Wat is autogene training?
Autogene training is een techniek die wordt gebruikt om stress en andere psychische aandoeningen te beheersen. Het doel van de training is het bevorderen van diepe kalmte en ontspanning door een reeks oefeningen dagelijks te herhalen. Mensen kunnen autogene trainingstechnieken leren van instructeurs of ze kunnen ervoor kiezen om zelf training te volgen, vooral als ze ervaring hebben met geleide beelden en andere ontspannings- en meditatietechnieken.
Tijdens autogene training doorloopt de beoefenaar een reeks visualisaties waarbij het lichaam warm, zwaar en volledig ontspannen wordt. Met deze visualisaties beweegt hij of zij geleidelijk van de ledematen naar de romp van het lichaam, terwijl hij langzaam en diep ademhaalt. Nadat een staat van ontspanning is bereikt, keert de arts de effecten voorzichtig om en hervat vervolgens de normale activiteiten. Deze oefeningen worden dagelijks meerdere keren per dag herhaald.
Studies bij mensen die autogene training hebben gebruikt, lijken erop te wijzen dat de praktijk in feite de activiteiten van het autonome zenuwstelsel kan veranderen, het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor het in een staat van homeostase of evenwicht houden van het lichaam. Regelmatig oefenen kan de bloeddruk verlagen, de hartslag reguleren en het algehele gevoel van stress verminderen. Stressgerelateerde psychische aandoeningen kunnen baat hebben bij autogene training, evenals sommige medische problemen, wanneer de arts zorgvuldig wordt begeleid.
De term "autogeen" betekent letterlijk "zelfgenererend", verwijzend naar het idee dat autogene training verondersteld wordt de beoefenaar te helpen zijn of haar eigen lichaam te reguleren door regelmatig te oefenen. Dit concept werd ontwikkeld door Johannes Schultz in de jaren 1930, een tijdperk waarin sommige mensen geïnteresseerd raakten in meditatie en andere alternatieve technieken om de gezondheid, kernkracht en mentale balans te bevorderen. Het is sindsdien over de hele wereld gebruikt door artsen in verschillende contexten, variërend van yogi's tot patiënten in psychiatrische ziekenhuizen.
Omdat de autogene ontspanningstechniek fysiologische effecten kan hebben als deze op de juiste manier en op regelmatige basis wordt beoefend, wordt het aanbevolen dat artsen contact opnemen met een arts voordat ze beginnen met autogene training. De arts kan bespreken of de training geschikt is voor de patiënt en het soort posities dat de patiënt moet gebruiken tijdens het doornemen van visualisaties. Hoewel de meeste mensen in buikligging beginnen en geleidelijk experimenteren met zittende en andere houdingen, kan er een houding zijn die bijzonder geschikt is voor een individuele patiënt, en er kunnen andere zorgen zijn over de effecten van autogene training die een arts misschien wil contact opnemen met een patiënt voordat hij of zij begint te oefenen.