Autogenic Trainingとは何ですか？

自律訓練法は、ストレスやその他の心理的状態を管理するために使用される技術です。 トレーニングの目的は、毎日一連のエクササイズを繰り返すことにより、深い落ち着きとリラックスを促進することです。 特に指導画像やその他のリラクゼーションや瞑想のテクニックの経験がある場合は、インストラクターから自律訓練法を学ぶことも、自分で訓練を続けることもできます。

自律訓練では、施術者は体が暖かく、重く、完全にリラックスすることを含む一連の視覚化を実行します。 彼または彼女は、ゆっくりと深呼吸を練習しながら、これらの視覚化により四肢から体幹に徐々に移動します。 リラクゼーションの状態に達した後、施術者は効果を穏やかに逆転させ、その後通常の活動を再開します。 これらのエクササイズは、毎日数回繰り返されます。

自律訓練法を使用した人に関する研究は、実際には、身体を恒常性または平衡状態に保つ責任がある自律神経系の一部である自律神経系の活動を変えることができることを示唆しているようです。 定期的な練習は、血圧を下げ、心拍数を調節し、ストレスの全体的な感覚を減らすことができます。 ストレス関連の心理的状態は、開業医が慎重に監督されている場合、いくつかの医学的問題と同様に、自律訓練法から利益を得ることができます。

「自生」という用語は、文字通り「自己生成」を意味し、自律訓練法は、開業医が定期的な練習を通じて自分の体を調節するのに役立つと考えられているという考えを指します。 この概念は1930年代にヨハネスシュルツによって開発されました。一部の人々は、健康、コアストレングス、メンタルバランスを促進する瞑想やその他の代替技術に興味を持ち始めました。 それ以来、ヨギから精神病院の患者に至るまで、さまざまな状況で開業医によって世界中で利用されています。

自律的リラクゼーション技術は、正しく正しく定期的に実施されると生理学的効果をもたらす可能性があるため、開業医は自律訓練を開始する前に医師に相談することをお勧めします。 医師は、トレーニングが患者に適しているかどうか、および視覚化を実行する際に患者が使用する位置の種類について話し合うことができます。 ほとんどの人は腹pro位で始まり、徐々に座ったり他のポーズを試したりしますが、個々の患者に特に適したポーズがあるかもしれませんし、医師が望むかもしれない自律訓練の効果について他の懸念があるかもしれません患者が練習を始める前に患者と話し合う。