Che cos'è un Vinyasa?
Un vinyasa è una serie di posture dinamiche che vengono eseguite tra pose stazionarie in alcune forme di yoga. Questi includono ashtanga yoga, power yoga, vinyasa yoga e flow yoga. La sua origine si trova nell'ashtanga yoga, un sistema di yoga fisicamente impegnativo che è stato praticato per oltre 100 anni. A differenza di più sistemi stazionari di yoga, come l'hatha yoga, l'ashtanga yoga richiede al praticante di “fluire” da una postura all'altra usando il vinyasa. I movimenti effettivi coinvolti in questo flusso derivano dalle posture trovate nei saluti del sole e sono intrecciate in modo intricato con uno specifico schema respiratorio.
Il vinyasa inizia con un respiro profondo e le mani sollevate sopra la testa, i palmi si toccano. Quindi, con un'espirazione, i palmi vengono abbassati per toccare il pavimento mentre la parte superiore del corpo si piega verso il basso dai fianchi. Con un'inalazione, le braccia sono raddrizzate, gli occhi guardano in avanti e la schiena è raddrizzata. Dovrebbe esserci un angolo di circa 60 gradi tra le gambe e la parte superiore del corpo all'anca. Con un'espirazione, l'intero corpo viene portato a terra in posizione di asse.
Le braccia sono tenute vicino alla vita e piegate ai gomiti per consentire al corpo di librarsi dritto sul pavimento. Questa è la posizione del personale a quattro arti, o chaturanga. Con l'inspirazione, le braccia vengono raddrizzate, la schiena si piega all'indietro e la testa ricade in posizione di cane rivolta verso l'alto. Espirando, i fianchi vengono spinti verso l'alto in posizione di cane rivolta verso il basso e il corpo assume la forma di un triangolo. Alla fine, con un'inalazione, le gambe vengono portate avanti con un salto o un gradino e il bacino viene lasciato cadere in posizione seduta.
Come con il resto dell'ashtanga yoga, l'obiettivo principale del vinyasa non dovrebbe essere sui muscoli, ma piuttosto sul respiro. Esistono molti modi per rendere le posture meno impegnative per il corpo in modo che il praticante possa concentrarsi sul proprio respiro. Ad esempio, le ginocchia possono toccare il pavimento in posizione di asse se le braccia non sono abbastanza forti da sostenere l'intero corpo. A volte il vinyasa può anche essere lasciato completamente fuori se diventa troppo esigente per il corpo.
L'obiettivo di fluire tra le posture è quello di creare calore nel corpo e purificarlo attraverso una maggiore circolazione. Aiuta anche a rafforzare le articolazioni e i tendini più frequentemente utilizzati nell'ashtanga yoga, contribuendo così a prevenire lesioni. Fare respiri profondi o fare una versione meno intensa del vininyasa può raggiungere lo stesso obiettivo in una certa misura.