Was ist eine Vinyasa?
A Vinyasa ist eine Reihe dynamischer Haltungen, die zwischen stationären Posen in einigen Formen von Yoga durchgeführt werden. Dazu gehören Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga und Flow Yoga. Sein Ursprung findet sich in Ashtanga Yoga, einem körperlich anspruchsvollen Yoga -System, das seit über 100 Jahren praktiziert wird. Im Gegensatz zu stationären Yoga -Systemen wie Hatha Yoga verlangt Ashtanga Yoga, dass der Praktiker mithilfe der Vinyasa von einer Haltung in eine andere „fließen“. Die tatsächlichen Bewegungen, die an diesem Fluss beteiligt sind, stammen aus den Haltungen in den Sonnengräben und sind mit einem spezifischen Atemmuster kombiniert geschnürt. Dann werden die Handflächen mit einem Ausatmen herabgebracht, um den Boden zu berühren, während der Oberkörper sich von den Hüften abbiegt. Mit Einatmen sind die Arme ausgerichtet, die Augen schauen nach vorne und der Rücken ist begradigt. Es sollte einen Winkel von ungefähr 60 Grad zwischen gebenEen die Beine und den Oberkörper an der Hüfte. Mit einem Ausatmen wird der gesamte Körper in die Plankenposition auf den Boden gebracht.
Die Arme werden in der Nähe der Taille gehalten und an den Ellbogen gebeugt, damit der Körper direkt über den Boden schwebt. Dies ist die viergliedrige Personalposition oder Chaturanga. Mit Einatmen sind die Arme ausgerichtet, der Rücken biegt sich nach hinten und der Kopf fällt zurück in die Hundeposition nach oben. Mit einem Ausatmen werden die Hüften in die nach unten gerichtete Hundeposition nach oben gedrückt, und der Körper nimmt die Form eines Dreiecks an. Schließlich werden die Beine mit einem Einatmen mit einem Sprung oder einem Schritt hervorgebracht, und das Becken fiel in eine sitzende Position.
Wie beim Rest von Ashtanga Yoga sollte der Schwerpunkt der Vinyasa nicht auf den Muskeln liegen, sondern auf dem Atem. Es gibt viele Möglichkeiten, die Haltungen weniger anspruchsvoll für den Körper zu machen, damit sich der Praktiker auf sie konzentriert kannAtmung. Zum Beispiel können die Knie den Boden in Plankenposition berühren, wenn die Arme nicht stark genug sind, um den gesamten Körper zu stützen. Manchmal kann die Vinyasa sogar vollständig ausgelassen werden, wenn sie am Körper zu anspruchsvoll wird.
Ziel des Fließens zwischen Haltungen ist es, Wärme im Körper zu erzeugen und sie durch erhöhte Kreislauf zu reinigen. Es hilft auch dabei, die am häufigsten in Ashtanga -Yoga verwendeten Gelenke und Sehnen zu stärken und so dazu beizutragen, Verletzungen zu vermeiden. Tief atmen oder eine weniger intensive Version der Vinyasa zu machen, kann das gleiche Ziel bis zu einem gewissen Grad erreichen.