Co je to Vinyasa?

Vinyasa je řada dynamických postojů, které se provádějí mezi stacionárními pózami v některých formách jógy. Patří sem jóga ashtanga, power jóga, jóga vinyasa a jóga flow. Jeho původ se nachází v ashtanga józe, fyzicky náročném systému jógy, který se praktikuje více než 100 let. Na rozdíl od více stacionárních systémů jógy, jako je jóga hatha, jóga ashtanga vyžaduje, aby praktikující „proudil“ z jednoho držení těla do druhého pomocí vinyasy. Skutečné pohyby zapojené do tohoto toku jsou odvozeny od pozic nalezených v pozdravech Slunce a jsou složitě přichyceny specifickým vzorem dýchání.

Vinyasa začíná hlubokou inhalací a rukama zvednutými nad hlavou, dlaněmi se dotýkají. Poté, s výdechem, dlaně jsou sníženy, aby se dotkly podlahy, zatímco horní část těla se ohýbá dolů z boků. Při vdechnutí se narovná paže, oči se dívají dopředu a záda se narovná. Mezi nohama a horní částí těla v oblasti kyčle by měl být úhel přibližně 60 stupňů. Při výdechu se celé tělo uvede na podlahu do polohy prkna.

Paže jsou drženy blízko pasu a ohýbány v loktech, aby se tělo mohlo vznášet přímo nad podlahou. Toto je pozice čtyřčlenného štábu neboli chaturanga. Při vdechnutí se paže narovná, záda se ohne dozadu a hlava klesne zpět do polohy psa směřujícího nahoru. Při výdechu jsou boky tlačeny nahoru do polohy psa směřující dolů a tělo má tvar trojúhelníku. Nakonec se při vdechnutí nohy vyskočí skokem nebo schodem a pánev klesla do sedu.

Stejně jako u zbytku ashtanga jógy by se hlavní vinyasa neměla soustředit na svaly, ale spíše na dech. Existuje mnoho způsobů, jak snížit držení těla na těle tak, aby se praktik mohl soustředit na své dýchání. Například, kolena se mohou dotýkat podlahy v poloze prkna, pokud ramena nejsou dostatečně silná, aby podporovala celé tělo. Někdy může být vinyasa dokonce úplně vynechána, pokud je to pro tělo příliš náročné.

Cílem proudění mezi polohami je vytvořit v těle teplo a očistit ho zvýšeným oběhem. Pomáhá také posilovat klouby a šlachy, které se nejčastěji používají v józe ashtanga, a pomáhá tak předcházet úrazům. Pokud se zhluboka nadechnete nebo provedete méně intenzivní verzi vinyasy, můžete do jisté míry dosáhnout stejného cíle.