Cos'è una Vinyasa?
Una Vinyasa è una serie di posture dinamiche che vengono eseguite tra pose stazionarie in alcune forme di yoga. Questi includono Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga e Flow Yoga. La sua origine si trova in Ashtanga Yoga, un sistema di yoga fisicamente impegnativo che è stato praticato per oltre 100 anni. A differenza di più sistemi stazionari di yoga, come Hatha Yoga, Ashtanga Yoga richiede al praticante di "fluire" da una postura all'altra usando il Vinyasa. I movimenti effettivi coinvolti in questo flusso sono derivati dalle posture trovate nei saluti del sole e sono intricati in modo complesso con un modello di respirazione specifico.
Il Vinyasa inizia con un profondo inalazione e le mani vengono sollevate sopra la testa, i palmi che si toccano. Quindi, con un'espirazione, i palmi vengono abbattuti per toccare il pavimento mentre la parte superiore del corpo si piega dai fianchi. Con un'inalazione, le braccia sono raddrizzate, gli occhi guardano avanti e la parte posteriore è raddrizzata. Dovrebbe esserci un angolo di circa 60 gradi traEen le gambe e la parte superiore del corpo all'anca. Con un'espirazione, l'intero corpo viene portato sul pavimento in posizione della tavola.
Le braccia sono tenute vicino alla vita e piegate ai gomiti per consentire al corpo di passare il mouse sul pavimento. Questa è la posizione del personale a quattro colpi o Chaturanga. Con un'inalazione, le braccia sono raddrizzate, la parte posteriore si piega all'indietro e la testa scende nella posizione del cane rivolta verso l'alto. Con un'espirazione, i fianchi vengono spinti verso l'alto nella posizione del cane rivolta verso il basso e il corpo assume la forma di un triangolo. Infine, con un'inalazione, le gambe sono portate con un salto o un passo e il bacino è sceso in una posizione seduta.
Come per il resto dello yoga di Ashtanga, l'obiettivo principale del Vinyasa non dovrebbe essere sui muscoli, ma piuttosto sul respiro. Ci sono molti modi per rendere le posture meno esigenti sul corpo in modo che il praticante possa concentrarsi sul lororespirazione. Ad esempio, le ginocchia possono toccare il pavimento in posizione della tavola se le braccia non sono abbastanza forti da sostenere l'intero corpo. A volte il Vinyasa può anche essere escluso completamente se diventa troppo impegnativo sul corpo.
L'obiettivo di fluire tra le posture è creare calore nel corpo e purificarlo attraverso una maggiore circolazione. Aiuta anche a rafforzare le articolazioni e i tendini più frequentemente utilizzati nello yoga di Ashtanga, contribuendo così a prevenire lesioni. Fare respiri profondi o fare una versione meno intensa di Vinyasa può raggiungere lo stesso obiettivo in una certa misura.