¿Qué es el entrenamiento autogénico?
El entrenamiento autogénico es una técnica que se utiliza para manejar el estrés y otras condiciones psicológicas. El objetivo del entrenamiento es promover una profunda calma y relajación repitiendo una serie de ejercicios a diario. Las personas pueden aprender técnicas de entrenamiento autogénico de los instructores o pueden optar por seguir la capacitación por su cuenta, especialmente si tienen experiencia con imágenes guiadas y otras técnicas de relajación y meditación.
En el entrenamiento autogénico, el practicante atraviesa una serie de visualizaciones que involucran al cuerpo calentándose, pesado y totalmente relajado. Él o ella se mueve progresivamente de las extremidades al tronco del cuerpo con estas visualizaciones, mientras practica una respiración lenta y profunda. Después de llegar a un estado de relajación, el practicante revierte suavemente los efectos y luego reanuda las actividades normales. Estos ejercicios se repiten varias veces al día a diario.
Los estudios sobre personas que han utilizado el entrenamiento autogénico parecen sugerir queEn la práctica, de hecho, puede alterar las actividades del sistema nervioso autónomo, la parte del sistema nervioso que es responsable de mantener el cuerpo en un estado de homeostasis o equilibrio. La práctica regular puede reducir la presión arterial, regular la frecuencia cardíaca y reducir las sensaciones generales de estrés. Las condiciones psicológicas relacionadas con el estrés pueden beneficiarse de la capacitación autogénica, al igual que algunos problemas médicos, cuando el profesional es cuidadosamente supervisado.
El término "autogénico" literalmente significa "auto -generación", refiriéndose a la idea de que se supone que el entrenamiento autogénico ayuda al practicante a regular su propio cuerpo a través de la práctica regular. Este concepto fue desarrollado por Johannes Schultz en la década de 1930, una era en la que algunas personas comenzaron a estar interesadas en la meditación y otras técnicas alternativas para promover la salud, la fuerza central y el equilibrio mental. Desde entonces ha sido utilizado en todo el mundo por praCtitioners en una variedad de contextos que van desde yoguis hasta pacientes en hospitales psiquiátricos.
Debido a que la técnica de relajación autogénica puede tener efectos fisiológicos cuando se practica correctamente y de manera regular, se recomienda que los profesionales hablen con un médico antes de comenzar el entrenamiento autogénico. El médico puede discutir si la capacitación es apropiada o no para el paciente y los tipos de posiciones que el paciente debe usar mientras se ejecuta a través de visualizaciones. Si bien la mayoría de las personas comienzan en una posición propensa, experimentando gradualmente con las posturas sentadas y otras posturas, puede haber una pose que sea particularmente adecuada para un paciente individual, y puede haber otras preocupaciones sobre los efectos del entrenamiento autogénico que un médico puede querer abordar con un paciente antes de que comience a practicar.