från en hållning till en annan med hjälp av Vinyasa. De faktiska rörelserna som är involverade i detta flöde härrör från de ställningar som finns i solhälsningarna och de är intrikat snörda med ett specifikt andningsmönster.
Vinyasa börjar med en djup inandning och händerna som höjs upp över huvudet, handflatorna vidrör. Sedan, med en utandning, föras handflatorna för att röra vid golvet medan överkroppen böjs ner från höfterna. Med en inandning är armarna rätade, ögonen ser framåt och ryggen rätas ut. Det bör finnas en ungefär 60 graders vinkel betwEen benen och överkroppen vid höften. Med en utandning föras hela kroppen ner till golvet i plankposition.
Armarna hålls nära midjan och böjda vid armbågarna för att låta kroppen sväva rakt över golvet. Detta är den fyra-lemsta personalpositionen, eller Chaturanga. Med en inandning är armarna rätade, baksidan böjs bakåt och huvudet sjunker tillbaka i uppåtriktat hundläge. Med en utandning skjuts höfterna uppåt i nedåtriktad hundläge och kroppen tar formen av en triangel. Slutligen, med en inandning, tas benen fram med ett hopp eller ett steg, och bäckenet tappade till ett sittande läge.
Som med resten av Ashtanga Yoga, bör Vinyasas huvudfokus inte vara på musklerna utan snarare i andetaget. Det finns många sätt att göra ställningarna mindre krävande på kroppen så att utövaren kan fokusera på derasandas. Till exempel kan knäna röra golvet i plankläge om armarna inte är tillräckligt starka för att stödja hela kroppen. Ibland kan Vinyasa till och med utelämnas helt om det blir för krävande på kroppen.
Målet att flyta mellan ställningar är att skapa värme i kroppen och rensa den genom ökad cirkulation. Det hjälper också till att stärka lederna och senorna som oftast används i Ashtanga Yoga, vilket hjälper till att förhindra skador. Att ta djupa andetag eller göra en mindre intensiv version av Vinyasa kan uppnå samma mål till en viss grad.