¿Qué es el entrenamiento autógeno?
El entrenamiento autógeno es una técnica que se utiliza para controlar el estrés y otras condiciones psicológicas. El objetivo del entrenamiento es promover una profunda calma y relajación repitiendo una serie de ejercicios diariamente. Las personas pueden aprender técnicas de entrenamiento autógeno de los instructores o pueden optar por seguir el entrenamiento por su cuenta, especialmente si tienen experiencia con imágenes guiadas y otras técnicas de relajación y meditación.
En el entrenamiento autógeno, el profesional realiza una serie de visualizaciones que implican que el cuerpo se calienta, pesa y se relaja por completo. Él o ella se mueve progresivamente desde las extremidades hasta el tronco del cuerpo con estas visualizaciones, mientras practica la respiración lenta y profunda. Después de alcanzar un estado de relajación, el profesional invierte suavemente los efectos y luego reanuda las actividades normales. Estos ejercicios se repiten varias veces al día diariamente.
Los estudios en personas que han utilizado el entrenamiento autógeno parecen sugerir que la práctica de hecho puede alterar las actividades del sistema nervioso autónomo, la parte del sistema nervioso que es responsable de mantener el cuerpo en un estado de homeostasis o equilibrio. La práctica regular puede disminuir la presión arterial, regular la frecuencia cardíaca y reducir las sensaciones generales de estrés. Las condiciones psicológicas relacionadas con el estrés pueden beneficiarse del entrenamiento autógeno, al igual que algunos problemas médicos, cuando el profesional es supervisado cuidadosamente.
El término "autógeno" significa literalmente "autogenerado", refiriéndose a la idea de que se supone que el entrenamiento autógeno ayuda al profesional a regular su propio cuerpo a través de la práctica regular. Este concepto fue desarrollado por Johannes Schultz en la década de 1930, una era en la que algunas personas comenzaron a interesarse en la meditación y otras técnicas alternativas para promover la salud, la fuerza central y el equilibrio mental. Desde entonces, ha sido utilizado en todo el mundo por profesionales en una variedad de contextos que van desde yoguis hasta pacientes en hospitales psiquiátricos.
Debido a que la técnica de relajación autógena puede tener efectos fisiológicos cuando se practica correctamente y de manera regular, se recomienda que los profesionales hablen con un médico antes de comenzar el entrenamiento autógeno. El médico puede analizar si la capacitación es adecuada o no para el paciente y los tipos de posiciones que el paciente debe usar mientras realiza las visualizaciones. Si bien la mayoría de las personas comienzan en una posición prono, experimentando gradualmente con las posturas sentadas y otras, puede haber una postura que sea particularmente adecuada para un paciente individual, y puede haber otras preocupaciones sobre los efectos del entrenamiento autógeno que un médico puede desear. diríjase a un paciente antes de que comience a practicar.