Wat is autogene training?
Autogene training is een techniek die wordt gebruikt om stress en andere psychologische omstandigheden te beheren. Het doel van de training is om diepe kalmte en ontspanning te bevorderen door dagelijks een reeks oefeningen te herhalen. Mensen kunnen autogene trainingstechnieken van instructeurs leren of ze kunnen ervoor kiezen om zelf training voort te zetten, vooral als ze ervaring hebben met geleide beelden en andere ontspannings- en meditatietechnieken.
In autogene training loopt de beoefenaar door een reeks visualisaties die het lichaam betreffen dat het lichaam warm, zwaar en volledig ontspannen wordt. Hij of zij beweegt geleidelijk van de extremiteiten naar de stam van het lichaam met deze visualisaties, terwijl hij trage, diepe ademhaling beoefent. Nadat een staat van ontspanning is bereikt, keert de arts zachtjes de effecten om en hervat vervolgens normale activiteiten. Deze oefeningen worden dagelijks meerdere keren per dag herhaald.
Studies bij mensen die autogene training hebben gebruikt lijken te suggererenIn de praktijk kan in feite de activiteiten van het autonome zenuwstelsel veranderen, het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor het houden van het lichaam in een staat van homeostase of evenwicht. Regelmatige oefening kan de bloeddruk verlagen, de hartslag regelen en de algehele stresssensaties verminderen. Stressgerelateerde psychologische aandoeningen kunnen profiteren van autogene training, net als sommige medische problemen, wanneer de arts zorgvuldig wordt begeleid.
De term 'autogene' betekent letterlijk 'zelfgenererend', verwijzend naar het idee dat autogene training de beoefenaar moet helpen zijn of haar eigen lichaam te reguleren door regelmatig te oefenen. Dit concept werd ontwikkeld door Johannes Schultz in de jaren dertig, een tijdperk waarin sommige mensen geïnteresseerd begonnen te zijn in meditatie en andere alternatieve technieken om gezondheid, kernsterkte en mentale balans te bevorderen. Sindsdien is het over de hele wereld gebruikt door PRACTitioners in verschillende contexten variërend van yogi's tot patiënten in psychiatrische ziekenhuizen.
Omdat de autogene relaxatietechniek fysiologische effecten kan hebben wanneer deze correct en op regelmatige basis wordt geoefend, wordt aanbevolen dat beoefenaars met een arts praten voordat ze met autogene training beginnen. De arts kan bespreken of de training geschikt is voor de patiënt en de soorten posities die de patiënt moet gebruiken tijdens het doorlopen van visualisaties. Hoewel de meeste mensen in een buikligging beginnen en geleidelijk experimenteren met zitten en andere poses, kan er een pose zijn die bijzonder geschikt is voor een individuele patiënt, en er kunnen andere zorgen zijn over de effecten van autogene training die een arts met een patiënt wil aanpakken voordat hij of zij begint te oefenen.