Co to jest Vinyasa?

Vinyasa to seria dynamicznych pozycji wykonywanych między pozycjami stacjonarnymi w niektórych formach jogi. Należą do nich joga ashtanga, joga mocy, joga vinyasa i joga płynąca. Jego pochodzenie znajduje się w ashtanga jodze, wymagającym fizycznie systemie jogi, praktykowanym od ponad 100 lat. W przeciwieństwie do bardziej stacjonarnych systemów jogi, takich jak hatha joga, ashtanga joga wymaga od praktykującego „płynięcia” z jednej pozycji do drugiej za pomocą vinyasy. Rzeczywiste ruchy związane z tym przepływem wywodzą się z postawy znalezionej w powitaniu słońca i są misternie powiązane z określonym wzorcem oddychania.

Vinyasa zaczyna się od głębokiego wdechu, unosząc ręce nad głowę i dotykając dłoni. Następnie podczas wydechu dłonie są opuszczane, aby dotknąć podłogi, podczas gdy górna część ciała pochyla się w dół od bioder. Podczas wdechu ramiona są wyprostowane, oczy patrzą przed siebie, a plecy wyprostowane. Pomiędzy nogami a górną częścią tułowia powinien znajdować się kąt około 60 stopni. Podczas wydechu całe ciało sprowadza się na podłogę do pozycji deski.

Ramiona są trzymane w pobliżu talii i zgięte w łokciach, aby ciało mogło unosić się prosto nad podłogą. Jest to czteroramienna pozycja personelu, czyli chaturanga. Podczas wdechu ramiona są wyprostowane, plecy wyginają się do tyłu, a głowa spada z powrotem do pozycji psa skierowanej do góry. Podczas wydechu biodra są popychane w górę do pozycji psa skierowanej w dół, a ciało przybiera kształt trójkąta. W końcu, przy wdechu, nogi są wyskakiwane skokiem lub krokiem, a miednica spada do pozycji siedzącej.

Podobnie jak w przypadku reszty ashtanga jogi, głównym celem vinyasy nie powinny być mięśnie, lecz oddech. Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie postawy ciała, aby lekarz mógł skupić się na oddychaniu. Na przykład kolana mogą dotykać podłogi w pozycji deski, jeśli ramiona nie są wystarczająco mocne, aby utrzymać całe ciało. Czasami vinyasę można nawet całkowicie pominąć, jeśli staje się zbyt wymagająca dla ciała.

Celem przepływu między pozycjami jest wytworzenie ciepła w ciele i oczyszczenie go poprzez zwiększenie krążenia. Pomaga również wzmacniać stawy i ścięgna najczęściej stosowane w ashtanga jodze, pomagając w ten sposób zapobiegać kontuzjom. Biorąc głęboki oddech lub wykonując mniej intensywną wersję vinyasy, można osiągnąć ten sam cel w pewnym stopniu.