Qu'est-ce qu'un vinyasa?
Un vinyasa est une série de postures dynamiques qui sont effectuées entre des poses fixes dans certaines formes de yoga. Ceux-ci comprennent l'ashtanga yoga, le power yoga, le vinyasa yoga et le yoga flow. Son origine se trouve dans l'ashtanga yoga, un système de yoga exigeant physiquement et pratiqué depuis plus de 100 ans. Contrairement aux systèmes de yoga plus stationnaires, tels que le hatha yoga, le yoga ashtanga oblige le praticien à «passer» d'une posture à une autre à l'aide du vinyasa. Les mouvements réels impliqués dans cet écoulement sont dérivés des postures trouvées dans les salutations au soleil et ils sont entrelacés de manière complexe avec un modèle de respiration spécifique.
Le vinyasa commence par une profonde inspiration et les mains levées au-dessus de la tête, les paumes se touchant. Puis, avec une expiration, les paumes sont ramenées pour toucher le sol tandis que le haut du corps se penche depuis les hanches. Avec une inspiration, les bras sont redressés, les yeux sont tournés vers l’avant et le dos est redressé. Il devrait y avoir un angle d'environ 60 degrés entre les jambes et le haut du corps au niveau de la hanche. Avec une expiration, tout le corps est ramené au sol en position de planche.
Les bras sont maintenus près de la taille et pliés au niveau des coudes pour permettre au corps de flotter droit sur le sol. C'est le poste à quatre membres, ou chaturanga. En inspirant, les bras se redressent, le dos se penche en arrière et la tête retombe dans la position du chien tournée vers le haut. Avec une expiration, les hanches sont poussées vers le haut dans la position du chien orientée vers le bas et le corps prend la forme d'un triangle. Enfin, avec une inspiration, les jambes sont avancées avec un saut ou un pas et le bassin est tombé en position assise.
Comme avec le reste de l'ashtanga yoga, le vinyasa ne devrait pas être principalement axé sur les muscles, mais plutôt sur la respiration. Il existe de nombreuses façons de rendre les postures moins exigeantes pour le corps afin que le praticien puisse se concentrer sur sa respiration. Par exemple, les genoux peuvent toucher le sol en position de planche si les bras ne sont pas assez forts pour supporter tout le corps. Parfois, le vinyasa peut même être complètement oublié s'il devient trop exigeant pour le corps.
Le but de la fluidité entre les postures est de créer de la chaleur dans le corps et de le nettoyer en augmentant la circulation. Il aide également à renforcer les articulations et les tendons les plus fréquemment utilisés dans le yoga ashtanga, aidant ainsi à prévenir les blessures. Prendre de grandes respirations ou faire une version moins intense du vinyasa peut atteindre le même objectif dans une certaine mesure.