Hva er en Vinyasa?
En vinyasa er en serie dynamiske holdninger som utføres mellom stasjonære stillinger i noen former for yoga. Disse inkluderer ashtanga yoga, power yoga, vinyasa yoga og flow yoga. Dets opprinnelse finnes i ashtanga yoga, et fysisk krevende system av yoga som har blitt praktisert i over 100 år. I motsetning til mer stasjonære yogasystemer, som heta yoga, krever ashtanga yoga at utøveren "flyter" fra en stilling til en annen ved hjelp av vinyasa. De faktiske bevegelsene som er involvert i denne strømmen er avledet fra stillingene som finnes i solhilsenene, og de er intrikat snørret med et spesifikt pustemønster.
Vinyasa begynner med en dyp inhalasjon og hendene blir løftet opp over hodet, og håndflatene berører. Så, med en pust, føres håndflatene ned for å berøre gulvet mens overkroppen bøyer seg ned fra hoften. Med innånding blir armene rettet, øynene ser fremover og ryggen rettes. Det skal være en vinkel på omtrent 60 grader mellom bena og overkroppen i hoften. Med en pust ut bringes hele kroppen ned til gulvet i plankeposisjon.
Armene holdes nær midjen og bøyes ved albuene for å la kroppen sveve rett over gulvet. Dette er den stilling med fire lemmer, eller chaturanga. Med en inhalasjon blir armene rettet, ryggen bøyes bakover, og hodet faller tilbake i oppovervendt hundeposisjon. Med en pust ut skyves hoftene oppover i nedovervendt hundeposisjon og kroppen får formen av en trekant. Til slutt, med en inhalasjon, føres bena frem med et hopp eller et trinn, og bekkenet falt til en sittende stilling.
Som med resten av ashtanga yoga, bør ikke vinyasas hovedfokus være på musklene, men heller på pusten. Det er mange måter å gjøre kroppsholdningene mindre krevende på, slik at utøveren kan fokusere på pusten. For eksempel kan knærne berøre gulvet i plankeposisjon hvis armene ikke er sterke nok til å støtte hele kroppen. Noen ganger kan vinyasa til og med utelates helt hvis den blir for krevende på kroppen.
Målet med å flyte mellom kroppsholdninger er å skape varme i kroppen og rense den gjennom økt sirkulasjon. Det hjelper også til å styrke leddene og senene som oftest brukes i ashtanga yoga, og hjelper dermed til å forhindre skader. Å ta dype åndedrag eller gjøre en mindre intens versjon av vinyasa kan oppnå det samme målet til en viss grad.