Was ist ein Vinyasa?
Ein Vinyasa ist eine Reihe von dynamischen Haltungen, die in einigen Yoga-Formen zwischen stationären Posen ausgeführt werden. Dazu gehören Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga und Flow Yoga. Sein Ursprung liegt im Ashtanga Yoga, einem körperlich anstrengenden Yogasystem, das seit über 100 Jahren praktiziert wird. Im Gegensatz zu stationäreren Yogasystemen wie Hatha Yoga muss der Praktizierende beim Ashtanga Yoga mit dem Vinyasa von einer Haltung in eine andere „fließen“. Die tatsächlichen Bewegungen, die an diesem Fluss beteiligt sind, leiten sich aus den Körperhaltungen der Sonnengrüße ab und sind mit einem bestimmten Atemmuster verknüpft.
Der Vinyasa beginnt mit einem tiefen Einatmen und die Hände werden über den Kopf gehoben, die Handflächen berühren sich. Mit einem Ausatmen werden die Handflächen nach unten gedrückt, um den Boden zu berühren, während sich der Oberkörper von den Hüften nach unten beugt. Beim Einatmen werden die Arme gestreckt, die Augen nach vorne gerichtet und der Rücken gestreckt. Zwischen den Beinen und dem Oberkörper an der Hüfte sollte ein Winkel von ungefähr 60 Grad bestehen. Mit einem Ausatmen wird der gesamte Körper auf den Boden in die Plankenposition gebracht.
Die Arme werden in der Nähe der Taille gehalten und an den Ellbogen gebogen, damit der Körper direkt über dem Boden schweben kann. Dies ist die viergliedrige Stabsstellung oder Chaturanga. Beim Einatmen werden die Arme gestreckt, der Rücken nach hinten gebeugt und der Kopf fällt in die nach oben gerichtete Hundeposition zurück. Mit einem Ausatmen werden die Hüften nach oben in die nach unten gerichtete Hundeposition gedrückt und der Körper nimmt die Form eines Dreiecks an. Schließlich werden beim Einatmen die Beine mit einem Sprung oder einem Schritt vorgerückt und das Becken in eine sitzende Position gesenkt.
Wie beim restlichen Ashtanga-Yoga sollte der Schwerpunkt des Vinyasa nicht auf den Muskeln liegen, sondern auf dem Atem. Es gibt viele Möglichkeiten, die Körperhaltung für den Körper weniger anstrengend zu gestalten, damit sich der Praktiker auf seine Atmung konzentrieren kann. Zum Beispiel können die Knie den Boden in Plankenposition berühren, wenn die Arme nicht stark genug sind, um den gesamten Körper zu stützen. Manchmal kann der Vinyasa sogar ganz weggelassen werden, wenn er für den Körper zu anstrengend wird.
Das Ziel des Fließens zwischen Körperhaltungen ist es, Wärme im Körper zu erzeugen und diese durch eine erhöhte Durchblutung zu reinigen. Es stärkt auch die im Ashtanga Yoga am häufigsten verwendeten Gelenke und Sehnen und beugt so Verletzungen vor. Tief durchatmen oder eine weniger intensive Version des Vinyasa machen kann das gleiche Ziel bis zu einem gewissen Grad erreichen.