Co je to vinyasa?
Vinyasa je řada dynamických postojů, které se provádějí mezi stacionárními pozicemi v některých formách jógy. Patří mezi ně Ashtanga jóga, Power Yoga, Vinyasa Yoga a Flow jóga. Jeho původ se nachází v Ashtanga Yoga, fyzicky náročném systému jógy, který se praktikuje více než 100 let. Na rozdíl od více stacionárních systémů jógy, jako je Hatha Yoga, Ashtanga Yoga vyžaduje, aby praktikující „proudil“ z jednoho držení těla do druhého pomocí Vinyasa. Skutečné pohyby zapojené do tohoto toku jsou odvozeny z postojů nalezených v pozdravech Slunce a jsou složitě přichyceny specifickým dýchacím vzorem. Poté, s výdestí, jsou dlaně svrženy, aby se dotkly podlahy, zatímco horní část těla se ohýbá dolů z boků. S inhalací jsou paže narovnány, oči se dívají dopředu a záda je narovnána. Měl by existovat přibližně 60 stupňový úhel mezinohy a horní část těla u kyčle. S výdestí je celé tělo přivedeno na podlahu do polohy prken.
Paže jsou drženy poblíž pasu a ohnuty na loktech, aby se tělo umožnilo vznášet se přímo přes podlahu. Toto je postoj zaměstnanců se čtyřmi limy nebo Chaturanga. S inhalací jsou paže narovnány, zadní část se ohýbá dozadu a hlava klesá zpět do polohy psího směřujícího nahoru. S výdestí jsou boky tlačeny nahoru do polohy psů směřující dolů a tělo má tvar trojúhelníku. Nakonec, s inhalací, nohy jsou vyvolány skokem nebo krokem a pánev klesla na sedící polohu.
Stejně jako u zbytku jógy Ashtanga by hlavní zaměření vinyasy nemělo být na svalech, ale spíše na dechu. Existuje mnoho způsobů, jak učinit pozice méně náročné na těle, aby se lékař mohl zaměřit na svédýchání. Například kolena se mohou dotknout podlahy v poloze prkna, pokud paže nejsou dostatečně silné, aby podporovaly celé tělo. Někdy může být vinyasa dokonce úplně vynechána, pokud se na těle stane příliš náročným.
Cílem proudění mezi držením těla je vytvořit teplo v těle a očistit jej zvýšeným oběhem. Pomáhá také posilovat klouby a šlachy nejčastěji používané v józe Ashtanga, což pomáhá předcházet zraněním. Zhluboka se nadechne nebo dělá méně intenzivní verzi Vinyasa do jisté míry stejný cíl.